高血糖、糖尿病一直困擾著不少人，除了服用降糖藥、健康飲食外，還有什么方法能“降糖”？答案是——運(yùn)動(dòng)！
每天運(yùn)動(dòng)多久能降糖？什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最降糖？什么運(yùn)動(dòng)降糖效果最好？今天一篇文章講清楚！
每天僅6分鐘，
糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大大降低！
2023年6月，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天僅需6分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)帶來的降糖益處沒有上限，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。研究人員收集5.9萬人的數(shù)據(jù)，他們的平均年齡為61歲。在這項(xiàng)長達(dá)近7年的跟蹤研究中，有884人發(fā)生2型糖尿病。研究最終發(fā)現(xiàn)，與每天幾乎不運(yùn)動(dòng)的人相比：每天進(jìn)行5.3-25.9分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。每天進(jìn)行26-68.4分鐘的中等至劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了59%。每天進(jìn)行68.4分鐘以上的中等至劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了74%。總之，這項(xiàng)研究告訴我們，每天僅需6分鐘以上的中等至劇烈強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，就能顯著降低患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。遠(yuǎn)離糖尿病“最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間”出爐
2022年11月一項(xiàng)刊發(fā)在《糖尿病學(xué)》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，下午或晚上鍛煉，能更好地預(yù)防糖尿病。在下午（12-18點(diǎn)）進(jìn)行中度到劇烈的活動(dòng)，與降低18%的胰島素抵抗有關(guān)。在晚上（18-24點(diǎn)）進(jìn)行中度到劇烈的活動(dòng)，與降低25%的胰島素抵抗有關(guān)。需要注意的是，如果在晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)影響睡眠，所以建議大家在下午或傍晚運(yùn)動(dòng)更好。3種降糖效果最好運(yùn)動(dòng)，
第1名出乎意料！
2022年，山東師范大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)“不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)2型糖尿病患者血糖控制作用”的研究發(fā)現(xiàn)，有3種運(yùn)動(dòng)方式的降糖效果最好。
2024年
《中國婦女報(bào)》《中國婦運(yùn)》
