老馬今年52歲，身體狀況一直不錯(cuò)，但最近他卻有點(diǎn)難受。

這段時(shí)間他的睡眠一直很差，每天凌晨三四點(diǎn)他總會(huì)無(wú)緣無(wú)故地醒來(lái)，然后就再也睡不著了。

因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間睡不好，老馬的氣色看起來(lái)很差，一直提不起精神，女兒看到父親如此也擔(dān)心，卻耐不住父親總不肯去醫(yī)院。

“能有啥問(wèn)題，我自己身體我知道，你別瞎操心了，就是老了，別瞎浪費(fèi)錢(qián)！”

女兒看著愈發(fā)焦慮的父親心里干著急，于是私信了小九尋求幫助。那么，老年人頻繁在凌晨醒來(lái)，真的只是因?yàn)槔狭说木壒蕟幔?/strong>

一、上了年紀(jì)為何會(huì)睡不好？

根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》顯示，2021年我國(guó)居民每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)，其中老年人失眠率高達(dá)21%，年齡超過(guò)61歲的老人約46%因健康問(wèn)題而睡不好，9.7%的老人自我評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量非常差?？梢?jiàn)，老年人普遍存在睡眠問(wèn)題。

導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量下降的原因有很多，首當(dāng)其沖就是年齡的原因。隨年齡增長(zhǎng)，人的各個(gè)器官也跟著衰老，大腦皮質(zhì)功能減退，新陳代謝減慢，誘導(dǎo)睡眠的褪黑素分泌減少，那老年人的睡眠質(zhì)量自然就會(huì)下降。

其次，一些老年人有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量；還有就是家庭或社會(huì)環(huán)境的影響，家庭不和諧、生活壓力大等也會(huì)影響老年人的整體身心狀態(tài)，進(jìn)而影響其睡眠質(zhì)量。

所以，想要確定老年人失眠的根源所在，最好還是去醫(yī)院檢查一下，排查病因，這樣才能對(duì)癥干預(yù)。

二、老年人睡覺(jué)時(shí)總在凌晨醒來(lái)，一定要引起重視！

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的日常生活規(guī)律也會(huì)發(fā)生變化，比如作息方面，很多人早早就入睡，但卻在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，之后更無(wú)法入睡了。那這種“起得太早”的作息會(huì)不會(huì)影響健康呢？

一般老人在半夜突然醒來(lái)，多數(shù)是因?yàn)槟挲g大了，神經(jīng)衰退引起的睡眠障礙；此外一些慢性疾病也會(huì)導(dǎo)致早醒，比如心力衰竭患者，睡到半夜很容易因?yàn)楹粑щy醒來(lái)，且醒了之后就很難再入睡。

但需要注意的是，除了這些常見(jiàn)的問(wèn)題，早醒還有可能是疾病的信號(hào)！

1、腎臟疾病

腎臟是我們?nèi)梭w重要的代謝器官，當(dāng)腎臟出問(wèn)題，腎臟功能受損，很容易出現(xiàn)尿頻、尿急和夜尿等癥狀，從而影響睡眠。

2、糖尿病

經(jīng)常半夜醒來(lái)也是糖尿病患者的一大表現(xiàn)，因?yàn)檠撬竭^(guò)高，超出了腎臟的重吸收能力，多余的糖分便會(huì)通過(guò)尿液排出體外，夜尿隨之增多；而不少患者還會(huì)有口渴、過(guò)度疲倦的情況，那睡眠質(zhì)量自然也不好。

3、甲狀腺問(wèn)題

甲狀腺主導(dǎo)著機(jī)體的新陳代謝、能量水平，所以當(dāng)甲狀腺出問(wèn)題，很容易出現(xiàn)失眠、焦慮和心悸等癥狀，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。

4、抑郁癥

失眠、易醒，且一旦驚醒后就很難再繼續(xù)入睡是抑郁癥的典型表現(xiàn)，而長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好又會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致病情加重，提升抑郁癥發(fā)病率，陷入惡性循環(huán)。

如果您有類似的情況要注意了，可能是身體向我們發(fā)出的重要信號(hào)，一定不要大意，及早采取必要的措施，保護(hù)自己的健康。

三、睡眠好的5個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”，你達(dá)標(biāo)了嗎？

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)上公布了一項(xiàng)研究，該研究將睡眠對(duì)預(yù)期壽命的影響進(jìn)行了量化，證實(shí)了馬修·沃克教授的觀點(diǎn)，最后總結(jié)出了睡眠好的5個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”：

1、每晚至少保持7～8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

2、每周入睡困難的次數(shù)低于2次

3、每周失眠的次數(shù)低于2次

4、不需要依靠安眠藥便可安然入睡

5、每周至少有5天醒來(lái)后感覺(jué)狀態(tài)良好

馬修·沃克教授和他的團(tuán)隊(duì)，為了了解睡眠對(duì)預(yù)期壽命的影響，觀察了17余萬(wàn)名平均年齡為50歲成年人的健康狀況數(shù)據(jù)，期間按照5項(xiàng)睡眠指標(biāo)，同步評(píng)估其睡眠狀態(tài)（5分標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)個(gè)人情況可能得0、1、2、3、4、5分，得5分表明睡眠質(zhì)量好）。

在隨訪了5年后發(fā)現(xiàn)，擁有5個(gè)良好睡眠因素的人發(fā)生全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的幾率與擁有0-1個(gè)良好睡眠因素的人相比，要低30%，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)低21%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)低19%，其他原因（如事故、感染、癡呆等）死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%；男性預(yù)期壽命長(zhǎng)4.7年，女性長(zhǎng)2.4年。

可見(jiàn)，良好的睡眠對(duì)身心健康、壽命意義重大！

那想要好的睡眠應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)也不難，這3招可助力老年人改善睡眠質(zhì)量，具體為：營(yíng)造良好的睡前氛圍、糾正不良生活習(xí)慣（如晚飯適量、晚上少喝水、少喝咖啡等刺激性飲品）、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

需要提醒大家的是，隨著年齡增長(zhǎng)，人體的睡眠時(shí)間本身就會(huì)逐漸減少，睡眠結(jié)構(gòu)也會(huì)自深睡眠變?yōu)闇\睡眠，所以不同年齡段的睡眠時(shí)間和需求是不一樣的，不可一概而論。那么，65歲后，最佳睡眠時(shí)間是多少？美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)專家共識(shí)建議的睡眠時(shí)間可以對(duì)照下圖：

睡眠不足，對(duì)老年人的身心健康、壽命都有明顯影響，所以老年人如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，最好及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)科學(xué)的方法幫助老年人克服睡眠困難，這樣才能幫助老年人活得更加健康、長(zhǎng)壽。

參考資料：

[1]《如何改善老年人睡眠困難？這四點(diǎn)就夠了》.科普中國(guó) .2022-08-25

[2]《睡覺(jué)時(shí)總是在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，一般暗示7大疾病，別忽視！》. DrX說(shuō) .2023-07-13

[3]《好睡眠有5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)！全做到比別人延壽5年！》.健康時(shí)報(bào) .2023-02-28