  【養(yǎng)生健體】 千萬別讓壽命減在腿上！ 練腿，從60歲開始都不晚 兩周不動(dòng)，腿力衰老40年 丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無論年輕人還是老人，只要兩個(gè)星期不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)削弱三分之一，相當(dāng)于衰老40～50年。 腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。 因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。  全身壓力都在腿 1.雙腿就像人體的承重墻 一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。 北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授表示：“堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。” 人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成。 要知道，人年輕時(shí)，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！ 2.雙腿是身體的交通樞紐 人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。 只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，可以說，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。  3.衰老從腿開始 人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。 并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失，因此，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。 老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。要知道，有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡！  養(yǎng)腿，從60歲開始都不晚 養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。 美國國家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示，即便步入晚年才開始運(yùn)動(dòng)，也同樣有益！ 今天，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿！ 1.髖部 每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。  2.膝蓋 坐直，腿部懸空，大腿保持不動(dòng)，抬小腿，抬平后，再放下。重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜。 還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1～2斤的沙袋，強(qiáng)化訓(xùn)練。再次強(qiáng)調(diào)，要不要加重量一定得根據(jù)自身情況來。  3.腿 彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。  4.腳踝 經(jīng)常做踮腳動(dòng)作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5～10秒。  5.腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。  美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅(jiān)持練下來呀。  '’'’ |
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