第八勢(shì)

此功有增強(qiáng)元?dú)獾淖饔?，故曰“上元功”。其特點(diǎn)是做功時(shí)用兩腿根部擠壓外生殖器，所以又稱“擠陰功”（男稱“擠腎囊功”，女稱“擠腎陰功”）。

起勢(shì)

左手慢慢提起，手心勞宮穴向上，五指略分，小指少澤穴沿胸前正中線中極穴由下而上運(yùn)行，經(jīng)關(guān)元、氣海、神闕穴運(yùn)至胸前上脘、膻中穴時(shí)，右手開始跟行，左手繼續(xù)向左前方運(yùn)展，目光隨左手轉(zhuǎn)移，左手經(jīng)人中穴后沿雙眉間到頂點(diǎn)（但臂不伸直）后翻掌，使勞宮穴由朝上變朝下，呈海底撈月勢(shì)下行；此時(shí)，右手停在人中穴位置，五指略彎，小拇指離人中穴約10厘米；與左手上行的同時(shí)，左腳尖沿地運(yùn)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，虛步劃弧，向左側(cè)伸出落地屈膝，前后兩腳相距約60厘米，軀干隨之向左轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心移至左腿，右腿隨身左轉(zhuǎn)，右腳涌泉穴著地，腳跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，雙腿根部內(nèi)側(cè)相應(yīng)緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側(cè)動(dòng)作（圖一～圖四）。接著做右側(cè)動(dòng)作：軀干從左轉(zhuǎn)向右，右手手心勞宮穴向上順勢(shì)向右前方運(yùn)轉(zhuǎn)，左手從下向上跟行，右手運(yùn)轉(zhuǎn)至頂點(diǎn)后翻掌，呈海底撈月勢(shì)下行；此時(shí)左手停在人中穴位置，五指略彎，小拇指離人中穴約10厘米；與此同時(shí)，兩腳方向從左轉(zhuǎn)向右，呈右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部內(nèi)側(cè)緊扣，至此完成右側(cè)動(dòng)作（圖五～圖九）。左右兩側(cè)動(dòng)作相同，方向相反，交替進(jìn)行，各做2次，共4次。左、右、左、右各兩遍。右側(cè)做海底撈月后右手上至人中穴，與左手一起向上運(yùn)行。接“天環(huán)功”。

做功要領(lǐng)

全身肌肉放松，切勿僵硬，兩手動(dòng)作交替要連貫自然，不要中途停頓。此功關(guān)鍵在于兩大腿根部在轉(zhuǎn)體時(shí)向內(nèi)靠，使其擠壓外生殖器。此勢(shì)動(dòng)作按其幅度及體勢(shì)下蹲的程度區(qū)分大、中、小3種運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。中老年人或初學(xué)者，一般可練小、中勢(shì)，青年人可練強(qiáng)度高的大勢(shì)，但必須從小、中勢(shì)開始，女性月經(jīng)期、孕婦忌練。

作用

起勢(shì)后兩臂自然彎曲，能夠暢通雙臂動(dòng)脈，活順氣血，增進(jìn)骨節(jié)肌肉彈性，防治脈管炎。因功法動(dòng)作直接牽動(dòng)并刺激內(nèi)關(guān)、外關(guān)、手三里、曲池、肩髃、環(huán)跳和天宗等眾多穴位，對(duì)防治半身不遂、老年性髖胯關(guān)節(jié)炎和肩周炎，以及腎虛引起的腰背痛，均有較好療效。男性悠擠腎囊，促使睪丸健壯，增強(qiáng)其機(jī)能，以防疝氣、精索曲張和睪墜；女性悠擠陰戶，可防治陰戶松弛，促使其加強(qiáng)蠕動(dòng)，提高排濁能力。

注：作為單獨(dú)功法修煉時(shí)需加起勢(shì)，左右各做4次，加收勢(shì)。

上元功