平板支撐是鍛煉核心肌群最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式。平板支撐在健身節(jié)非常流行，一些初學(xué)者也跟風(fēng)學(xué)習(xí)。盡管平板支撐的好處多，動(dòng)作也簡(jiǎn)單，但在鍛煉時(shí)候若不注意姿勢(shì)正確，難免會(huì)傷到肌肉。

　　平板支撐的正確姿勢(shì)

　　做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開(kāi)與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

　　平板支撐的好處

　　核心肌肉群是我們?nèi)梭w中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓我們的日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運(yùn)動(dòng)打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。做平板支撐時(shí)，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時(shí)還能緩解背部、腰部酸痛。