最近有健身的小伙伴留言問(wèn)：肚臍眼下面的肥肉做什么運(yùn)動(dòng)可以減掉？
首先說(shuō)一下，運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性減肥，局部減脂訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制好飲食是關(guān)鍵。
至于通過(guò)怎樣的鍛煉來(lái)收減小肚子上的肥肉，下文會(huì)寫(xiě)。
不過(guò)值得一說(shuō)的是，有些人明明不胖，從體型外表看起來(lái)很瘦皮脂也很低，但卻有小肚子，四肢都很纖細(xì)就腹部突出下垂。
對(duì)于這種現(xiàn)象一般有三種情況，第一種是內(nèi)臟脂肪過(guò)高，第二種是腹橫肌無(wú)力，第三種是骨盆前傾所影響的。
自我檢測(cè)方法一：
1、腰圍
一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。
2、腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測(cè)試。
3、測(cè)試腰腹皮下贅肉方法
試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。
自我檢測(cè)方法二：
1. 營(yíng)養(yǎng)師總結(jié)里了17種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標(biāo)，自己對(duì)號(hào)入座
2. 20歲之前還算苗條，之后卻胖起來(lái)。
3. 吸煙成癮。
4. 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
5. 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
6. 有吃宵夜習(xí)慣。
7. 一星期至少喝酒或大餐3次。
8. 喜歡吃甜食。
9. 常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。
10. 喜歡吃肉很少吃菜。
11. 會(huì)偏食，喜歡的食物每天都吃。
12. 出外都是開(kāi)車，不走路。
13. 體型肥胖且怕冷。
14. 血糖值、膽固醇都很高。
15. 體重不重，但腰圍特別突出。
16. 有便秘狀況。
17. 食量大。
18. 父母都胖。
結(jié)果：
如果以上情況占3個(gè)以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險(xiǎn)因子。
如果以上情況占4-9個(gè)：屬內(nèi)臟型肥胖群，請(qǐng)改變不好的生活習(xí)慣。
如果以上情況占10個(gè)以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險(xiǎn)群，要改善根本生活方式。
第二種情況是腹橫肌無(wú)力，先來(lái)了解一下腹橫肌在哪里？相信有些健身小伙伴們都不知道。
我們把整個(gè)腹腔壁分為兩部分獨(dú)立的結(jié)構(gòu)，當(dāng)然它們的作用是不同的。請(qǐng)看下圖：
腹前壁包含一種肌肉，這正是位于我們的體表，也就是我們通常說(shuō)的“腹肌”，實(shí)際上它叫腹直肌。
另外一部分為腹外側(cè)壁（腰上部身體兩側(cè)），實(shí)際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內(nèi)斜肌和最內(nèi)層為腹橫肌。
腹橫肌為腹壁最內(nèi)層的闊肌，大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布，它是腹斜肌的最內(nèi)層肌。
知道腹橫肌的位置后，我們?cè)賮?lái)了解一下它的作用。腹斜肌是維持脊柱穩(wěn)定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護(hù)帶”，它能協(xié)助呼吸、控制脊柱運(yùn)動(dòng)。人體的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是多關(guān)節(jié)、多肌群參與的全身性運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹橫肌所在的核心區(qū)域是四肢及頭部的運(yùn)動(dòng)樞紐。
那么怎樣加強(qiáng)腹橫?。?/p>
1、可以采用收腹訓(xùn)練是針對(duì)腹橫肌的訓(xùn)練，腹橫肌無(wú)力的話，會(huì)讓整個(gè)腹部松垮下垂。而收腹訓(xùn)練可以訓(xùn)練腹橫肌力量，使腹部被包裹的更緊致，從而達(dá)到減小肚子的效果。
2、第二種練習(xí)方法就是平板支撐，這個(gè)動(dòng)作相信健身的小伙伴都會(huì)做。建議每次能夠堅(jiān)持3-5分鐘左右，如果不能堅(jiān)持，那也應(yīng)該盡自己最大的能力去訓(xùn)練，逐漸增加練習(xí)時(shí)間。
最后要說(shuō)的是針對(duì)小肚子上肥肉太多的訓(xùn)練方法，上文已經(jīng)說(shuō)過(guò)加強(qiáng)鍛煉和健康飲食。飲食方面這個(gè)請(qǐng)小伙伴們自行安排，小編是管不住你們的嘴。
不過(guò)在實(shí)際的訓(xùn)練中，建議加強(qiáng)下腹部的訓(xùn)練。有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，身體某個(gè)部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆積。
因此，在日常的腹部訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)針對(duì)下腹部練起來(lái)。
其次是增加有氧訓(xùn)練，降低身體脂肪含量，從而減掉腹部多余脂肪。
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