1、注意力是最稀缺的資源。

2、注意力極易被劫持進(jìn)而受損。

3、注意力是可主動(dòng)調(diào)用的終極資源。

以及，我們要主動(dòng)調(diào)用注意力，將之投入生產(chǎn)，在時(shí)間維度上積累。

點(diǎn)擊可以閱讀：《專注的真相》：如何奪回你的注意力主權(quán)

那么具體應(yīng)該怎么做呢？如何才能提升注意時(shí)長(zhǎng)，長(zhǎng)期持續(xù)專注呢？

這一篇就來(lái)聊聊李笑來(lái)老師在書(shū)中提供的具體可操作方法。

——1

利用恐懼

恐懼，是我們大腦中預(yù)裝的情緒之一，生理本能，天然有效，與生俱來(lái)。

并且，恐懼作為一種強(qiáng)烈的情緒，能夠刺激多巴胺系統(tǒng)的運(yùn)作。類似于對(duì)愉悅的期待會(huì)引發(fā)多巴胺分泌，恐懼情緒也會(huì)激活相關(guān)的神經(jīng)回路，使大腦處于高度警覺(jué)的狀態(tài)，集中注意力來(lái)應(yīng)對(duì)可能引發(fā)恐懼的事情。

簡(jiǎn)而言之，恐懼會(huì)引發(fā)自衛(wèi)反應(yīng)。這是我們可以利用的，比如改變壞習(xí)慣。

怎么做呢？自己“恐嚇”自己，用嚴(yán)重的后果，給自己敲警鐘。

嚴(yán)重的后果，可以是現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)發(fā)生的，也可以是想象中尚未發(fā)生的。

要改變走路看手機(jī)的習(xí)慣，可以找走路看手機(jī)的交通事故視頻來(lái)看，大量看，反復(fù)看，用直觀震撼的視頻讓自己心生恐懼，改變習(xí)慣。

想養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，可以對(duì)自己說(shuō)：不閱讀就會(huì)變猴子，不閱讀就會(huì)沒(méi)有談資，不閱讀就跟不上身邊人的腳步，不閱讀就不能升職加薪……還可以進(jìn)一步描述惡果，一想到就補(bǔ)充，直到把自己嚇到。

嚇一嚇自己，讓大腦開(kāi)啟自動(dòng)駕駛模式，篩選自己不想要的部分，就知道哪些是自己想要的。

——2

替換屏幕

現(xiàn)在的我們生活在屏幕中：

手機(jī)已經(jīng)成為我們的另一個(gè)器官，隨時(shí)長(zhǎng)在身上；

電腦，是很多人的生產(chǎn)工具；

pad，是隨身娛樂(lè)工具；

電視，是家庭客廳的中心……

還有很多屏幕，在車上、在地鐵上、在高樓上、在電梯里……

而且一個(gè)屏幕中就有一個(gè)世界。只要打開(kāi)屏幕，另一個(gè)多彩多樣的世界就會(huì)在眼前展開(kāi)，以極為快速的變化，刺激著我們的視覺(jué)和大腦。短視頻的信息流、游戲的及時(shí)反饋……讓我們移不開(kāi)眼球。

但我們都知道表面上看，注意力都放在手機(jī)上，實(shí)際上注意力已經(jīng)被切割成無(wú)數(shù)的碎片，別說(shuō)2分鐘，20秒都算多的，注意時(shí)長(zhǎng)也隨之變短。

多巴胺系統(tǒng)已經(jīng)被劫持，對(duì)屏幕上癮。這種上癮，不僅僅是注意力受到影響，還會(huì)讓大腦結(jié)構(gòu)受到損害，大腦皮層厚度減少、白質(zhì)組織損傷，影響認(rèn)知功能和智力發(fā)展。

遠(yuǎn)離屏幕最有效的方法是替代，也就是用多種多樣的方式，替換眼前的各種屏幕。

比如手機(jī)，可以用紙質(zhì)書(shū)、電紙書(shū)替換；電視，可以用戶外活動(dòng)、健身、手工來(lái)替換；戶外的屏幕，可以用公園草地、綠道、山林替換……

依然會(huì)有避無(wú)可避的屏幕，比如我的工作需要大量時(shí)間面對(duì)電腦屏幕。但主動(dòng)管理自己使用屏幕的時(shí)間，減少對(duì)屏幕的依賴，是必須要采取的行動(dòng)。

——3

重視文字

李笑來(lái)老師在書(shū)中著重強(qiáng)調(diào)：一定要重視文字。

文字源自語(yǔ)言，并突破了語(yǔ)音即時(shí)性的限制，讓人類跨時(shí)間積累和傳承知識(shí)，使得我們現(xiàn)在還能閱讀2000多年前的哲人的思想。

而且文字是學(xué)習(xí)和思考的基礎(chǔ)。無(wú)論學(xué)習(xí)什么知識(shí)，即使是數(shù)學(xué)或編程，都要從文字出發(fā)。很多知識(shí)和思考都是抽象的，唯有通過(guò)文字，才能理解和運(yùn)用這些抽象概念，進(jìn)行復(fù)雜思考。

但是碎片化信息，讓注意力碎片化，大腦處于被動(dòng)狀態(tài)，會(huì)讓人無(wú)法進(jìn)行有意義的閱讀和深入思考，削弱文字使用的能力，甚至放棄文字的使用。

文字的運(yùn)用，也是一種能力，用進(jìn)廢退。所以，文字必須重視起來(lái)。

重視文字的方法也是眾所周知的：閱讀和寫作。

主動(dòng)拿起書(shū)，開(kāi)始深度閱讀；主動(dòng)拿起筆，寫下所思所想。 

李笑來(lái)老師在書(shū)中還特別提出一個(gè)簡(jiǎn)單有效實(shí)踐方法——朗讀。

為什么有效呢？

朗讀時(shí)，眼睛要看文字、嘴巴發(fā)聲、耳朵聽(tīng)自己的聲音，多個(gè)感官被調(diào)動(dòng)，注意力高度集中。

更重要的是，朗讀中，多感官參與，感知同樣的信息，激發(fā)大腦活動(dòng)，讓大腦更深入地處理文字信息，提升對(duì)文字的感知和內(nèi)化。

如果你家孩子正在上學(xué)，可以讓孩子每天都朗讀，什么都可以朗讀，語(yǔ)文、英語(yǔ)、數(shù)學(xué)、物理都可以。長(zhǎng)期朗讀，自學(xué)能力絕對(duì)不會(huì)差，認(rèn)知提升也將是持續(xù)性的。

——4

高頻復(fù)述

心理學(xué)中，有一個(gè)效應(yīng)叫逆火效應(yīng)，具體來(lái)說(shuō)是指：

一個(gè)人的信念受到相反證據(jù)的挑戰(zhàn)時(shí)，即使這些證據(jù)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、邏輯清晰、令人信服，他卻不一定修正錯(cuò)誤，也不會(huì)輕易改變自己的觀點(diǎn)，反而會(huì)更加堅(jiān)定原有的立場(chǎng)。

就像你試圖去吹滅一團(tuán)火，結(jié)果卻越吹越旺。

生活中也常常會(huì)遇到類似的情況，當(dāng)你試圖說(shuō)服他人接受你的觀點(diǎn)，對(duì)方會(huì)本能地防御，捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)。這個(gè)過(guò)程反而會(huì)強(qiáng)化他對(duì)于自己觀點(diǎn)的認(rèn)可。

李笑來(lái)老師在書(shū)中說(shuō)：大腦只相信自己想出來(lái)的道理，而不是外界灌輸?shù)男畔?。所以，人很難被說(shuō)服，也很難改變。知道卻做不到，原因也在于此。

怎么解決呢？讓那些正確的道理，變成自己想出來(lái)的。

實(shí)施方法是復(fù)述，用自己的話，把道理反復(fù)講給自己聽(tīng)。

不是重復(fù)道理，不是背誦道理，而是多角度、多方式地把道理重新詮釋一遍又一遍。

神奇的地方在于，大腦會(huì)混淆“聽(tīng)來(lái)的”道理和“想出來(lái)的”道理，因?yàn)樗倪\(yùn)行原則之一是“熟悉優(yōu)先，不分對(duì)錯(cuò)”。

如果你想戒除短視頻，就可以對(duì)自己不斷地說(shuō)：

我從來(lái)不看短視頻，因?yàn)樗鼤?huì)劫持我的多巴胺系統(tǒng)，我非常厭惡被控制。

短視頻可以替換成任何你想改變的壞習(xí)慣。

說(shuō)多了，大腦認(rèn)定這是“我自己想到的真理”，進(jìn)而驅(qū)動(dòng)行動(dòng)。

高頻復(fù)述，是用文字對(duì)抗多巴胺陷阱的武器。大腦需要重復(fù)輸入高質(zhì)量信息，才能改變思維模式。

一個(gè)念頭不斷重復(fù)，最終刻入潛意識(shí)，就成了信念，成為“思想鋼印”。想要改變，就要覺(jué)察深藏在潛意識(shí)中的信念，把它變成自己想要的信念，讓它不再搗亂。

改變從來(lái)不是頓悟，而是高頻復(fù)述好的信息，使其反復(fù)沖刷大腦，形成新的思維鏈路。就像河流改道，需要水流持續(xù)沖擊一個(gè)方向。