為了減肥瘦身，除了控制飲食減少總熱量攝入外，還需要通過經(jīng)常運動來擴大身體的熱量消耗，從而拉開熱量差距，使熱量保持在負平衡狀態(tài)，并且每天都保持這種狀態(tài)，我們的體重就會逐漸減輕。

雖然大家都知道運動不僅能塑身養(yǎng)身，還能給健康帶來諸多好處，但是由于生活節(jié)奏快，許多人抱怨沒有時間鍛煉，但依然有很多的人身材很好，他們是如何保持身材的呢？其實，減脂的方式有很多。我們可以采取一些短期的，有效的脂肪燃燒運動，這也可以達到我們的目標。

同時，HIIT還有另一種進階的方式，叫做Tabata，這也是一種高強度的間歇訓練。它的主要目的是使用更多的肌肉群。Tabata訓練時間也較短，每次訓練時間僅需4分鐘左右，可以讓身體燃燒一整天的脂肪，而4分鐘塔巴塔訓練的訓練效果要比跑步1小時好。

Tabata是一種有氧與力量相結(jié)合的全身運動方式，具有時間短、效率高的特點。每一個動作都需要在20秒內(nèi)盡快完成，動作之間休息10秒，然后再進行下一個動作，這樣一個循環(huán)。一般情況下，兩輪訓練可選擇4個不同動作，或一輪訓練可選擇8個動作。每個動作都必須達到自己的極限，然后休息10秒以進行下一個動作。

雖然Tabata有很好的燃脂塑形效果，但由于它的力量很大，不適合一些身體不好的人。然而，所有的運動都不是絕對的，強度是由不同的人決定的。對別人來說可能是高強度的，但對你自己來說可能是低強度的，在這個過程之前，可以選擇喝一杯黑咖啡，幫助身體將脂肪酸轉(zhuǎn)化成熱能，進而燃燒更多的脂肪。

下面小編分享了四個Tabata動作，每一個動作都有一個低強度的完成形式，適合一些不知道是否可以進行Tabata的健身新手和教練。

行動1、觸地深蹲跳

行動2、鮑比跳

動作3、開合跳+輕跳箭步蹲

行動4、小振幅支撐波比跳

雖然這組動作的強度不是很大，但也要在訓練前充分熱身，做好避免受傷和提高訓練效果的準備。同樣重要的是要注意不要在運動之間坐下或躺下休息。你只有10秒鐘的休息時間。訓練結(jié)束后，你也應該伸展和放松，不要一下子躺下。