【養(yǎng)生動作】

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在公園里面，我們經(jīng)常會看到一些中老年人在做壓腿、伸展、擴胸的運動。

其實這類運動都可以歸結(jié)為“拉伸運動”，拉伸被資深養(yǎng)生人士稱為“最方便的健身”，是一種可以強健全身的養(yǎng)生方法。

有人可能會說“每天忙著上班，哪有時間鍛煉？”

其實，拉伸就是很好的鍛煉呀，而且不限時間、不限地點。

“腰腹拉伸操”來了

這套拉伸操就2節(jié)，也就是2個簡單的動作，每個動作1分鐘左右。

早上起床做可以活動筋骨，午后做可以醒腦提神，晚飯后半小時做可以促消化、助睡眠。

下面開始跟著演示動圖練起來~

第一節(jié)：擰轉(zhuǎn)身體

動作步驟：

第1步：右腳向右邁一步，雙手叉腰，向右扭轉(zhuǎn)；

第2步：在這個動作的基礎(chǔ)上，加手臂動作，左手臂和右手臂向后慢慢延伸出去；

第3步：慢慢收回來，還原；

第4步：再做一遍反方向動作。

（第1節(jié)完整動作）

動作要點：

①腰腹扭轉(zhuǎn)時，髖關(guān)節(jié)盡量保持一個中立位，朝向正前方，這樣才能達(dá)到向后扭轉(zhuǎn)的效果；

②注意扭轉(zhuǎn)腰腹時一定要慢，不要操之過急，以防扭傷腰椎；

③手指尖要向后向遠(yuǎn)伸，眼睛看向手指尖方向，這個動作可以讓擰轉(zhuǎn)更加明顯；

④扭轉(zhuǎn)時，頭部是要跟著身體轉(zhuǎn)動的，注意緩慢轉(zhuǎn)動，過快的話怕扭到脖子。

第二節(jié)：舉臂側(cè)拉

動作步驟：

第1步：右腳向右邁一步，雙手沿褲縫線兩側(cè)向外延伸出去，雙手慢慢上舉，掌心相對；

第2步：再向右側(cè)做一個傾斜側(cè)彎的動作；

第3步：右手順勢反方向推出去，眼睛看向指尖處，再慢慢收回來，還原；

第4步：再做一遍反方向動作。

（第2節(jié)完整動作）

動作要點：

①注意手指尖要向上延伸出去，掌心是相對的；

②在側(cè)彎的過程當(dāng)中，頭不要向前探，把頸部收回來；

1套腰腹拉伸操，4大功效

1、增強腰腹力量和腰椎穩(wěn)定性

每天堅持練練腰腹拉伸操，在旋轉(zhuǎn)和牽拉腰腹的過程中，可以加強腰腹肌的鍛煉，從而增強腰腹力量和腰椎穩(wěn)定性。

腰腹力量增強了，柔韌性更好了，還能幫助緩解和預(yù)防腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥等疾病。

還有些上了年紀(jì)的人，由于腰背肌肉軟弱，很容易出現(xiàn)弓腰駝背、腰酸腰痛、活動受限等身體狀況，多做做拉伸操能幫助強健腰脊，背挺直了呼吸更暢快、肺活量更強。

2、促腸胃蠕動、濡養(yǎng)臟腑

扭轉(zhuǎn)腰腹和牽拉腰身時，有利于促進(jìn)機體的血液循環(huán)，加速腸胃蠕動，促使食物消化，使得身體獲得足夠的營養(yǎng)。

身體營養(yǎng)充足了，可以有效改善各臟器的供血，達(dá)到濡養(yǎng)臟腑的目的。

3、緩解頸椎酸痛

擰轉(zhuǎn)身體這一節(jié)有個轉(zhuǎn)頭動作，可以促使頸部關(guān)節(jié)活動，從而改善頸部的血液循環(huán)， 緩解頸部肌肉疲勞。

有頸椎酸痛的朋友一定要多做這個動作，能很好地緩解和改善頸椎酸痛，保護(hù)我們的頸椎。

4、調(diào)氣血、助睡眠

手上有六條經(jīng)絡(luò)（心經(jīng)、肺經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)）連接著全身，影響人體的消化、排泄、呼吸和睡眠。

最方便的拉伸運動，尤其這4類人要常做

拉伸就是將緊張的肌肉伸展開來、把關(guān)節(jié)的活動空間變大，你的身體將變得舒展、柔韌。

適當(dāng)?shù)睦?，不僅可以提高關(guān)節(jié)靈活度和身體柔韌性，還有助于預(yù)防肌肉勞損及粘連、降低受傷的可能性。

以下4類人要常做拉伸運動：

1、想要“強腎”的人

腎主要有藏精、納氣、主骨生髓的作用，那些頭發(fā)濃密、脊柱直挺、充滿活力的人，腎氣往往比較足。

而拉伸，就是呵護(hù)腎臟的一種好方法，尤其是機體漸漸衰退的中老年人，更要保養(yǎng)好腎臟。

2、久坐的人

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，很多人工作忙碌，沒有時間健身。

這類人主要是久坐辦公室的上班族，因此一些人會有肌肉酸痛的問題，嚴(yán)重的還會有頸椎病和腰椎病。

進(jìn)行簡單有效的拉伸動作，不用花多少時間，也不受場地限制，還能緩解酸痛、讓身心得到很好的放松。

3、腸胃不好的人

食物經(jīng)過胃的初步消化后，其精微物質(zhì)由脾運化輸送至全身，未被消化的食糜下行于小腸，再經(jīng)小腸消化吸收后化為精微和糟粕。

精微（含津液）賴脾之轉(zhuǎn)輸而被吸收，糟粕（含廢液）則降入大腸，食物殘渣經(jīng)大腸處理后形成糞便，經(jīng)肛門排出。

腸胃不好的人，以上轉(zhuǎn)輸過程就無法順利進(jìn)行。

大腸經(jīng)運行旺盛的時間在早上的5點-7點，此時人體氣血到達(dá)大腸，多做拉伸運動，能加快胃腸的蠕動，達(dá)到呵護(hù)腸胃、通便的效果。

4、上了年紀(jì)的人

中醫(yī)認(rèn)為，人生病的主要原因在于陰陽失衡。

準(zhǔn)確的說，是五臟六腑之間的合作與協(xié)調(diào)出現(xiàn)了問題，這時疾病就會趁虛而入。

朋友們，今天的“腰腹拉伸操”就分享到這里了，每天堅持跟著練1遍，一段時間后會感覺腰背更強健、腸胃更通暢，請大家隨手把這套簡單方便的拉伸操分享到朋友圈，你身邊很多人一定也需要！

溫馨提示：相關(guān)病癥需要進(jìn)行辯證調(diào)理，用藥需遵醫(yī)囑，切勿盲目施灸用藥。