人一到了老年，怕的不是白了頭，不是皮膚松弛，而是腿腳不靈活。在美國的一部《健康》雜志上就有說到，長壽的人，腿腳必然有力。

兩周不動，腿力倒退40年

根據丹麥哥本哈根大學的研究發(fā)現，無論是青年、中年還是老年人，只要連續(xù)兩個星期不行動，腿部的肌肉力量就會衰弱三分之一，這是什么概念呢？就好比腿部肌肉衰老了40-50年。

一旦腿部肌肉衰弱了，即便之后在進行康復鍛煉，想要完全恢復也不是簡單的事情，需要大量的時間和鍛煉去彌補。

可見經常鍛煉、經常運動是有多么的重要。

全身壓力都在腿

1、雙腿就像人體的承重墻

人體的骨骼和肌肉，有50%都在兩條腿上；而且人體最結實的關節(jié)和骨頭也是在腿上。

北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授：“堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節(jié)形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量?！?/strong>

我們整個一生所消耗的能量，大腿就占了70%以上。說出來你可能不信，人在年輕的時候，大腿的力量足以撐起一輛小轎車！

2、雙腿是身體的交通樞紐

人體的神經和血管，有50%都在兩條腿上，有50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。

可見只要人體的大腿健康，那就說明經絡傳導才能暢通無阻，也可以說只要有一雙健康的腿，那就必然有一個強壯的心臟。

3、衰老從腿開始

人在步入老年，大腿與心臟的信息傳導與指令的準確性都會有所下降，所以就會沒有年輕時。那么的靈活。

并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，上了歲數的人，腿部更容易出現骨折的情況。

而老人骨折很容易誘發(fā)一系列的疾病，特別是腦血栓等致命疾病。

大家可要知道，骨折后的病人有15%在一年內死亡?。?！

養(yǎng)腿，從60歲開始都不晚

很多人覺得自己上了中年，養(yǎng)不養(yǎng)腿已經無所謂了，畢竟都這個歲數了，大家不要放棄，養(yǎng)腿是一輩子的事情，只有把腿養(yǎng)好了，才能阻止衰老的提前到來。

根據美國一家癌癥研究所的研究數據顯示，即便到了60周歲以上才開始運動，也同樣受益！

今天小苗就交給大家一套養(yǎng)腿的保健操，從今天開始喚醒您的雙腿，讓您的雙腿保持最佳的健康狀態(tài)！

1、髖部

每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

2、膝蓋

坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復幾組，以感到疲勞為宜。還可以根據自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強化訓練。

3、腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

4、腳踝

經常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。

5、腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來！