瑜伽蝴蝶式體式、功效、禁忌

看書童 2019-09-30

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蝴蝶式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。

對于初學(xué)瑜伽的朋友而言這是一個(gè)極為容易練習(xí)的瑜珈體式，同時(shí)蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個(gè)前期準(zhǔn)備體式。

蝴蝶式是一個(gè)好聽的名字，對于初學(xué)瑜伽的朋友而言也比較容易練習(xí)，同時(shí)蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個(gè)前期準(zhǔn)備體式。

這個(gè)體式對于女性而言，還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”。

方法很簡單

坐下來，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

這個(gè)動作的運(yùn)動量不算大，卻恰到好處地運(yùn)動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

現(xiàn)在的人大部分時(shí)間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。

而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時(shí)打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之，經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了，這里就會滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。

體式分解：

“蝴蝶式”通過雙腿的運(yùn)動，促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個(gè)體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個(gè)，分娩時(shí)會更順利。

關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

蝴蝶式瑜伽功效:

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。

它對骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有助于預(yù)防疝氣，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則現(xiàn)象，如果在懷孕期經(jīng)常練習(xí)此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少。

禁忌/警告/提示：

小心不要讓肌肉過于用力而疲累。循序漸進(jìn)地伸展這些肌肉。

處于月經(jīng)期、或者產(chǎn)后練習(xí)該體式前，請咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的瑜伽機(jī)構(gòu)。

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來自：看書童 > 《瑜伽》

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