對于辦公族來說，整天面對電腦、手機(jī)，伏案工作，時間長了很容易造成肌肉酸痛，肩頸堵塞。分享8個瑜伽體式，放松緊張的肌肉，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)，有效緩解肩頸不適。

1、反祈禱式

• 簡易坐，脊柱立直向上
• 雙手向后，掌心相對，手掌合十
• 掌跟互推，指尖向上，雙肩向后
• 保持5-8個呼吸，還原

2、牛面式手臂

• 英雄跪或簡易坐，脊柱立直
• 吸氣右手上舉，屈肘向后
• 左手向后向下，屈肘抓右手
• 肩胛骨向中線收，手指靠近
• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

3、鷹式手臂

• 金剛跪或簡易坐，手臂側(cè)平舉
• 右手在上左手在下，大臂交疊
• 小臂豎直向上，相互纏繞
• 掌心相對，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持3-5個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

4、貓牛式

• 四角跪姿，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 注意一節(jié)一節(jié)、有控制的活動脊柱
• 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

5、小狗式

• 從四角跪姿，手臂向前伸直
• 胸腔向下找地面，腋窩伸展開
• 額頭點(diǎn)地，保持5-8個呼吸

6、眼鏡蛇式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
• 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
• 胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂
• 眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

7、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放身體兩側(cè)
• 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
• 雙手掌心朝上，手臂伸直向后
• 大腿收緊上提，腳尖向遠(yuǎn)延伸
• 保持5-8個呼吸，還原俯臥

8、小橋式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 雙腳分開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備
• 呼氣抬髖部向上，胸腔找向鎖骨
• 雙肩內(nèi)收，保持5-8個呼吸，還原