馬上就到春節(jié)了，必不可少的就是走親訪友人，見到年長的長輩，免不了要說上幾句吉祥話，要說他們最愛聽什么，那一定是“祝你長命百歲，萬年富貴”。這人吶一旦上了年紀，追求之物慢慢就從物質生活轉變?yōu)?strong>身體健康長壽，長壽這件事自古以來就是中老年人的話題中心，古有淮南王劉安尋求長生不老藥，今有各種絡繹不絕的“長壽村”。按照自然規(guī)律，隨著年齡的增長，人體的器官功能、代謝功能、免疫力都在不斷下降，但是生活中我們總能見到一些特別長壽的人，他們是怎么做到呢，又有什么秘訣呢？今天我們就來探尋一下！在很多人眼中，長壽是一件很難的事情，甚至有人認為這個是命中注定，其實長壽沒有大家想的那么復雜，根據(jù)衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)顯示，一般長壽的人都會有一些共性。俗話說“身體好不好，看腿就知道”，如果一個中老年人腿腳有力，腳下生風，那他的腿部骨骼、關節(jié) 、肌肉組織等一定都比較健康。相反，一個人身體不好，他的腿腳大多沒有力氣，人也顯得沒什么精神。長壽的人睡眠一定很好，高質量的睡眠一直都被認為是長壽的必要因素，因為睡眠本身就是在給人體養(yǎng)精蓄銳，好的睡眠不僅能夠消除疲憊，還能增強免疫力。俗話說的好“每天睡得好，八十不顯老”，長期睡眠質量好的人，氣血足精力旺盛，看著不顯老；如果是一個長期睡眠不好的人，整體的狀態(tài)會比實際年齡老很多。
消化體統(tǒng)會根據(jù)年齡的增長而不斷老化，所以很多上了年紀的人容易出現(xiàn)排便困難甚至便秘癥狀，長此以往，身體很難不出問題。
而大多擁有長壽體質的人，他們即使年過50，依舊擁有正常的新陳代謝，消化系統(tǒng)非常健康，有固定的排便時間和排便次數(shù)，實在令人羨慕。
4、面色好 一個年過半百依舊面色紅潤有光澤的人，身體一定不會太差，面色好說明氣血足，身體的各個器官都在正常運行，這類人通常壽命都不會短。人一旦面色憔悴、精神萎靡那一定是身體出了問題。 握力是指手臂、上肢肌肉的力量，握力比較大的人通常上肢骨密度較高，骨質的流失速度慢，上肢的肌肉發(fā)達，這類人不容易患骨質疏松。
據(jù)國外調查報告顯示，握力的大小是可以反映出人體健康狀況的，一般握力比較大的人，患心臟病、糖尿病等慢性疾病的概率會比較低。一般長壽之人都有一個平和的心態(tài)，用樂觀豁達的態(tài)度對人對事，減少焦慮情緒，有助于保持血壓的穩(wěn)定和呼吸的順暢，自然就降低了心腦血管疾病的發(fā)生幾率。長壽的人有長壽的特征，其實不長壽的人也有一些類似的生活習慣，大家一定要記得避開！
一日三餐規(guī)律飲食，才是正常健康的飲食習慣，切忌遇到不合口的就不吃，遇到喜歡吃的就暴飲暴食，這樣的飲食規(guī)律再健康的腸胃也會被搞垮。一旦腸胃出現(xiàn)問題，人體消化吸收系統(tǒng)就會被打亂，其他的器官功能也會受到影響。
長期久坐不動，對我們的腰椎、頸椎、椎間盤都會產生巨大影響，不僅如此，久坐還會誘發(fā)結石、痛風、高血脂等慢性疾病。生命在于運動，可不是說說而已哦。酒精和尼古丁都是被確認的致癌物，經(jīng)常接觸對身體是有百害而無一利，例如我們常見的慢肺阻、肝癌、肺癌等疾病都和長期煙酒不離手有一定關系。
別說中老年人，就是年輕人經(jīng)常熬夜身體也會受不了，長期熬夜對大腦、心臟、各臟器都會產生一些不可逆的傷害，想要長壽，首先要睡好覺。如果你也有這些習慣，從現(xiàn)在開始趕緊改掉吧！45歲到55歲是人生的“黃金階段”，這個階段是疾病的爆發(fā)期，也是防病的關鍵期，在這階段把自己養(yǎng)護好，對老年的身體狀況有很大影響，怎么養(yǎng)呢？往下看！蛋白質是人體最基礎的物質之一，我們也經(jīng)常能聽到專業(yè)醫(yī)生說，要多補充優(yōu)質蛋白質，生活中我們常吃的雞蛋、牛奶、水產類、瘦肉等都含有蛋白質，而且人體對這些蛋白質的吸收利用率比較高，屬于優(yōu)質蛋白。
日常生活中可挑1~2種搭配食用，既補充了蛋白質又增加了飲食的多樣性。膳食纖維是人體比較缺少的營養(yǎng)元素之一，膳食纖維可以讓人產生飽腹感，還能刺激腸道蠕動，有利于身體有害物質的排出。膳食纖維多存在于蔬菜、水果、粗糧之中，日常飲食可適量搭配。中老年人要格外注意鈣的補充，尤其是女性，在絕經(jīng)后雌性激素分泌減少，骨密度降低，患上骨質疏松的風險增加。
日常多吃富含鈣質的食物，例如牛奶、海帶、豆制品等，另外要多曬太陽，補充維生素D，促進鈣的吸收。 以肚臍為中心，順時針揉腹，可以促進腸道蠕動，緩解排便困難、便秘等癥狀。握力越大，對健康越有利，我們在走路的時候就可以進行，抬起手腕，掌心向下五指向前，旋轉手腕的同時握緊拳頭。
手掌上有一個勞宮穴，有清心去燥的作用，練握力的同時也能按到這個穴位，起到一舉兩得的作用。
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