01

有時候，當(dāng)你每天想去做一件事的時候，也知道這件事優(yōu)先級很高，但總是會被其他主觀的事情先行，比如——

• 看到了健身器材，想去鍛煉一下。

• 想起來前幾天買的快遞，就想下意識的看一下購物APP，現(xiàn)在到哪兒了。

• 刷到購物APP，看到之前想買但一直沒買的東西，又會去再查看比較一番。

• 查看之后又想去另一個APP也看一下，比較一下價格和材質(zhì)。

• 等過一會兒想看一下現(xiàn)在幾點(diǎn)了，于是打開手機(jī)查看時間。

• 查看時間之后，又解鎖手機(jī)，不自覺的打開微信，無聊的刷著信息列表。

• 看著群聊里發(fā)的早餐，又在想中午應(yīng)該吃什么？

等回過神來想去做這件事時，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過去1小時了。想到時間都被浪費(fèi)了，整個人感到精力渙散，對事情更缺乏耐心，然后焦慮不已，第二天又重復(fù)著這樣類似的操作。

02

那為什么會導(dǎo)致這樣的情況呢？最主要的原因就是，缺乏清晰地行動規(guī)劃，給了其他瑣事可乘之機(jī)。

比如，我規(guī)定上午寫作。

上午可以是8，9，10，11點(diǎn)。

也可以是吃完早飯之后，做完體操后，整理完床鋪之后，那到底是什么時間寫作？

如果規(guī)定，白天寫作，可選的時間點(diǎn)更多，那就更模糊了。

所以就導(dǎo)致心里會想著，什么時間做都行，時間多的是，我晚一點(diǎn)兒做也沒事兒，剛開始的幾天我堅持的還可以，但最近兩天發(fā)現(xiàn)被其他事情，拖的越來越嚴(yán)重了。

所以說解決方法就是，把做事的時間點(diǎn)確定一下。怎么定呢？在《掌控習(xí)慣》里提到養(yǎng)成習(xí)慣，第一步就是給予提示，有 2 種方式。

1，執(zhí)行意圖。就是事先就何時何地行動，制定的習(xí)慣計劃。數(shù)百項研究結(jié)果提到，只要寫下確切的時間和日期，就能夠提高人們堅持早睡，早起，戒煙等習(xí)慣的可能性。當(dāng)我們就何時何地具體做什么，制定出具體的計劃后，就有可能去執(zhí)行。

所以這個公式就是我將在xx時間，在xx地點(diǎn)做xx行為。比如——

• 冥想。早晨7:10，我將坐在客廳冥想5分鐘。

• 讀書。早上8:30，我會坐在書房閱讀2分鐘。

• 健身。下午2:30我會下樓在涼亭里，跳繩500個。

2，習(xí)慣疊加。

那如果說，自己的大多時間，地點(diǎn)，環(huán)境有時的確沒法固定，比如自由職業(yè)者或者出差，就可以采用這一種方式。

這種方式是斯坦福大學(xué)教授福格提出提出來的，就是確定你已有的固定舊習(xí)慣，然后把你的新行為疊加到上面。是已有的固定舊習(xí)慣，不能是偶爾的習(xí)慣。

它的公式就是，繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將進(jìn)行[新習(xí)慣]。比如——

• 當(dāng)我吃早飯前，我會坐在客廳冥想5分鐘。

• 當(dāng)我晚間上床之后，我會拿起《掌控習(xí)慣》紙質(zhì)書閱讀2頁。

• 當(dāng)我午餐前，我會用拉力繩練習(xí)10下。

而且每一個習(xí)慣還可以是下一個習(xí)慣的線索。比如，早起來說，我的習(xí)慣不好，早起以后喜歡刷一會手機(jī)，或者賴床一會兒，穿著睡衣就去洗漱，跳繩完之后再回來穿衣服，疊被子。那么我就可以這樣做習(xí)慣疊加——

• 當(dāng)關(guān)閉鬧鈴的時候，我會緩緩坐起來2分鐘，閉目養(yǎng)神一下。

• 當(dāng)我坐起來2分鐘之后，我開始穿衣服。

• 當(dāng)我穿好衣服之后就拉開窗簾。

• 當(dāng)我拉開窗簾之后，就去疊被子。

• 當(dāng)我疊好被子之后，我就去洗漱間。

這樣全程下來，比之前的冗余時間至少得省掉半小時到1小時，用來寫作豈不是更有價值。

為什么這種方法能奏效呢？因為已有習(xí)慣是大腦的“自動程序”，無需意志力。依附于它，新行為繞過決策疲勞，執(zhí)行門檻大幅降低。

選擇正確且清晰的提示，是創(chuàng)建成功習(xí)慣疊加的關(guān)鍵，提示不能是模棱兩可的或者是不清晰的。比如，

刷牙后，不如把牙膏牙刷放在洗漱臺后。

吃早飯后，不如刷完碗以后。

晚飯后，不如晚飯換上運(yùn)動鞋以后。

還可以應(yīng)用在任何時候，比如午間吃飯后，做一個俯臥撐，做完俯臥撐之后休息15分鐘。

通過執(zhí)行意圖和習(xí)慣疊加，這樣的策略可以為習(xí)慣創(chuàng)造明顯的提示，從而讓習(xí)慣得以快速執(zhí)行。我比較期待的是習(xí)慣疊加這種方式，我會先從早起和寫作這兩樣開始。

03

想到一句話，“如果你買個攝像頭放在家里，用「上帝視角」觀察自己每天都在做些什么，你會發(fā)現(xiàn)——你富不起來真的是太正常了。 ”

是啊，整天做太多不利于成長的瑣事，怎么可能有好的產(chǎn)出與成就呢？怎么可能賺錢呢？

通過養(yǎng)成好習(xí)慣，減少浪費(fèi)時間的行為，掌控自己的人生。

所以如果你也是，想每天養(yǎng)成一個新習(xí)慣，但前面總是被其他主觀的瑣事占據(jù)，導(dǎo)致習(xí)慣拖延，那不妨就嘗試這兩種方式之一吧，執(zhí)行意圖和習(xí)慣疊加。