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雙腿決定健康,千萬別讓壽命減在腿上!練腿,從60歲開始都不晚

 點出好未來 2019-09-08

人一到了老年,怕的不是白了頭,不是皮膚松弛,而是腿腳不靈活。在美國的一部《健康》雜志上就有說到,長壽的人,腿腳必然有力。

雙腿決定健康,千萬別讓壽命減在腿上!練腿,從60歲開始都不晚

兩周不動,腿力倒退40年

根據丹麥哥本哈根大學的研究發(fā)現,無論是青年、中年還是老年人,只要連續(xù)兩個星期不行動,腿部的肌肉力量就會衰弱三分之一,這是什么概念呢?就好比腿部肌肉衰老了40-50年。

一旦腿部肌肉衰弱了,即便之后在進行康復鍛煉,想要完全恢復也不是簡單的事情,需要大量的時間和鍛煉去彌補。

可見經常鍛煉、經常運動是有多么的重要。

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全身壓力都在腿

1、雙腿就像人體的承重墻

人體的骨骼和肌肉,有50%都在兩條腿上;而且人體最結實的關節(jié)和骨頭也是在腿上。

北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授:“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節(jié)形成了一個‘鐵三角’,承受人體最主要的重量?!?/strong>

我們整個一生所消耗的能量,大腿就占了70%以上。說出來你可能不信,人在年輕的時候,大腿的力量足以撐起一輛小轎車!

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2、雙腿是身體的交通樞紐

人體的神經和血管,有50%都在兩條腿上,有50%的血液,是連接身體的大循環(huán)組織。

可見只要人體的大腿健康,那就說明經絡傳導才能暢通無阻,也可以說只要有一雙健康的腿,那就必然有一個強壯的心臟。

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3、衰老從腿開始

人在步入老年,大腿與心臟的信息傳導與指令的準確性都會有所下降,所以就會沒有年輕時。那么的靈活。

并且,骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,因此,上了歲數的人,腿部更容易出現骨折的情況。

而老人骨折很容易誘發(fā)一系列的疾病,特別是腦血栓等致命疾病。

大家可要知道,骨折后的病人有15%在一年內死亡?。?!

養(yǎng)腿,從60歲開始都不晚

很多人覺得自己上了中年,養(yǎng)不養(yǎng)腿已經無所謂了,畢竟都這個歲數了,大家不要放棄,養(yǎng)腿是一輩子的事情,只有把腿養(yǎng)好了,才能阻止衰老的提前到來。

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根據美國一家癌癥研究所的研究數據顯示,即便到了60周歲以上才開始運動,也同樣受益!

今天小苗就交給大家一套養(yǎng)腿的保健操,從今天開始喚醒您的雙腿,讓您的雙腿保持最佳的健康狀態(tài)!

1、髖部

每天堅持背部靠墻站立,腳慢慢往前走,然后再退回,保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

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2、膝蓋

坐直,腿部懸空,大腿保持不動,抬小腿,抬平后,再放下。重復幾組,以感到疲勞為宜。還可以根據自身情況,在小腿處綁上1-2斤的沙袋,強化訓練。

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3、腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。

4、腳踝

經常做踮腳動作,并在腳后跟抬起后繃緊雙腿,每次保持5—10秒。

5、腳趾

兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節(jié)各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

雙腿決定健康,千萬別讓壽命減在腿上!練腿,從60歲開始都不晚

美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為,每周至少需3天進行有計劃的鍛煉,所以,這套健腿操大家一定要堅持練下來!

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