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最近，在知乎看到偏頭痛的話題，里面的一個(gè)匿名回答，震驚到我了。

這個(gè)患者偏頭痛20余年，最少一周1次，經(jīng)期更嚴(yán)重，痛起來就像毒癮發(fā)作一樣，打哈欠、流淚、畏光、眼眶腫脹、渾身發(fā)冷、想吐，頭部炸裂的感覺，恨不得有人拿斧子把自己頭砍了。

我沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，但是，看到這些描述，覺得不寒而栗。

全世界，被偏頭疼困擾的人數(shù)非常多，超過10億人有過偏頭疼，中國(guó)偏頭痛患病率高達(dá)9.3%，患病人數(shù)超過 1 億。

大部分人以為只是普通頭疼，忍一忍就過去了，不去改變自己，實(shí)際上通過改變，偏頭痛是可以消失的，文章后面我們會(huì)分享很多案例和研究。

什么是偏頭痛？

偏頭痛，并不是一種簡(jiǎn)單的頭痛，小部分患者會(huì)經(jīng)歷慢性偏頭痛，經(jīng)常性發(fā)作，其中60%以上是女性。

患者會(huì)經(jīng)歷許多不同強(qiáng)度的癥狀，通常是惡心、頭暈、對(duì)光和聲音敏感、頭部一側(cè)或兩側(cè)劇烈疼痛。

偏頭痛發(fā)作和疼痛的生理過程，不同于其他類型的頭痛，如肌肉緊張或竇性疼痛。

所以，偏頭痛被認(rèn)為是一種神經(jīng)血管疾病，涉及到顱骨、面部和腦膜的血管擴(kuò)張。

是什么誘發(fā)了偏頭痛

導(dǎo)致偏頭疼的原因非常多，最主要的原因有下面這些。

→壓力和偏頭痛

壓力是引起偏頭痛的罪魁禍?zhǔn)祝?0％的偏頭痛患者的誘因和壓力有關(guān)。

壓力大，經(jīng)常焦慮小伙伴，一定要注意學(xué)會(huì)緩解壓力。

你可以找一個(gè)小本本，記錄下來讓我們倍感壓力的事件，盡量在生活中避免這些事件。

同時(shí)，按摩、冥想、散步等戶外運(yùn)動(dòng)，可以放松身心。 

很多人發(fā)現(xiàn)，放松了，開心了，偏頭痛發(fā)作會(huì)大大減少。

→晝夜節(jié)律，不規(guī)律和偏頭痛

偏頭痛和睡眠之間的聯(lián)系很大，睡眠期間，細(xì)胞會(huì)更新和修復(fù)，包括大腦細(xì)胞。

睡眠不規(guī)律，偏頭痛會(huì)更容易發(fā)作，偏頭痛發(fā)作的時(shí)間，一般都發(fā)生在凌晨4點(diǎn)至9點(diǎn)之間。

如果你睡眠不規(guī)律，盡量避免躺在床上看電視，刷視頻，并盡量減少白天的午睡。

→性激素，姨媽期偏頭疼

女性偏頭痛的可能性是男性的3倍，75％的女性，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)期前后會(huì)偏頭痛。

這被稱為“月經(jīng)偏頭痛”，原因是雌激素和孕激素水平發(fā)生變化。

除了改變生活方式和習(xí)慣外，還有一些節(jié)育方法可以穩(wěn)定激素水平，具體需要咨詢專業(yè)的醫(yī)療人員。

→咖啡因和酒精

許多人在攝入咖啡因或酒精后，發(fā)現(xiàn)偏頭痛癥狀加劇，也有人說，喝杯咖啡可以緩解偏頭痛癥狀。

如果你是一位偏頭痛患者，并且恰好喜歡喝酒的話，我勸你，盡量少喝酒為好，酒精不僅會(huì)誘發(fā)偏頭痛的發(fā)作，還是很多其他慢性病的誘因。

→天氣變化和偏頭痛

風(fēng)暴，高溫和氣壓變化，是與天氣相關(guān)的常見偏頭痛觸發(fā)因素，高濕度和高溫度很容易導(dǎo)致脫水，這是另一個(gè)常見的觸發(fā)因素。

我們無法控制天氣，因此，如果當(dāng)前的天氣狀況，讓你的偏頭痛發(fā)作，那么你最好留在室內(nèi)，避免外出。

→飲食和偏頭痛

有很多食物會(huì)觸發(fā)偏頭痛的發(fā)作，最常見的有：含有味精等添加的加工食品，糖、麩質(zhì)、奶制品、人造甜味劑，例如阿斯巴甜等。

偏頭痛和炎癥有關(guān)系，讓身體發(fā)炎的有米面糖和植物油，還有反式脂肪，加工零食。

建議采取排除法，慢慢清除屬于你自己的偏頭痛食物。

許多人采用特定的偏頭痛飲食，通過消除引起偏頭痛的食物和成分，跟我們之前講過的“消除飲食”有異曲同工之妙。

→脫水和偏頭痛

約1/3的偏頭痛患者反映脫水是偏頭痛發(fā)生的誘因，脫水會(huì)影響機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)作，并可能導(dǎo)致頭暈，神志不清，更嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧?nbsp;

→光和偏頭痛

對(duì)于許多偏頭痛患者來說，自然光是大敵，畏光也是診斷偏頭痛的標(biāo)準(zhǔn)之一。

自然、明亮的光線，以及熒光燈和白熾燈都是有問題的，如此一來，無論在戶外還是在辦公室，都會(huì)有發(fā)生偏頭痛的可能。

出門在外時(shí)，戴墨鏡會(huì)很有幫助，最好隨身攜帶一副墨鏡，避免閃爍的燈光或強(qiáng)光。

綠光是唯一不會(huì)加劇偏頭痛的光帶，你可以在家里安裝發(fā)綠光的燈泡，或者選擇不反射的綠光的偏光太陽鏡。

→特殊氣味和偏頭痛

某些氣味可能會(huì)激活鼻腔通道中的某些神經(jīng)感受器，從而可能引發(fā)偏頭痛發(fā)作，或使已發(fā)作的偏頭痛更為嚴(yán)重。

氣味恐懼癥，也就是特別厭惡某種氣味，是偏頭痛的常見癥狀之一。

偏頭痛患者，應(yīng)盡量避免使用香水，遠(yuǎn)離具有強(qiáng)烈氣味的食物，化學(xué)藥品或汽油。

→藥物濫用

對(duì)于經(jīng)常發(fā)生偏頭痛的患者來說，他們需要經(jīng)常服藥，每月至少有10天，要服用醫(yī)生開的急性藥物。

但是，藥物本身就會(huì)加重偏頭痛發(fā)作，這種現(xiàn)象被稱為過度用藥偏頭痛（MOH）。

如果你有MOH的情況，則必須先停止服用藥物，等待藥物被完全清除出機(jī)體，才能停止偏頭痛的循環(huán)。

你應(yīng)該與醫(yī)生一起學(xué)習(xí)如何安全用藥，例如阿片類藥物，或含丁醛的藥物。

偏頭痛和飲食的關(guān)系

引發(fā)偏頭痛的食物，每個(gè)人都不一樣。

審查自己的飲食，識(shí)別你自己的食物觸發(fā)因素，排除它非常重要。

→尋找食物誘因

每天記錄自己的食物，如果某種特定的食物，有一半以上的時(shí)間，吃了會(huì)引發(fā)偏頭痛，那么該食物很可能就是觸發(fā)因素。

在接下來的2到3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，開始排除，看自己有沒有改善。

在醫(yī)院里可以測(cè)試某些特定的單一成分，如麩質(zhì)過敏測(cè)試。

→常見的偏頭痛食物誘因

觸發(fā)因素因人而異，但從患者報(bào)告中可以看出，有許多常見食物和飲料都會(huì)引起頭痛。

前面我們說了麩質(zhì)，糖，還有牛奶等奶制品，高碳水食物，草本植物油（炎癥）還有，咖啡因可能是某些人的誘因。

另一個(gè)常見誘因是酒精，盡管許多患者說紅酒比白葡萄酒更容易引發(fā)頭痛，但依我看，管他紅酒白酒還是藍(lán)酒，只要是酒精，就都是壞東西。

甜味劑，例如三氯蔗糖，也可能引起某些人頭痛，味精中的谷氨酸鈉（MSG）也會(huì)引起頭痛。

還有患者報(bào)告稱，含有亞硝酸鹽的食物會(huì)觸發(fā)頭痛。

對(duì)于偏頭痛患者，平時(shí)可以適當(dāng)多吃，抗炎癥，抗氧化的食物，比如說三文魚，還有喝氫水、呼吸氫氣也會(huì)有抗炎癥，抗氧化的效果。

生酮飲食能夠減少飲食中的碳水化合物，也可以減少頭痛的發(fā)生率，下面和大家分享幾個(gè)研究。

偏頭痛和生酮飲食

在國(guó)外很多人通過生酮飲食緩解偏頭痛，背后的機(jī)制尚待確認(rèn)，很多專家認(rèn)為：生酮飲食去掉糖，還有麩質(zhì)，減少很多炎癥性食物的攝入。

生酮飲食，可以增強(qiáng)線粒體能量代謝，抵抗神經(jīng)炎癥，對(duì)于偏頭痛有潛在的益處。

有一對(duì)雙胞胎姐妹，平均每月發(fā)作5-6次嚴(yán)重的頭痛，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)72小時(shí)，發(fā)作時(shí)伴有畏光，惡心和嘔吐。

生酮飲食后，雙胞胎姐妹的發(fā)作次數(shù)大大減少。

當(dāng)時(shí)的研究者看到這個(gè)案例之后，迅速招募當(dāng)?shù)卦\所減肥的超重偏頭痛人士，再次研究生酮和偏頭痛的關(guān)系。

96名患者，被隨機(jī)分配接受生酮飲食（45）或標(biāo)準(zhǔn)飲食。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行生酮飲食期間， 患者的偏頭痛數(shù)量和持續(xù)時(shí)間均顯著減少。

生酮前，患者平均每月報(bào)告3次偏頭痛發(fā)作，并且持續(xù)時(shí)間超過5天。

生酮后，平均每月發(fā)作少于1次，而平均發(fā)作時(shí)間也沒有超過1天。

當(dāng)患者改回標(biāo)準(zhǔn)飲食時(shí)，他們的偏頭痛又慢慢恢復(fù)，但是比之前有所減少。

2019年的最新研究，35位患者接受了低熱量飲食，但被隨機(jī)分配為生酮飲食或非生酮飲食。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與非生酮飲食相比，生酮飲食中偏頭痛的減少幅度更大，近75％的偏頭痛天數(shù)減少了一半，而使用非生酮飲食的人中，偏頭痛天數(shù)則僅為9％。

關(guān)鍵的瘦龍說

你有過偏頭痛嗎？身邊有沒有被偏頭痛困擾的人，希望這篇文章可以幫到她。

每個(gè)人有不同的偏頭痛誘因，但是，有一些共同的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

食物和壓力，睡眠都很重要，但是一般來說，改變飲食，就可以大大減少偏頭痛的發(fā)作。

吃原生態(tài)的食物，減少加工食品，另外，低碳生酮飲食，減少了麩質(zhì)，糖，炎癥性食物，可以大大緩解偏頭痛的發(fā)作。

我們很多小伙伴通過飲食改變，偏頭痛不再困擾。

很多人看到這里，會(huì)覺得我們把生酮妖魔化了，感覺可以治百病了。

我又要說那句話了，不是低碳治百病，而是因?yàn)?strong>不健康飲食導(dǎo)致百病，去掉風(fēng)險(xiǎn)之后，可以大大緩解，很多病你本來不應(yīng)該有。

最近，我一直在思考，為什么這么好的方法，得不到推廣，因?yàn)槭敲赓M(fèi)的，沒人能掙到錢。

而我們呢，免費(fèi)傳播方法，依靠流量，售賣一點(diǎn)健康食材，掙點(diǎn)小錢。

希望大家互相幫助，給身邊的人轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多人收益，感謝大家的支持。