|
“再這樣下去我整個人都要崩潰了，每天三四點(diǎn)一到點(diǎn)就醒，醒了以后再也睡不著，這可怎么辦...”老趙最近很煩惱，年輕時他睡眠質(zhì)量一直很好，但隨著年齡的增長睡眠卻越來越差，尤其是最近幾個月，睡得十分不踏實(shí)，很難進(jìn)入深層睡眠，經(jīng)常處于似醒非醒的狀態(tài)，很多時候在凌晨三四點(diǎn)就會醒來，醒了以后就再難入睡。長時間睡眠質(zhì)量不好，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了老趙的精神狀態(tài)，以至于他整個人看起來都十分萎靡，人也跟著消瘦起來。人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過，保證充分的睡眠一方面能消除身體和大腦疲勞，緩解身體上的壓力，另方面還能促進(jìn)身體發(fā)育，防止衰老，預(yù)防各類疾病的發(fā)生。那么，為什么有的人睡眠質(zhì)量那么差，總是在凌晨三四點(diǎn)醒來？會不是疾病的信號？當(dāng)你的醒來時間比預(yù)期醒來時間提前了半個小時以上，那么就可以定義為“早醒”。數(shù)據(jù)顯示，我國約有40%的成年人受到睡眠問題困擾，而老年人更是重災(zāi)區(qū)。頻繁早醒，首先要考慮的是衰老問題。因?yàn)殡S著年齡增長，人體分泌的褪黑素和生長素會減少，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，出現(xiàn)早醒、醒了以后再也睡不著的現(xiàn)象。在排除衰老問題后，一些生理原因也可能導(dǎo)致早醒問題出現(xiàn)。通常來說正常成年人每天的睡眠時間為7-8小時，老年人則是5-7小時。如果你睡得太早了，或者睡得太多了，就可能導(dǎo)致在下半夜醒來。很多人習(xí)慣睡前看手機(jī)，甚至躺在床上一看就是一兩個小時。事實(shí)上手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會影響到褪黑素的分泌，從而讓人早醒。睡前喝了太多水，很容易起夜，睡眠因此就會中斷，所以睡前盡量不要喝太多水，一般不超過250ml。喝多了倒頭就睡，雖然入睡很快，但也很容易在半夜醒來。因?yàn)殡S著酒精代謝完成，酒精的“助眠效果”會隨之消失，人就很容易醒來。當(dāng)你入睡時，體溫就開始跟著降低，為睡眠做準(zhǔn)備。可一旦室溫過高，或者蓋得被子太厚了，就很容易在半夜醒過來。如果排除以上生理因素，但還是經(jīng)常半夜三四點(diǎn)醒來，醒來后再也睡不著了，那就要考慮是不是身體出了問題。經(jīng)常睡到凌晨三四點(diǎn)就醒了，可能暗示5大疾病當(dāng)腎臟出現(xiàn)病變后，患者會因?yàn)槟I臟功能受損，而出現(xiàn)尿頻、尿急和夜尿多等癥狀，尤其是頻繁的夜尿肯定會影響到睡眠質(zhì)量。尤其是對于男性而言，長期夜尿多，要警惕前列腺疾病，比如前列腺增生和前列腺癌等。而對于女性來說，夜尿頻繁，要警惕尿路感染和急慢性腎病等。這里主要指的是冠心病和心力衰竭，因?yàn)榇祟惣膊绊懙交颊叩男墓δ?，從而?dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重，并出現(xiàn)一些相關(guān)的臨床癥狀。所以如果經(jīng)常在后半夜醒來，同時還有心悸、胸痛和呼吸困難等癥狀，特別是三高人群，一定要警惕心臟疾病的發(fā)生。肺部出現(xiàn)病變，呼吸也會跟著出現(xiàn)問題，睡眠一般也會受到影響。比如慢阻肺、支氣管哮喘、肺結(jié)核和肺癌等肺部疾病，都很容易在凌晨或半夜時發(fā)作。因?yàn)檫M(jìn)入下半夜后，氣溫下降，支氣管痙攣，患者很容易出現(xiàn)缺氧的問題，自然就會醒來。糖尿病最典型的癥狀就是“三多一少”，其中“多尿”中的夜尿多更為典型。之所以夜尿多，是因?yàn)楫?dāng)血糖升高并超出腎臟的重吸收能力，多余的糖分便會通過尿液排出，夜尿自然就增多了。如果你經(jīng)常被夜尿憋醒，一方面要考慮腎臟和泌尿系統(tǒng)問題，另方面還要考慮糖尿病的可能。特別是有糖尿病家族史的，一定要及時去檢查血糖。甲狀腺可分泌甲狀腺激素，調(diào)節(jié)人體的代謝和生長發(fā)育。當(dāng)甲狀腺激素和腎上腺素分泌過多時，則為甲亢，患者會心跳加速、胸悶氣短，睡不著的同時又醒得早。甲減則恰好相反，會讓患者精神萎靡，白天嗜睡，夜里又很容易醒來。如果本身就有呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病或者糖尿病等會影響睡眠質(zhì)量的慢性，一定要積極治療。所謂腹式呼吸，就是吸氣時主動將腹肌緩緩鼓起，呼氣時再主動將腹肌慢慢縮回，慢慢降低呼吸頻率，這樣可以讓人放松，焦慮等不良情緒也會減輕。半夜醒來盡量別看手機(jī)，如果你打開手機(jī)看時間，發(fā)現(xiàn)時間是凌晨三四點(diǎn)，一算距離起床只有幾個小時，反而會增加壓力，更難再次入睡。所以半夜醒來一定要克服好奇心，不看手機(jī)和鬧鐘，床頭的鬧鐘也最好選擇非夜光型的。這里需要從兩個方面入手，一個是枕頭的選擇，另一個則是房間環(huán)境。枕頭最好選擇適合自己高度的，枕頭太高了躺下時脖子周圍的韌帶和肌腱會處于緊張狀態(tài)，很容易使睡覺時出現(xiàn)缺氧和頭暈等問題。枕頭太低了會使下頜上抬，導(dǎo)致咽喉部受到壓迫，很容易出現(xiàn)打鼾等問題。房間環(huán)境首先要保證黑暗無光，因?yàn)?/span>燈光會使人心率悄悄升高，從而深度睡眠時間就會減少。還有就是減少噪音，保證盡可能地安靜，因?yàn)榉重惓^75就會導(dǎo)致入睡困難，還會增加夜里醒來的次數(shù)。 關(guān)注Dr.X 每天多一點(diǎn)健康 ▼
|
