一、白猿攀枝
意想白猿敏捷靈巧，攀援登高。
（一）左式
動作 面南，左足跳起，足前掌先著地，繼而踏實獨立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝獨立步；同時，左手上抓，五指微屈，掌心向前，狀如攀枝；右手屈腕勾手成猿鉤（五指捏攏，屈腕呈勾手狀）收至腰間；目視左手。
調(diào)息 舉臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見起式。
（二）右式
動作、意守、調(diào)息參見左式，左右相反。
左、右式交替，2遍。
二、白猿摘果
意想白猿摘果，神情愉悅。
（一）左式
動作 面南，左腿沉胯屈膝獨立；頭身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左獨立平衡步；同時，左臂前伸，五指末節(jié)微屈，掌心向下，狀如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿鉤收至腰間；目視左手。
調(diào)息 俯身伸臂收腹吸氣，還原松腹呼氣，大周天，參見白猿攀枝式。
（二）右式
動作、調(diào)息、意守參見左式，左右相反。
左、右式交替，2遍。
三、白猿抓癢
意想白猿抓癢，逍遙自在。
（一）左式
動作 （1）面南，左足收回與右足平行站立，與肩等寬，右腿向左后插步，成左高歇步；同時，左手由頭上方向腹部劃弧，右手由腹部向頭上方劃弧，兩手經(jīng)胸前交叉左手在內(nèi)，掌心向內(nèi)；目前視。
（2）下蹲，成左低歇步；同時，左手落至左腰間，右手劃至頭右側(cè)，兩肩上聳，兩臂小幅度掣肘、屈腕、屈指狀如抓癢3次；頭頸左轉(zhuǎn)；目視左上方。
（3）下肢不動，兩手交換，左手上提至頭左側(cè)，右手下落至腰間，兩肩上聳，左、右手同樣各抓癢3次；頭頸向右轉(zhuǎn)；目視右上方。
（4）兩手移至胸前，兩肩上聳，左、右手各抓癢3次；目視雙手。
調(diào)息 意守鳩尾，自然呼吸。
（二）右式
動作參見左式，左右相反。意守、調(diào)息同左式。
左、右式交替，2遍。
【猿戲作用】
猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經(jīng)，養(yǎng)心健腦。防治血行失常及心神失養(yǎng)所致的心悸、心痛、不寐、多夢、健忘、神疲等病癥。