有很多人由于白天的工作和學(xué)習(xí)，根本沒什么時間好好吃一頓飯，于是就在晚上會吃特別豐盛的晚餐，一大桌子的食物，以及各種酒水，吃上兩三個小時，最后自己的肚子都變得圓滾滾的?？墒牵聿统允裁炊际怯兄v究的，而且晚餐也影響了你的體重，所以要少吃這4類食物，已經(jīng)被營養(yǎng)師列入了黑名單。 

1、豆制品

豆制品里面含有很豐富的植物蛋白，在許多人們的理解中，應(yīng)該要多吃豆腐才對。但是，黃豆中含有植物的雌激素，晚上吃多了也會降低新陳代謝，還會讓腹部的脂肪增多，因此減肥期間最好的是少吃這類食物，另外像黃豆制品比如豆腐、豆皮等等都應(yīng)該少吃。

2、辛辣食物

很多人都愛吃辣，尤其是在晚上空閑的時候，就會和朋友相約一起吃火鍋。實際上，這些重口味的辛辣食物，比如辣椒、大蒜等，容易讓腸胃造成灼熱感，誘發(fā)胃食管反流或消化不良、便秘等問題，還引起睡眠質(zhì)量問題。所以，在晚上要少吃辛辣食物，不然不僅是會造成肥胖，更重要的是還會影響身體的健康。

3、黏硬食物

晚上的時候，腸胃是需要比較溫和的消化的。而比如湯圓、年糕等這些食物，以及干炸、水分很少的干硬食物，吃進(jìn)肚子里，會影響胃部的工作，容易造成急慢性胃炎，都是不太容易消化的，所以也會讓人變得肥胖。

4、酒

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，而且在晚上喝酒的話，也容易影響睡眠。當(dāng)酒喝到肚子里，其中的酒精是需要人體的肝臟來進(jìn)行代謝和排毒的，所以在晚上喝酒會給身體造成負(fù)擔(dān)，不能及時分解和消耗食物中含有的熱量以及營養(yǎng)物質(zhì)，也會造成肥胖，讓體重上升。

以上提到的這4類食物，在晚上吃都是會影響你的體重的，吃多了不僅容易造成肥胖，也是會有害健康的，已被營養(yǎng)師列入了黑名單。那么，晚上吃什么食物比較好呢？燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的食物，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥幾乎適合于各個時間段吃，晚上餓了，可以泡一碗燕麥，就會有飽腹感，它還能幫助清理腸胃，并且燕麥的熱量很低，非常適合減肥的時候吃。