信息時(shí)報(bào)訊 （記者 熊佳焰） 春節(jié)聚會(huì)活動(dòng)多，不少準(zhǔn)媽媽沒(méi)能管住嘴，導(dǎo)致孕期體重增加，節(jié)后被產(chǎn)檢醫(yī)生叮囑該減重。那么，準(zhǔn)媽媽該如何科學(xué)減重呢？是不是少吃就行？對(duì)此，醫(yī)生指出，準(zhǔn)媽媽減重，“少吃”不如“會(huì)吃”。

  廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院產(chǎn)科主任丘峻朝告訴記者，孕期體重過(guò)重，會(huì)造成胎兒過(guò)大，順產(chǎn)幾率下降，孕婦還可能罹患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。因此，節(jié)日后發(fā)現(xiàn)體重過(guò)重的準(zhǔn)媽媽，一定要積極減重。

  據(jù)廣醫(yī)五院營(yíng)養(yǎng)門診營(yíng)養(yǎng)師齊紅艷介紹，乳制品、豆制品、雞蛋以及魚肉等白肉類食品能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，同時(shí)熱量低，可以維持更久的飽腹感，并且利于胎兒的吸收，是準(zhǔn)媽媽的優(yōu)選食品。

  要減重的準(zhǔn)媽媽，還要少吃主食、增加蔬菜比例。在少吃主食方面，應(yīng)選擇含碳水化合物少的食物，吃些蕎麥、燕麥、黑米等粗糧；也可以適當(dāng)?shù)赜糜衩?、燕麥、黑米、火龍果、柚子等富含膳食纖維的食物，和麥麩、豆類、紫甘藍(lán)等富含維生素B6的食物來(lái)代替主食，因?yàn)檫@些食物容易帶來(lái)飽腹感，還能凈化血液，抑制脂肪囤積。在增加蔬菜比例方面，建議每日攝入的蔬菜含量在500克以上，其中一半為葉菜。

  此外，減重還要控“糖”?！八械闹魇扯继峁┨牵耆沤^是不可能的，但是可以減少單糖的攝入量，例如：紅糖、白糖、冰糖、蜜糖以及由它們制成的食品，例如：各式糖水、蜜餞、蛋糕、小甜點(diǎn)等?！饼R紅艷表示，如果準(zhǔn)媽媽時(shí)間寬裕，也可到醫(yī)院產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門診咨詢營(yíng)養(yǎng)師，讓營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)準(zhǔn)媽媽情況提供個(gè)性化減重營(yíng)養(yǎng)餐單。

  給準(zhǔn)媽媽的

  飲食建議

  替主食

  適當(dāng)用玉米、燕麥、黑米、火龍果、柚子、麥麩、豆類、紫甘藍(lán)等食物來(lái)代替主食。

  補(bǔ)蛋白

  優(yōu)選乳制品、豆制品、雞蛋以及魚肉等白肉類食品。

  吃粗糧

  適當(dāng)吃蕎麥、燕麥、黑米等粗糧。

  多吃菜

  每日吃蔬菜超過(guò)500克，其中一半應(yīng)為葉菜。

  少甜食

  少吃糖水、蜜餞、蛋糕、小甜點(diǎn)等。