人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠不僅能夠消除身體和大腦疲勞，還能緩解身體上的壓力。更重要的，是能夠促進(jìn)身體發(fā)育，防止衰老，預(yù)防各類疾病的發(fā)生。

我們都知道睡眠對一個人的健康來說有多重要，但現(xiàn)實(shí)生活中有些人的睡眠質(zhì)量卻很差，經(jīng)?？偸窃诹璩咳狞c(diǎn)會莫名醒來，醒來后就很難再睡著了。

其實(shí)這種情況往往預(yù)示著身體可能出現(xiàn)了一些問題，一定不要大意。

總是凌晨3、4點(diǎn)醒來，可能暗示7大疾病

①腎臟疾病

腎臟能夠排除我們體內(nèi)的廢物和多余的水分，如果總是在凌晨三四點(diǎn)醒來，有可能是因?yàn)槟I臟疾病導(dǎo)致的。此類患者因?yàn)槟I臟功能受損，很容易出現(xiàn)尿頻尿急和夜尿等癥狀，這些癥狀多多少少會影響到睡眠質(zhì)量，患者總是在夜里被尿憋醒。

所以，如果你總是在深夜被尿憋醒，且有腎臟疾病家族史、高血壓、糖尿病等危險(xiǎn)因素，最好及時去做腎功能檢查。

②更年期綜合征

因?yàn)轶w內(nèi)激素下降，尤其是女性到50歲左右，雌激素會大量下降，并導(dǎo)致更年期綜合征。一般表現(xiàn)為煩躁、悶悶不樂、情緒不穩(wěn)定、疑神疑鬼等，也可表現(xiàn)為夜間睡覺時突然醒來，醒來后很難繼續(xù)入睡。

如果女性處于50歲左右，且伴隨相關(guān)癥狀，就要考慮是否為更年期綜合征。如果真的是更年期綜合征也不用過于擔(dān)心，更年期一般為1-2年，等更年期一過這個問題就會緩解。

③糖尿病

糖尿病患者最典型的癥狀就是“三多一少”，即多飲、多食、多尿和體重減輕。在這其中夜尿增多，是很多高血糖患者的首發(fā)癥狀。

因?yàn)槿绻撬竭^高，一旦超過了腎臟的重吸收能力，多余的糖分就會通過尿液排出體外，夜尿隨之增多。因此，深夜總是被尿憋醒，且有糖尿病家族史，也要考慮糖尿病的可能，建議定期去檢查血糖。

④心臟病

因?yàn)楣谛牟『托牧λソ叩刃呐K問題，會影響到患者的心功能，進(jìn)而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重，并出現(xiàn)一些相關(guān)的臨床癥狀。所以，如果總是在后半夜醒來，且還伴隨著心悸、胸痛以及呼吸困難等癥狀，尤其是三高人群，一定要警惕心臟病的發(fā)生。

⑤甲狀腺問題

甲狀腺能夠分泌甲狀腺激素，調(diào)節(jié)我們的代謝和生長發(fā)育。甲狀腺疾病患者往往會因?yàn)榧谞钕俟δ苁д{(diào)，很容易出現(xiàn)失眠、焦慮和心悸等癥狀，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量，因此甲狀腺疾病患者也可能會在深夜醒來。

⑥抑郁癥

心理因素也是導(dǎo)致深夜醒來和失眠的重要原因之一，例如精神處于緊張和焦慮時，睡前會忍不住胡思亂想，怎么睡也睡不著。就算好不容易睡著了，大腦也并沒有因?yàn)槿梭w入睡而完全停止活動，無法真正進(jìn)入深度睡眠，很容易在睡著后被驚醒。

尤其是有抑郁情緒的人，晚上睡覺時可能只能睡上幾個小時，一旦驚醒后就很難再繼續(xù)入睡。長期處于睡眠質(zhì)量低的情況下，會影響到神經(jīng)系統(tǒng)，并提高抑郁癥的發(fā)生概率，陷入惡性循環(huán)中。

⑦肺部疾病

凌晨3-5點(diǎn)一般是肺部的自我修復(fù)時間，如果頻繁在這個時間段醒來，也可能是肺功能出現(xiàn)了異常。例如支氣管哮喘、慢阻肺和慢性支氣管炎等，都可能導(dǎo)致肺功能不全、肺內(nèi)換氣不足等，進(jìn)而出現(xiàn)機(jī)體缺氧和二氧化碳潴留等。

一旦肺功能異常導(dǎo)致大腦缺氧，就會讓人在夜里莫名醒來，所以長期處于污染環(huán)境下的特殊工作者、長期吸煙人群等，如果總是夜里三四點(diǎn)醒來，也要警惕肺部疾病的可能。

如何避免夜間醒來，保證優(yōu)質(zhì)睡眠？

①放空負(fù)面情緒

睡覺前冥想可以幫助消除負(fù)面情緒，“4個7秒鐘”呼吸法是個不錯的選擇：

第一個7秒鐘先吸氣，同時去感受自己的身體，從下到上，從腳趾到膝蓋、胯部、腹部...直到最后的頭部，去想象每個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象自己的身體逐漸安靜、放松；

第三個7秒鐘呼氣，想象自己的身體正在慢慢釋放所有的負(fù)面情緒；

第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

②培養(yǎng)“見床就睡”的習(xí)慣

要想睡眠質(zhì)量好，就要培養(yǎng)床和睡眠之間的“條件反射”，做到看見床就想睡覺，在床上盡量不要做和睡眠無關(guān)的事，比如玩手機(jī)、看電視、看書等。

如果不困就不要上床，有了困意就馬上上床。要是躺了半個小時還是睡不著，就起來做一些放松的事情，反復(fù)訓(xùn)練之后，見到床就很容易產(chǎn)生困意。

③創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

盡量保證房間安靜、涼爽、黑暗，選擇舒適且適合自己的床墊和枕頭。

④避免刺激性物質(zhì)

睡前盡量不要喝咖啡、茶和酒精等刺激性物質(zhì)，以免影響睡眠質(zhì)量。

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每天多一點(diǎn)健康

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