平板支撐是一種專門針對(duì)核心腰腹的肌肉訓(xùn)練。不僅能有效鍛煉腹肌還能對(duì)人的毅力耐力進(jìn)行加強(qiáng)，甚至改善人的精神狀態(tài)，緩解焦慮。

首先在做平板支撐時(shí)身體呈俯臥姿勢(shì)，雙腳并攏，與肩同寬，腳尖觸地，腳掌豎立，保證頭、肩、背、臀、腿在一個(gè)平面一條直線上，切忌不可抬臀，踏腰，低頭，前后挪動(dòng)，錯(cuò)誤的練習(xí)不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)加大腰部壓力導(dǎo)致腰部疼痛。PS:初學(xué)者為了保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)可對(duì)著鏡子做或者有專門的教練指導(dǎo)；注意調(diào)整自己的呼吸，鼻息口呼；平板支撐前先進(jìn)行10分鐘左右的熱身，平板支撐結(jié)束后，可平躺墊子上進(jìn)行放松讓肌肉有一個(gè)適度的緩沖；如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象及時(shí)停止。

標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

錯(cuò)誤姿勢(shì)

平板支撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，卻可以讓你的背部，下背部，臀部，腹部等肌肉群得到很好的鍛煉。很多小伙伴做平板支撐不到幾分鐘就滿頭大汗，還出現(xiàn)腹部，腿部抖動(dòng)不止的現(xiàn)象，其實(shí)抖動(dòng)的地方也恰恰是你肌肉最薄弱脂肪最厚的部位，也說(shuō)明這些地方更需要你平時(shí)用心呵護(hù)努力鍛煉。當(dāng)然，平板支撐并非時(shí)間越久就越好，這個(gè)需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)看，畢竟平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)沒有必要堅(jiān)持30分鐘以上。

小編相信在堅(jiān)持一段時(shí)間的鍛煉后，你的身體會(huì)發(fā)生一些細(xì)微的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)形之中你能舉起更重的重量了，你的身體變得比從前更穩(wěn)定，長(zhǎng)期久坐引起的背部酸痛問題消失不見了。甚至一些臉上有痘痘的小伙伴也發(fā)現(xiàn)皮膚狀況得到了改善，這是因?yàn)槟愕拇x率提高了，平板支撐為你的肌肉補(bǔ)充了足夠的水分。此外，平板支撐對(duì)你的平衡力也有好處，還可以緩解個(gè)人焦慮，釋放壓力，讓你有一個(gè)很好的精神狀態(tài)。

既然，一個(gè)低成本的隨時(shí)可做的平板支撐就有這么多的好處，還不趕快行動(dòng)起來(lái)。最后小編要奉上幾組明星的平板支撐美照，希望能否刺激你的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，加入健身的行列趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

柳巖

王珞丹

謝杏芳

以上就是小編今天為大家整理的推文，希望對(duì)想要健身的小伙伴有所幫助。