師兄們好！“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

方法如下：

坐姿，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。然后雙腿彎曲，腳心相對，腳跟往會陰部靠，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，背部要挺直，雙膝有節(jié)奏地上下振動。每天10分鐘。這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

有些人髖部比較緊，做起來會有些難度，宜緩宜輕，循序漸進。孕期及經(jīng)期請勿練習。

只有內(nèi)在潔凈了，外在容顏才會好。春季，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時刻，愛美的您抓緊動起來吧。做一只美麗自信的“蝴蝶”，從當下開始。

1 | 蝴蝶式，清理體內(nèi)衛(wèi)生死角

蝴蝶式是對于女人來講，有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”。

現(xiàn)今，大多數(shù)人都長時間的坐著，氣血中的雜質(zhì)就會慢慢沉積到骨盆里。我們知道，骨盆保護著人的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。這時它成了接納垃圾、廢物的容器，就像家里平時打掃不到的衛(wèi)生死角。

久而久之，你經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥，表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

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02 | 蝴蝶式為什么每天都要做

① 腰部放松

通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放松。在這里，建議大家，并不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合，讓可以稍微離腹股溝遠些，有點類似鉆石的形狀。大家也可以自行調(diào)整，直到感覺最舒服為止。如果你的腳跟離腹股溝越遠，可以感受到大腿后側(cè)肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。

② 獲得內(nèi)在的平靜

蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內(nèi)曲，呼吸，內(nèi)觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。

③ 讓肩部柔軟、放松

如果你細心觀察，長時間坐著看電腦／手機的人，習慣性的肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，你可以把軀干完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放松。