腹部脂肪分為兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。腰圍超標(biāo)的人（男士超過(guò)90cm，女生超過(guò)85cm），很可能是兩種脂肪超標(biāo)的表現(xiàn)。

而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)比皮下脂肪超標(biāo)更危險(xiǎn)，容易出現(xiàn)各種健康疾病（糖尿病、脂肪肝、心血管疾病），危害健康跟壽命。怎么才能減掉腹部頑固脂肪？

很多人認(rèn)為每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練就能減掉腹部贅肉，并且練出腹肌線條，然而，即使你每天100個(gè)卷腹，也無(wú)法撼動(dòng)腹部贅肉分毫。卷腹屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是腹橫肌，無(wú)法有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

我們要全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳等運(yùn)動(dòng)，可以提升活動(dòng)代謝，結(jié)合科學(xué)的飲食管理，可以促進(jìn)體脂率下降，腰圍也會(huì)跟隨著下降。

今天小編分享一個(gè)瘦肚子的好方法，不去戶(hù)外跑步，也不用拼命做腹肌訓(xùn)練，每天只需要15分鐘時(shí)間，就能燃燒腹部多余脂肪，讓腰圍下降4-6cm，減掉頑固脂肪！

這個(gè)方法就是堅(jiān)持這3個(gè)自重動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰腹核心+全身脂肪，通過(guò) 高強(qiáng)度間歇模式（HIIT） 提升代謝，堅(jiān)持2-4周，腰圍可下降 4-6cm！

動(dòng)作1、開(kāi)合跳

快速提升心率，進(jìn)入燃脂狀態(tài)，尤其針對(duì) 內(nèi)臟脂肪（腰圍變粗的主因）。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：站立姿勢(shì)，然后跳躍的時(shí)候打開(kāi)雙手雙腳，雙腳向外站立，雙手向頭頂靠攏。

動(dòng)作2、俯臥開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化 腹橫肌（天然束腰），減少腰部松弛，同時(shí)刺激下腹。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：俯臥支撐狀態(tài)，然后雙腿交替開(kāi)合，保持核心穩(wěn)定，不要塌腰撅屁股。

動(dòng)作3、弓步蹲轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作結(jié)合下肢力量+側(cè)腹旋轉(zhuǎn)，提高 核心抗旋轉(zhuǎn)能力，塑造腰線。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：保持腰背挺直，軀干直立，然后做一個(gè)弓步蹲，下蹲至大腿跟地面平行后，再進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體，強(qiáng)化核心肌群。

每個(gè)動(dòng)作40秒+休息20秒，循環(huán)3-4輪，燃燒內(nèi)臟脂肪+緊致腰腹線條。

幾個(gè)加速瘦肚子的飲食建議：

1、控糖：少吃添加糖，尤其是加工甜食、飲料（奶茶、可樂(lè)、蛋糕、甜甜圈等），減少胰島素波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積。控制主食的攝入量，每餐一拳頭的分量，以粗糧為主，才能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減緩血糖波動(dòng)。

2、多吃纖維豐富的蔬菜：每天吃夠一斤蔬菜，比如西蘭花、番茄、金針菇、芹菜、冬瓜等，可以補(bǔ)充膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，膳食纖維吸收水分后會(huì)膨脹，可以延緩胃排空，減少對(duì)高熱量食物的攝入。

3、喝夠水：每天2L水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)脂肪代謝。每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果，加速身體新陳代謝，更快縮小腰圍。