參考文獻(xiàn)：

國(guó)家衛(wèi)健委《老年人健康生活方式指南》（2023版）

人這一輩子，年輕時(shí)拼命折騰，恨不得一天二十四小時(shí)都在路上，生怕錯(cuò)過(guò)什么。

可到了老年，很多人突然就“剎車”了，覺(jué)得該歇一歇了，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，甚至有人說(shuō)，“年紀(jì)大了就別折騰了，反而活得久?！?/span>

這話聽(tīng)著有點(diǎn)玄乎，但你別說(shuō)，還真不是完全沒(méi)道理。

有些上了年紀(jì)的老人，特別是七十歲往上的，總覺(jué)得自己要是再像年輕人那樣鍛煉，反而容易出事。

“老胳膊老腿，哪經(jīng)得起折騰？”

“一跑步膝蓋就疼，醫(yī)生說(shuō)是骨關(guān)節(jié)退化?！?/p>

“我鄰居前幾年還天天晨跑，后來(lái)一下摔了，反倒起不來(lái)了?！?/span>

這些話聽(tīng)著耳熟吧？其實(shí)啊，老年人的身體和年輕人確實(shí)不一樣，過(guò)了七十歲，運(yùn)動(dòng)這事兒，還真得重新考慮。

七十歲以后，運(yùn)動(dòng)不一定是好事

年輕的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，可年紀(jì)大了，身體的恢復(fù)能力早已今非昔比。骨頭變脆了，肌肉流失了，心臟負(fù)擔(dān)加重了，關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液也少了。

這時(shí)候運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)控制好，分分鐘可能出事。

有研究表明，70歲以上的老年人，如果長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快跑、爬山、跳操，反而會(huì)增加骨折、心臟病甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

《中國(guó)老年健康研究》里提到，70歲以上的老人，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨密度下降加速，膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，甚至可能誘發(fā)心血管突發(fā)事件。

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊有些老人，明明看著挺健康，但一摔就骨折，一骨折就得臥床，一臥床就越來(lái)越虛弱，最后就起不來(lái)了？這其實(shí)跟過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)損傷有很大關(guān)系。

膝蓋不是鐵打的，骨頭也不是銅鑄的，年紀(jì)大了，硬抗是不行的。

“不運(yùn)動(dòng)”并不是躺著不動(dòng)，而是動(dòng)得巧

聽(tīng)到這里，有人可能會(huì)說(shuō)：“那我干脆什么都不做，天天躺著，是不是就能長(zhǎng)壽了？”

當(dāng)然不是！不運(yùn)動(dòng)，并不等于不動(dòng)，而是要?jiǎng)拥们?，?dòng)得對(duì)，動(dòng)得安全。

有個(gè)老中醫(yī)跟我說(shuō)過(guò)一句話，“老年人的運(yùn)動(dòng)，不求多，不求猛，只求穩(wěn)?！边@話我一直記著，特別是看著身邊的老人，一味追求走得多、練得猛，最后反而累出一身病，真是得不償失。

七十歲以后，最好的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)是“生活化運(yùn)動(dòng)”。

什么意思？就是把運(yùn)動(dòng)融入日常生活里，而不是專門(mén)去“練”。比如：

做飯的時(shí)候多站一會(huì)兒，切菜的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)手腕，炒菜的時(shí)候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。

看電視的時(shí)候別一直癱著，可以適當(dāng)抬抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳踝。

每天出門(mén)溜達(dá)一會(huì)兒，不求快，不求遠(yuǎn)，哪怕只是去院子里曬曬太陽(yáng)，和鄰居聊聊天，都比悶在家里強(qiáng)。

家里有樓梯的，可以慢慢上下一兩層，不用刻意爬樓鍛煉，但也別一直坐電梯。

養(yǎng)只貓養(yǎng)只狗，遛遛寵物，逗逗它們，順便自己也活動(dòng)了。

這些看著不起眼的小動(dòng)作，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，比去健身房跑步靠譜得多。

關(guān)鍵是，這些活動(dòng)不會(huì)讓身體承受過(guò)度的負(fù)擔(dān)，而且還能讓心情變好，心情好了，免疫力自然也就上去了。

久坐，真的會(huì)讓人更長(zhǎng)壽嗎？

“久坐”這個(gè)詞有點(diǎn)誤導(dǎo)性，真正的意思不是讓你一動(dòng)不動(dòng)地坐著，而是減少不必要的體力消耗，避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高身體的修復(fù)能力。

有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，七十歲以上的老人，如果每天保持適量的低強(qiáng)度活動(dòng)，比如散步、做家務(wù)、拉拉筋骨，反而比那些天天去健身房鍛煉的人更長(zhǎng)壽。

這是過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉流失，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，而適當(dāng)?shù)男菹⒑偷蛷?qiáng)度活動(dòng)，反而能幫助身體維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

這并不是說(shuō)你就該一天到晚坐著不動(dòng)。真正的問(wèn)題在于，坐著的時(shí)候，你的身體和心理狀態(tài)是怎樣的？

如果你是坐在陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)，聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)，或者和老朋友聊聊天，那對(duì)身體是有好處的。

如果你是坐在那里發(fā)呆，一整天都沒(méi)和人說(shuō)過(guò)話，心里也悶悶不樂(lè)，那久坐就成了健康殺手。

如果你坐著的時(shí)候，還能時(shí)不時(shí)活動(dòng)一下，比如伸伸腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，那久坐的危害就會(huì)減少很多。

所以啊，關(guān)鍵不是“久坐”本身，而是你怎么坐、坐多久、坐的時(shí)候在做什么。

醫(yī)生的建議：七十歲以后，健康的秘訣是“養(yǎng)著動(dòng)”

有個(gè)九十多歲的老先生，身體特別硬朗，走路都不帶拐杖。我問(wèn)他有什么養(yǎng)生秘訣，他笑著說(shuō)：“我不運(yùn)動(dòng)，但我也不閑著。

”這句話很妙，仔細(xì)琢磨，里面藏著很多健康的道理。

七十歲以后，保持健康，真的不需要拼命運(yùn)動(dòng)，反而要學(xué)會(huì)“養(yǎng)著動(dòng)”——讓身體保持一定的活動(dòng)量，但不過(guò)度，讓心情保持舒暢，但不焦慮。

吃飯別吃太撐，七分飽最舒服。

睡覺(jué)別睡太晚，早睡早起，順應(yīng)天時(shí)。

別總想著鍛煉身體，先把心情養(yǎng)好，開(kāi)心比跑步重要。

每天找點(diǎn)小事做，哪怕是給花澆水、給小孫子講故事，都比整天發(fā)呆強(qiáng)。

真正長(zhǎng)壽的人，從來(lái)不是那些天天運(yùn)動(dòng)的人，而是那些懂得享受生活、不過(guò)度折騰自己、保持平衡的人。

七十歲以后，別再拼命鍛煉了，學(xué)會(huì)“養(yǎng)著動(dòng)”，反而能活得更久、更開(kāi)心。