【原】什么是ADHD？孩子多動(dòng)易怒怎么辦？如何預(yù)防或緩解ADHD？

瘦龍健康 2023-11-21 發(fā)布于湖南

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ADHD（注意力缺陷多動(dòng)障礙）是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，簡(jiǎn)稱多動(dòng)癥，兒童和成人都可能患上注意力缺陷多動(dòng)障礙。

這種疾病會(huì)影響大腦中幫助我們計(jì)劃、專注和執(zhí)行任務(wù)的部分， ADHD 癥狀因亞型而異（包括注意力不集中、多動(dòng)或混合型）。

大多數(shù)人都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，你應(yīng)該也不陌生，也許你身邊就有這樣的小盆友或大盆友。

近年，研究有發(fā)現(xiàn) omega-3 脂肪酸對(duì)控制其癥狀有好處，有益于調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)元。

今天這篇文章帶你深入了解如何改善ADHD？

先來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下：什么是ADHD？

→ADHD（多動(dòng)癥）的定義

ADHD 是一種非常復(fù)雜的大腦疾病，影響著約 11% 的兒童和近 5% 的成年人。

ADHD 是大腦執(zhí)行功能的發(fā)育障礙，患有多動(dòng)癥的人在沖動(dòng)控制、注意力集中和組織能力方面存在困難。

多動(dòng)癥是大腦自我管理系統(tǒng)的發(fā)育障礙，成人和兒童都可能患上。

→多動(dòng)癥癥狀

多動(dòng)癥有哪些癥狀？常見(jiàn)的多動(dòng)癥癥狀包括：

注意力不集中；
容易因外界刺激而分心；
缺乏時(shí)間管理；
好動(dòng)，過(guò)分活躍；
沖動(dòng)，可能表現(xiàn)為魯莽；
坐立不安或焦躁不安；
組織混亂，且難以確定任務(wù)的優(yōu)先順序；
頻繁的情緒波動(dòng)和情緒失調(diào)；
健忘和工作記憶力差；
多任務(wù)處理困難和執(zhí)行功能障礙；
無(wú)法控制憤怒或沮喪等情緒；
難以完成任務(wù)，并經(jīng)常拖延；

ADHD 癥狀因人而異，患者可能會(huì)經(jīng)歷上述全部或部分癥狀。

→多動(dòng)癥類型

多動(dòng)癥影響群體范圍廣，可能是兒童和成人、以及各種背景、性別、種族的人。

上述癥狀是 ADHD 相關(guān)的普遍癥狀，盡管每種亞型的癥狀有所不同。

ADHD 包括3種亞型：不專心、注意力不集中型；多動(dòng)或沖動(dòng)型；組合型。

→多動(dòng)癥會(huì)自行緩解或治愈嗎？

ADHD 癥狀很少會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而消失；大約三分之二的 ADHD 兒童會(huì)成為 ADHD 成人。

2019 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，2007 年至 2016 年間，成人 ADHD 患病率上升了 123%，并且成人 ADHD 診斷增長(zhǎng)速度是兒童 ADHD 診斷增長(zhǎng)速度的四倍。

如果不加以控制，多動(dòng)癥癥狀可能會(huì)導(dǎo)致這些人失業(yè)、出現(xiàn)人際關(guān)系沖突和藥物濫用等問(wèn)題。

如何預(yù)防或緩解ADHD？

國(guó)際上的精神病學(xué)協(xié)會(huì)建議每個(gè)男人、女人和兒童每周吃兩次或兩次以上魚(yú)，特別是富含脂肪的魚(yú)，如鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等。

特別針對(duì)患有“沖動(dòng)控制障礙”（例如注意力缺陷多動(dòng)障礙 (ADHD)）的人，在日常飲食中補(bǔ)充至少 1 克魚(yú)油。

因?yàn)镺mega-3 脂肪酸有助于改善大腦（尤其是多動(dòng)癥大腦）。

→優(yōu)化多動(dòng)癥大腦的健康脂肪

大腦的 60% 由脂肪組成，這意味著大腦的健康依賴于膳食脂肪的穩(wěn)定供應(yīng)。

具體來(lái)說(shuō)，它取決于必需脂肪酸（EFA），即脂肪的組成部分。

富含脂肪的魚(yú)和魚(yú)油為大腦提供2種最重要的必需脂肪酸：EPA（二十碳五烯酸）；和DHA，或二十二碳六烯酸。

2種脂肪酸都是 omega-3，這是一種化學(xué)標(biāo)記，指示脂肪分子中碳原子的位置。

Omega 在希臘語(yǔ)中也是“偉大”的意思，當(dāng)足夠多的 omega-3 發(fā)揮作用時(shí)，它能很好地守護(hù)大腦的神經(jīng)元。

這些 omega-3 脂肪酸能優(yōu)化大腦功能，促進(jìn)身體多巴胺的合成，多巴胺是多動(dòng)癥藥物可以增加的神經(jīng)遞質(zhì)。

但如果水平較低，會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題：

腦細(xì)胞（神經(jīng)元）的外殼（膜）退化。
神經(jīng)元產(chǎn)生的血清素減少，血清素是一種有助于控制精神活動(dòng)和情緒的神經(jīng)遞質(zhì)。
神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺的細(xì)胞受體發(fā)生畸形，導(dǎo)致多巴胺水平低下。
將信息傳入和傳出神經(jīng)元產(chǎn)生的分支會(huì)減少。
神經(jīng)元之間的橋梁減少。

會(huì)影響神經(jīng)傳遞的幾乎每個(gè)方方面面，你的每一個(gè)想法、情緒和行動(dòng)都受到 omega-3 的影響。

Omega-3 還可以通過(guò)減少低度炎癥來(lái)保護(hù)大腦的神經(jīng)元。

缺乏 omega-3 對(duì)兒童和成人的大腦都是有害的，我們祖先的飲食中 omega-6 與 omega-3 的比例約為 2 比 1。

如今，我們的飲食比例為 15 比 1。

大量 omega-6 和 omega-3 的缺乏也是導(dǎo)致多動(dòng)癥群體增多的一大因素。

→Omega-3 對(duì) ADHD 大腦的影響

從預(yù)防到治療，omega-3 在 ADHD 中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，攝入較少的 omega-3 會(huì)增加患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)。

在一項(xiàng)針對(duì)近 200 名小學(xué)生的研究中，那些飲食中 omega-3 含量低的人被診斷患有 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)要高出 31%。

而已經(jīng)患有 ADHD 的兒童血液中， omega-3 的水平平均比未患有該疾病的兒童低 38%。

→Omega-3 里的EPA對(duì)多動(dòng)癥大腦有治療效果

一項(xiàng)為期 12 周的雙盲安慰劑對(duì)照試驗(yàn)中，比較了高劑量二十碳五烯酸（EPA，1.2 g）和安慰劑對(duì) n = 92 名青少年（6-18 歲）患有注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）的認(rèn)知功能，持續(xù)表現(xiàn)測(cè)試。