瑜伽 修身 修心 如果你的工作是在電腦前,加班熬夜多,長時(shí)間一個(gè)坐著一個(gè)姿勢,沒有時(shí)間也顧不上中間站立活動(dòng)會(huì),一天工作完成,腰酸背痛,肩背脖子僵硬,整個(gè)肩頸背部區(qū)域就如生銹了一樣,活動(dòng)不暢,各種不舒服。這種長時(shí)間高強(qiáng)度的辦公室久坐工作,會(huì)導(dǎo)致身體很多問題。 
我們先來一起測試下你的肩頸背部是否安好吧:  工作當(dāng)然不可不做,用電腦不可以避免,那我們要做的,首先當(dāng)然是盡可能保持正確的坐姿。其次是注意休息,保證60分鐘左右站起來活動(dòng)下身體最重要的是,工作之余,通過運(yùn)動(dòng)和鍛煉來緩解和預(yù)防肩頸背部肌肉的緊張。簡單的瑜伽動(dòng)作,并不一定要求在瑜伽館,對(duì)場地和時(shí)間也沒有非常嚴(yán)格的要求,可以在工作之余,或是早上起床后,晚上臨睡前,每天十多分鐘的練習(xí),也是非常有效的哦!可以充分的伸展肩膀背部,靈活脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛;刺激甲狀腺;矯正駝背;緩解乳腺問題,也是一個(gè)對(duì)生理期女性很有好處的一個(gè)動(dòng)作,可以緩解痛經(jīng)。 靈活脊柱,放松肩胛骨,擴(kuò)展胸腔,打開腋下,疏通乳腺,緩解久坐肩膀僵硬、背部僵硬,疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),緩解壓力,促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量。跪于墊面上,雙膝分開與髖同寬 吸氣左手臂打開向上,身體扭轉(zhuǎn)向左,手臂指向天空,眼看手指 呼氣左手穿過右側(cè)腋窩,左側(cè)臉左肩貼地,保持5-10次呼吸 吸氣身體回正,呼氣調(diào)整呼吸 吸氣右手臂打開向上,身體扭轉(zhuǎn)向右, 呼氣右手穿過左側(cè)腋窩,右側(cè)臉右肩貼地,保持5-10次呼吸 吸氣身體回正
大貓伸展式: 伸展腋窩及胸前側(cè),緩解壓力,血液充分流向頭頸部,滋養(yǎng)面部,有美容養(yǎng)顏功效。伸展脊柱及腹部前側(cè),促進(jìn)消化和吸收。 雙手向前伸展到最遠(yuǎn)處,臀保持在膝蓋的正上方 呼氣慢慢把胸口向下沉,腋窩展開 保持呼吸,隨呼氣讓胸口離地更近 可以的話,下巴點(diǎn)地或額頭落地,10次呼吸保持 吸氣時(shí),慢慢胸腔提高,雙手收回到四角板凳式
駱駝式: 擴(kuò)展胸部,舒緩背痛及肩痛問題,伸展脊椎和肩頸,舒松脊柱,改善體態(tài) ,伸展腹部前側(cè),按摩腹部器官,消除便秘,刺激脊神經(jīng),對(duì)所有的內(nèi)臟器官都有助益。 - 小腿前側(cè)、腳背貼地,腳趾向正后方延伸,保持大腿垂直地面
- 吸氣,脊柱保持延展向上,雙肩外旋,手扶髖,手肘向后內(nèi)夾,肩放松脖頸延展
- 呼氣,腹部收髖擺正,推恥骨向前,身體慢慢向后向下,落下雙手扶住腳踝,隨呼氣更多深入,保持5-10組呼吸;
吸氣,雙手慢慢收回扶髖,退出體式,大拜式放松。
蝗蟲式: 打開胸腔,矯正含胸駝背,鍛煉背部肌肉力量,美化背部線條, 伸展脊柱,緩解腰背疼痛,緩解腰椎間盤突出, 按摩腹部內(nèi)臟器官,促進(jìn)消化, 增強(qiáng)核心力量,消除腹部多余脂肪。 
俯臥身體成一條直線,雙腳分開與髖同寬,腳背貼地,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心朝上,額頭貼地 吸氣抬頭,胸腔提高,雙手雙腳同時(shí)離地,臀部放松,大腿中段發(fā)力向后向上 ,眼看上方45°反向。呼氣,身體放松,慢慢落下胸腔及雙手雙腳,退出體式動(dòng)態(tài)練習(xí)5-10組
無論工作和運(yùn)動(dòng),都只是生活的一部分,認(rèn)真工作,健康生活,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),提高生活質(zhì)量,享受生活平衡,才是美好的一天!加油,每一天!YOGA STYLE
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