【原】你想每天都精力充沛、活力滿(mǎn)滿(mǎn)、表現(xiàn)出色嗎？你得學(xué)會(huì)管理自己的精力！
速讀G先生
2021-05-05
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如何才能做到每天都精力充沛、活力滿(mǎn)滿(mǎn)、表現(xiàn)出色呢？
你可能會(huì)想到睡個(gè)好覺(jué)、或者進(jìn)行時(shí)間管理，這當(dāng)然都沒(méi)錯(cuò)，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，答案的關(guān)鍵在于：學(xué)會(huì)妥善運(yùn)用自己的精力（能量）。下面我就以《精力管理》一書(shū)為基礎(chǔ)和大家簡(jiǎn)單的講講：如何管理自己的精力和能量，讓自己精力充沛、表現(xiàn)出色。精力是支撐我們行動(dòng)的一股能量，它主要有4個(gè)來(lái)源：體能、情感、思維和意志力。首先是體能精力。精力的產(chǎn)生和體能的強(qiáng)弱有密切的關(guān)系，體能是精力的一個(gè)基礎(chǔ)。體能好，尤其是心肺能力強(qiáng)的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。如此，大腦的工作效率也就會(huì)比較高，能適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，不容易疲勞。
1、合理進(jìn)食。食物的選擇上，可以選擇“升糖指數(shù)”低的食物。升糖指數(shù)是測(cè)量糖分從食物進(jìn)入血液的速度。升糖指數(shù)低的食物，糖分緩慢釋放，能提供更穩(wěn)定的體能。升糖指數(shù)高的食物短時(shí)間內(nèi)可以激發(fā)體能，但是30分鐘后體能水平就會(huì)顯著下降。2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)是7到8小時(shí)，睡得太少或者太多都會(huì)損害體能儲(chǔ)備，影響健康。即使在白天，人的精力也會(huì)有周期性的波動(dòng)，需要每隔一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒。關(guān)于如何獲得高質(zhì)量睡眠，我在之前的視頻中已經(jīng)講過(guò)了，需要的朋友可以去翻看一下。3、鍛煉。具體可以選擇既適合自身?xiàng)l件又感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。其次是情感精力。情感或者說(shuō)情緒，對(duì)精力的影響是無(wú)形的。比如早上上班前遇到一件讓你很不爽的事情，結(jié)果一整個(gè)上午，甚至一整天都會(huì)受到這件事的影響，無(wú)形中消耗你的精力，做什么事都沒(méi)心情。但如果早上一開(kāi)始就遇到一件讓你特別開(kāi)心的事情，那接下來(lái)的半天或一天都會(huì)讓你活力滿(mǎn)滿(mǎn)，充滿(mǎn)干勁。所以，情緒的力量是很大的，心理學(xué)上也有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。管理自己的情感精力，可以從下面幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行：1、定期參加興趣活動(dòng)。比如每周拿出幾個(gè)小時(shí)去唱歌、跳舞、讀書(shū)、參觀博物館等等。2、維持良好的人際關(guān)系。具體來(lái)說(shuō)就是，可以多與同事、朋友交流，下班后一起參加集體活動(dòng)。好朋友能給于你情感上的回報(bào)，帶來(lái)積極的情感能量。3、保持開(kāi)放的心態(tài)，跳出自己的視角看問(wèn)題。很多時(shí)候，我們眼中的真相，未必真實(shí)。如果片面地認(rèn)定自己的觀點(diǎn)，可能會(huì)陷入悲觀、憤怒等消極情緒中。所以要時(shí)常進(jìn)行一下反思，試著跳出自己的視角去看問(wèn)題。4、鍛煉情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每當(dāng)我們想要發(fā)火的時(shí)候，可以進(jìn)行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告誡自己保持心平氣和。再比如自信，做一些能施展自己才華和天賦的事情，收獲認(rèn)可、增強(qiáng)自我肯定。
其三是思維精力。所謂思維精力，說(shuō)的是在思維上要保持專(zhuān)注、樂(lè)觀和活躍。其中最重要的是集中注意力，保持專(zhuān)注。如此，我們才能有效的輸出精力，產(chǎn)出效果。管理自己的思維精力，關(guān)鍵在于要多用腦。思維精力來(lái)源于大腦，而大腦的運(yùn)作方式類(lèi)似于肌肉，經(jīng)常用腦能夠增加思維肌肉。神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，不論我們處于哪個(gè)年齡階段，都可以持續(xù)優(yōu)化我們的大腦，每當(dāng)人們學(xué)習(xí)新事物的時(shí)候，都會(huì)建立和強(qiáng)化神經(jīng)元之間的鏈接，從而重新優(yōu)化和塑造大腦。這我在之前的視頻“大腦的發(fā)育”中也專(zhuān)門(mén)講過(guò)，感興趣的朋友可以自己去看看。所以，我們可以經(jīng)常主動(dòng)去做一些腦力鍛煉，比如多讀書(shū)，學(xué)習(xí)新的知識(shí)或技能。在零碎時(shí)間，也可以參考“精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件”中的方法去記憶一副撲克牌等等。除了多用腦，還要學(xué)會(huì)管理時(shí)間和任務(wù)，同時(shí)注意休息和放松。每工作一段時(shí)間，要讓大腦停下來(lái)適度休息，這可以讓我們重新找回注意力、找回做事的狀態(tài)，更出色的工作和學(xué)習(xí)。想要更專(zhuān)注的做事，還要學(xué)會(huì)讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)。這我之前也專(zhuān)門(mén)講過(guò)，就不贅述了。最后是意志精力。這里說(shuō)的意志，不是我們常說(shuō)的意志力、自制力，而是意義感、使命感。意義感是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是增加精神能量的重要關(guān)鍵。這也是為什么有意義感的人，做事的時(shí)候精力更充沛的原因所在。
增加意志精力的關(guān)鍵是，增強(qiáng)對(duì)所做事情的意義感和使命感，找到自己做事的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中，要保有一顆積極努力的心態(tài)，不問(wèn)收獲，只問(wèn)耕耘，讓自己精神更專(zhuān)注，更聚焦目標(biāo)。平時(shí)，別對(duì)自己太嚴(yán)苛，但也別把自己一直放在舒適圈里?？梢栽囍鴮ⅰ癐 can't!”改成“Why not?”“try it！”把懶惰和恐懼轉(zhuǎn)化為挺身前進(jìn)，結(jié)果將會(huì)有許多自己意料之外的收獲。最后需要注意的是，對(duì)精力的管理，不能過(guò)多地相信和依賴(lài)自己的自制力。因?yàn)槊恳淮蝿?dòng)用自制力也是要消耗精力儲(chǔ)備的。如果什么事情都靠自制力，那么自制力很快就會(huì)被消耗完。相比用自制力，一個(gè)更好的辦法是建立良好的習(xí)慣，靠習(xí)慣行事，這可以有效的減少對(duì)自制力的消耗。至于如何培養(yǎng)好習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣，我之前也專(zhuān)門(mén)講過(guò)一期，需要的朋友可以自己去看看。
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