蝴蝶式是瑜伽對(duì)女人的恩賜，動(dòng)作易掌握，動(dòng)作量小，卻可以很好的保養(yǎng)卵巢，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。蝴蝶式，還可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，是個(gè)非常有效的開(kāi)髖體式，經(jīng)常練習(xí)有助完成瑜伽雙蓮花座。

同時(shí)對(duì)骨盆有益，可以柔軟放松腹股溝，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，排出堆積在骨盆區(qū)域的毒素和不良情緒。對(duì)女性而言是養(yǎng)顏排毒的必練體式。

先認(rèn)識(shí)體式：蝴蝶式下??圖

練習(xí)方法：

1、坐在墊子上，如果膝蓋離地面很高，或者背部坐不直?？梢栽谕尾肯路綁|抱枕。

2、彎曲雙腿，雙腳掌心相對(duì)。在保持背部直立的基礎(chǔ)上，盡量讓腳后跟貼近身體。

3、雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳掌。

4、像蝴蝶翅膀一樣上下抖動(dòng)雙膝。

注意：肩膀后展下沉，身體微前傾，坐骨壓實(shí)地墊。

蝴蝶式是個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽坐姿體式，蝴蝶式的變體，仰臥蝴蝶式，是一個(gè)非常好的經(jīng)期修復(fù)體式。

經(jīng)期練習(xí)仰臥蝴蝶，可以緩解各種經(jīng)期不適，緩解下背部酸脹，需要注意的是經(jīng)期練習(xí)這個(gè)體式時(shí)注意保暖，可以在腹部加蓋一條小毛巾，穿上襪子。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。