張仲景兩杯湯＋一日餐單：3 周腰圍減 4 cm！

“減不下去”多半是濕氣作怪！
1700 年前的張仲景留下“減脂秘鑰”——兩杯草本茶，啤酒肚、蝴蝶袖統(tǒng)統(tǒng)服軟。今天升級(jí)講透，再配一份 祛濕減脂一日餐單＋喝水時(shí)間表，讓你遠(yuǎn)離平臺(tái)期。

快測(cè)：你是不是“痰濕型肥胖”

小腹圈成游泳圈、全身松垮、舌苔厚膩帶齒痕、排便黏膩——命中 ≥ 3 條，濕氣已“上崗”！

方①  針對(duì)腹部頑肉——瘦腹湯

枳實(shí) 15 g＋白術(shù) 10 g，清水 500 ml 文火 15 min，早晚溫服。

枳實(shí)“鐵鏟”疏淤，白術(shù)“脾動(dòng)力”運(yùn)濕，腰圍松一圈。

方②  解決全身虛胖——塑形湯

茯苓 12 g＋桂枝 9 g＋白術(shù) 6 g＋炙甘草 6 g，三碗水煎一碗，飯前熱飲。

茯苓“濾水器”排廢水，桂枝“發(fā)動(dòng)機(jī)”升陽(yáng)散寒，搭配運(yùn)動(dòng)，蝴蝶袖拜拜。

升級(jí)組合：祛濕“六將軍”

防己 10 g、黃芪 15 g、白術(shù) 10 g、甘草 6 g、生姜 3 片、大棗 3 枚——抽濕補(bǔ)氣、固脾溫中，《本草求真》曰：“濕去則脾旺，氣充則肉化。”

?? 中醫(yī)食療一日餐單（橫向食材排列，易抄作業(yè)）

• 早餐：薏米紅棗山藥粥 1碗，水煮蛋 1枚，拌小黃瓜 1碟

• 午餐：荷葉糙米飯 1碗，清蒸鱸魚(yú) 150g，西蘭花胡蘿卜炒 1盤(pán)

• 晚餐：冬瓜蝦仁湯 1碗，南瓜小米飯 半碗，涼拌三文雞胸 80g

薏米、荷葉利濕；山藥、糙米健脾；冬瓜、南瓜促代謝——“祛濕不傷胃，減脂更穩(wěn)當(dāng)”。

??喝水時(shí)間安排（溫白開(kāi)/姜棗水交替）

起床后 300 ml → 10:00 200 ml → 午餐后30 min 200 ml → 15:00 200 ml姜棗水 → 晚餐1 h后 200 ml → 睡前1 h 100 ml

少量多次，“水路”常通，濕邪難留。

日常加速器

• 每晚泡腳＋艾葉，溫陽(yáng)散寒

• 手拍帶脈穴 3 min，疏通“水溝”

• 三餐七分飽，冰飲說(shuō)再見(jiàn)

提示：孕期、慢病與過(guò)敏體質(zhì)請(qǐng)先咨詢醫(yī)師。

??豆豆上一篇跟大家講述了：我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常掉秤的減脂餐，一周瘦了七斤，趕快吃起來(lái)

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