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如何每天只睡6小時，還保持一整天精力充沛？

本文作者：月月

本文編輯：子珊

最近上班劃水逛知乎，看到這樣一個問題：

如何每天只睡 6 小時，還保持一整天精力充沛？


我一激靈，這不就是我一直想知道的嘛！

可看著看著，我陷入了疑惑，保持精力充沛和睡眠時長有什么必然聯(lián)系嗎？

明明有些人只睡 4 小時依舊活蹦亂跳的，比如雅虎 CEO Melissa Mayer、發(fā)明家愛迪生、還有 「鐵娘子」撒切爾夫人。

而有些人每天睡十幾個小時，依舊精神萎靡（比如我自己 ……）


事實上，權(quán)威性刊物《科學(xué)(Science)》上有結(jié)論指出睡眠的長短還與基因有關(guān)。

有的人天生就可以只睡四五個小時但依舊精力充沛！

但這類人的比例預(yù)估只占人口總數(shù)的 1%-3%。

如果你沒有這方面的基因，不用慌。

作為忙碌的職場人，如果我們想在保證工作效率的同時，還保持一整天精力充沛，也是有方法可循的！

這就與我們的精力管理有關(guān)了～

那么，什么是精力管理呢？

精力管理就是通過科學(xué)的措施，促使人產(chǎn)生充足的精力去做事情的一種管理方法。

全球著名心理學(xué)家 吉姆·洛爾 在《精力管理》一書中提到精力管理主要包括體能、情感、思維和精神四個維度。


其中，體能是基礎(chǔ)，情感可以調(diào)動我們的正面情緒，思維影響我們的辦事效率，精神是行動的驅(qū)動源。

他們各自獨立又相互影響。

此外，精力的使用不足和使用過度，都會對我們的精力儲備產(chǎn)生削弱作用。

所以我們必須學(xué)會如何平衡「精力消耗」和「精力恢復(fù)」，做好精力管理。

關(guān)于如何做好精力管理，我們可以從以下幾個方面做起：
精神精力


精神精力是我們動力、毅力和行動方向的最有力的源泉。

因為精神精力提供動力的關(guān)鍵「肌肉」是性格，也就是按照自己的價值觀生活的勇氣和信念。

想要增強「精神精力」，我有以下三個建議。

? 找到自己的目標(biāo)。

目標(biāo)是一種獨特的精神精力，有長期（5 年以上）、中期（2-5 年）和短期（1 年以內(nèi)），它會給我們帶來專注、目標(biāo)感、激情和恒心。

如果現(xiàn)階段找不到自己的目標(biāo)該怎么辦呢？

沒事，我們可以先從眼前的小目標(biāo)開始。比如堅持一個星期早睡早起，或者攢錢為自己買一件喜歡的東西。

只要能讓你打起精神的，讓你有前進方向的，那么，它就是一個目標(biāo)。

? 分清主次，拒絕做「老好人」。

奉獻精神雖好，但也要照顧好自己。

不要不論別人讓你做什么，你都答應(yīng)下來，等到待辦的事情堆積如山，怎么都干不完時，負面情緒就會壓垮你。

? 正視自己的情緒，給自己鼓鼓勁。

我們可以在意識低沉的時候?qū)ψ约赫f：「你今天工作表現(xiàn)很棒~」

有沒有發(fā)現(xiàn)，用第二人稱給自己鼓勁，很像是老板在夸贊你。

研究表明，在自我對話中，第二人稱更具權(quán)威性哦~

只有心中記住自己真正在乎的、堅持的，我們才有源源不斷的動力，支持我們做出改變。
思維精力


思維精力是一個人在腦力層面的拓展，優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、高效的時間管理和創(chuàng)造力等。

關(guān)于思維精力的拓展，以下兩個小建議或許能幫到你：

? 做好日計劃與日復(fù)盤。

早上，列出一天的工作計劃，分好優(yōu)先順序。

晚上，回顧一天的工作計劃是否已經(jīng)完成、完成的情況如何、未完成的原因是什么。

這樣能夠更好幫助我們捋清思路，提高專注力和效率。

給大家分享一個 APP——滴答清單，可以非常清晰明了地幫我們規(guī)劃時間和待辦。



? 學(xué)習(xí)新知識。

學(xué)習(xí)新知識有利于思維頻道轉(zhuǎn)換，幫助我們鍛煉思維肌肉，提升創(chuàng)造力。

此外，持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防思維衰退，更好地為效能服務(wù)。

而新知識的范圍很廣，可以是新的電腦技能、新課程，甚至也可以是每天記幾個新單詞。
情緒精力


情緒精力的好壞與我們的正面情感相關(guān)，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。

那么，如何激發(fā)我們的正面情感呢？

? 留點時間做自己喜歡的事情。

給自己預(yù)留出時間，做一些令你感覺安全、愉悅、有成就感的事情，它們可以激發(fā)你積極向上的情感。

你可以唱歌、跳舞；也可以讀書、聽音樂。

工作生活中的適當(dāng)留白，能讓我們更好地積蓄好精力。

? 維持健康的人際關(guān)系。

通過主動而系統(tǒng)地投入時間和精力，與我們的家人、孩子以及朋友友好相處，有利于維護健康的人際關(guān)系，可以為我們帶來積極的情感精力及其更新 。

記住，不僅快樂本身是獎賞，從另一個角度看，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。 
體能精力


飲食與睡眠是保持精力的最基本活動，而力量和心腦血管鍛煉會顯著影響健康、精力水平和效能表現(xiàn)。

職場忙碌的我們可以通過以下小方法提升體能精力哦~

? 多階段睡眠。

白天每 4-6 小時休息 20-30 分鐘，每天保持 7-8 小時的睡眠。

這種間隔性可以有利于我們保持高度的警惕性和生產(chǎn)力。

? 間接性訓(xùn)練。

每周進行 3-5 次鍛煉，每次 20-30 分鐘。

如果你覺得自己實在沒有時間進行戶外運動，那么這里分享一些輕松便利、又能放松助睡眠的短時懶人運動給你，在床上就可以完成哦~

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? 少食多餐。

將一日三餐拆解為一日 5-6 餐，每餐選擇低熱量高營養(yǎng)的食物，但不宜過飽，可以在工作間歇吃點小零食補充精力。

學(xué)習(xí)做好精力管理，將每一分寶貴的精力都花在值得的事情之上，就能開啟自己元氣滿滿的一天?(?^o^?)? ！
結(jié)語


最后，用一張思維導(dǎo)圖，來小小總結(jié)一下我們今天的分享：


其實，專注于于睡眠時間長短意義并不大，如何管理好自己的精力才是最重要的。

想要做好精力管理，從為自己定個小目標(biāo)開始，或許會更容易~
看完今天的文章我才知道，原來我的「精神萎靡」還有救啊！！

你現(xiàn)階段有沒有什么想要實現(xiàn)的目標(biāo)？

又是打算如何實現(xiàn)你的目標(biāo)的呢？

今天文章中的內(nèi)容，對你來說最實用的是哪個部分呢？

……


歡迎大家在留言區(qū)一起聊聊~

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最后，希望大家都能找得到自己的精力管理方案，活出自己想要的模樣~

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