心理學(xué)上有一個(gè)概念叫做“投射效應(yīng)”，別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，往往暴露了他自己的內(nèi)心世界。

投射效應(yīng)，就是一個(gè)人把自己內(nèi)心的想法、情緒或缺點(diǎn)，甩鍋到別人身上。

一個(gè)總愛(ài)抱怨伴侶“自私”的人，可能自己才是那個(gè)不愿付出的人；一個(gè)指責(zé)孩子“懶惰”的家長(zhǎng)，或許自己也在逃避生活的責(zé)任。

為什么人會(huì)有這種心理呢？

因?yàn)槌姓J(rèn)自己的問(wèn)題太痛苦了。為了逃避這種痛苦，大腦會(huì)下意識(shí)地把問(wèn)題“投射”到外界，仿佛這樣就能甩掉包袱，減輕愧疚感。

比如 有個(gè)女孩曾吐槽她的上司：“他天天罵我粗心，可我明明反復(fù)檢查了文件！”

后來(lái)她發(fā)現(xiàn)，上司自己才是那個(gè)馬虎的人——他總記錯(cuò)會(huì)議時(shí)間，甚至搞丟過(guò)重要合同。

你看，上司罵女孩“粗心”，其實(shí)是在罵自己。

如何用好“投射效應(yīng)”？

當(dāng)別人攻擊你時(shí)，記住三個(gè)字：不接招。

1、先問(wèn)自己：“他說(shuō)的是事實(shí)嗎？”

有人罵你沒(méi)本事，你可以冷靜想想：我的工作能力真的差嗎？ 我有沒(méi)有完成過(guò)不錯(cuò)的項(xiàng)目？

如果答案是“不”，那對(duì)方很可能在投射自己的焦慮。

可能是他自己能力不足，怕被淘汰，才會(huì)通過(guò)貶低別人來(lái)找平衡。

2、 把對(duì)方的情緒“還回去”

想象對(duì)方遞給你一袋垃圾，你可以選擇不接。

比如同事語(yǔ)氣不善地說(shuō)：“你這方案寫(xiě)得真爛?！?/span>

你可以微笑回應(yīng)：“聽(tīng)起來(lái)你對(duì)這個(gè)方案很不滿意，要不我們聊聊你的建議？”

不反駁，不解釋，只引導(dǎo)對(duì)方直面問(wèn)題。

這時(shí)候，對(duì)方要么啞火，要么暴露真實(shí)需求。

3、給自己一個(gè)“保護(hù)罩”

其實(shí)就是一句話：“他的問(wèn)題，與我無(wú)關(guān)?！?/span>

你可以告訴自己： 他罵我，是因?yàn)樗睦镉袀?我不是垃圾桶，沒(méi)必要裝他的情緒垃圾。

這種心態(tài)，能讓你快速跳出情緒漩渦。

為什么當(dāng)有人辱罵你時(shí)，不要翻臉和憤怒？主要有4個(gè)原因：

1、 憤怒會(huì)消耗你的能量

別人罵你，就像往你心里扔石頭。如果你急著撿石頭扔回去，最后累的是自己。

人在憤怒時(shí)，大腦會(huì)分泌大量皮質(zhì)醇，這種激素長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致失眠、免疫力下降。用別人的錯(cuò)誤懲罰自己，是最虧本的買賣。

2、翻臉等于“認(rèn)同”對(duì)方的投射

假設(shè)有人罵你“自私”，如果你暴跳如雷，拼命證明自己“無(wú)私”，就等于承認(rèn)對(duì)方的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

3、沉默是最好的反擊

心理學(xué)中有個(gè)“悖論理論”：你越不在乎，對(duì)方越無(wú)力。

如果有人罵你“蠢”，你笑著點(diǎn)頭：“你說(shuō)得對(duì)?！?/span>

對(duì)方多半會(huì)愣住，因?yàn)樗墓粝袢^打進(jìn)了棉花里。

相反，如果你激烈爭(zhēng)吵，反而會(huì)激發(fā)對(duì)方的戰(zhàn)斗欲，讓矛盾升級(jí)。

4、你能看清對(duì)方的軟肋

一個(gè)人攻擊你的點(diǎn)，往往是他自己最在意的東西。

比如，總嘲笑別人“窮”的人，往往對(duì)貧窮充滿恐懼；愛(ài)說(shuō)別人“丑”的人，可能對(duì)自己的外貌極度焦慮。

如果能看透這一點(diǎn)，你可能會(huì)同情對(duì)方，他活得比你累多了。

心理學(xué)家榮格說(shuō)過(guò)，你生命中出現(xiàn)的一切人，都是你內(nèi)心的投射。

下一次，當(dāng)有人辱罵你時(shí)，不妨做個(gè)深呼吸，把自己抽離出來(lái)，像看戲一樣觀察對(duì)方。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)人是在演一場(chǎng)關(guān)于他自己的故事。而你，完全可以選擇不陪他演下去。