人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

兩周不動，腿力倒退40年

丹麥哥本哈根大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，無論年輕人還是老人，只要兩個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱三分之一，相當(dāng)于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長時間才能恢復(fù)。

因此，經(jīng)常運(yùn)動至關(guān)重要。

全身壓力都在腿

1、雙腿就像人體的承重墻

一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授：“堅實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個'鐵三角’，承受人體最主要的重量。”

人一生中70%的活動和能量消耗都要由雙腿完成。

要知道，人年輕時，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！

2、雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。

只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

3、衰老從腿開始

人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時那么默契。

并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，因此，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。

老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡！！

養(yǎng)腿，從60歲開始都不晚

雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。

美國國家癌癥研究所一項研究顯示，即便步入晚年才開始運(yùn)動，也同樣有益！

今天，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿！

1、髖部

每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

2、膝蓋

坐直，腿部懸空，大腿保持不動，抬小腿，抬平后，再放下。重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜。

還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強(qiáng)化訓(xùn)練。

3、腿

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

4、腳踝

經(jīng)常做踮腳動作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。

5、腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅持練下來吖~