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正文摘要: '人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞'.這本是著名小品演員賈冰的一句臺詞,自播出后一下子風(fēng)靡全國,成了大家互相調(diào)侃的金句.無獨(dú)有偶,小編自己也經(jīng)常喝一些菊花茶,玫瑰茶之類的,也算是跟風(fēng).因為其它同事也有在泡.前天閑來無事,小編去其它部門瞎逛.赫然看到新來的幾個00后同事都正兒八經(jīng)地泡著養(yǎng)生茶.小編瞬間就不淡定了,心想我一個堂堂95后都沒開始養(yǎng)生,怎么00后就已經(jīng)付諸于行動了呢?看看周圍,00后也漸漸開始步入職場,扛起生活與家庭的重?fù)?dān),有了健康強(qiáng)壯的體魄,才能給自己創(chuàng)造更好的未來.于是厚著臉皮找00后小妹妹要了一包,回去趕緊泡上了. '人到中年不得已,保溫杯里泡枸杞'. 這本是著名小品演員賈冰的一句臺詞,自播出后一下子風(fēng)靡全國,成了大家互相調(diào)侃的金句.  無獨(dú)有偶,小編自己也經(jīng)常喝一些菊花茶,玫瑰茶之類的,也算是跟風(fēng).因為其它同事也有在泡. 至于喝這些有沒有用,能不能養(yǎng)生,小編并沒有太上心,僅僅是單純覺得喝白開水沒有味道.放幾朵小花進(jìn)來,兩片檸檬等,會顯得更好看,同時也增加自己喝水的欲望,養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣.  前天閑來無事,小編去其它部門瞎逛.赫然看到新來的幾個00后同事都正兒八經(jīng)地泡著養(yǎng)生茶. 小編瞬間就不淡定了,心想我一個堂堂95后都沒開始養(yǎng)生,怎么00后就已經(jīng)付諸于行動了呢? 于是小編抱著好奇心,與他們好好聊了一聊. 他們認(rèn)為,平時工作總是對著電腦,一天坐8小時以上.這樣對眼睛和頸椎等都很不好,很容易得職業(yè)病.他們泡這些茶來喝,多少能對身體有一些好的改善,勝過喝白開水.甚至不泡茶也能把這些紅棗枸杞什么的,用來當(dāng)零食吃. 總而言之一句話,就是盡量愛惜身體,保持健康. 小編深感震驚,還有這種操作?! 但不得不說,他們的理念是正確的,愛惜身體. 看看周圍,00后也漸漸開始步入職場,扛起生活與家庭的重?fù)?dān),有了健康強(qiáng)壯的體魄,才能給自己創(chuàng)造更好的未來. 小編同時也明白了,這雖然只是平常生活里一件微不足道的小事,卻折射出不同年代的人有不同的觀念.  至少先愛護(hù)自己,才能去愛護(hù)所愛的人吧. 念及于此,小編似乎受到了啟發(fā). 于是厚著臉皮找00后小妹妹要了一包,回去趕緊泡上了. _end_ 原來00后都在偷偷養(yǎng)生相關(guān)閱讀： 00后都開始養(yǎng)生了，這種全球最佳飲食法，好過泡枸杞 最近元元看到一則新聞，真是讓人扎心：3月10日，西安某22歲大學(xué)生感冒不適，到醫(yī)院檢查竟然發(fā)現(xiàn)雙腎已萎縮，診斷為慢性腎功能不全尿毒癥，需要透析治療！醫(yī)生說，他的病情惡化跟常年熬夜打游戲有關(guān)。 當(dāng)今社會不健康的生活方式，正在威脅著人們的健康，哪怕是年紀(jì)輕輕的00后也常常躺槍。 在某社交平臺，#00后的養(yǎng)生焦慮有多重#的話題沖上熱搜，閱讀量達(dá)到了3400萬，1.7萬人參與討論。  出于對健康的焦慮，社會人在養(yǎng)生這事上也“卷”起來了。就連剛走出校園的第一批00后，也拿起了泡滿枸杞的保溫杯。某位00后一線男星，也自爆平時愛泡腳… 啤酒放枸杞、可樂加黨參，吃完火鍋喝養(yǎng)樂多，帶著護(hù)嗓茶唱歌，一邊作死熬夜，一邊養(yǎng)生惜命，在00后里面已經(jīng)不算新鮮事。 不過這些讓人迷惑的養(yǎng)生騷操作，對于健康未必會有多大作用，更多的時候，只是一種心理安慰罷了。  要想真正遠(yuǎn)離“現(xiàn)代病”，讓健康不掉線，還是得老老實(shí)實(shí)管好你的生活習(xí)慣，從飲食、運(yùn)動、睡眠、情緒這些最基本的地方做調(diào)整，其中 首先要做到的，就是好好吃飯！ 說起吃飯，元元今天要特別為你介紹一種國際公認(rèn)的飲食——地中海飲食，要不要試試?  連續(xù)5年蟬聯(lián)全球最佳美食 所謂地中海飲食，泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等地中海沿岸歐洲國家的飲食，是一種以植物性食物為主的膳食模式。 今年1月，《美國新聞與世界報道》發(fā)布了“2022最佳飲食榜單”，地中海飲食再次位居榜首，這是它連續(xù)第五年獲得此項殊榮。同時，地中海飲食還獲得了最健康飲食、最佳植物飲食、最易遵循的飲食、最佳糖尿病飲食、最佳心臟飲食等多項桂冠。  從名不見經(jīng)傳的地區(qū)飲食，到成為全球飲食界明星，地中海飲食的C位出道之路堪稱傳奇。 早在1960年，世衛(wèi)組織的統(tǒng)計數(shù)據(jù)就顯示，地中海地區(qū)居民的慢病死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于全球平均水平，引起了人們關(guān)注。 上世紀(jì)80-90年代，有知名學(xué)者對希臘3所村莊的老年村民的飲食進(jìn)行了評分“選秀”，并且多年跟蹤統(tǒng)計了參與者的死亡率。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，遵循傳統(tǒng)地中海飲食的參與者死亡率更低。  此后十幾年，地中海飲食名聲大噪，成為了許多慢性病防治（如糖尿病和心血管疾?。┑氖走x食療病。如今，全球越來越多的研究表明，地中海飲食在抗衰老、降低心血管疾病和癌癥風(fēng)險、預(yù)防老年癡呆癥、提高睡眠質(zhì)量方面，具有積極作用。 揭開地中海飲食健康的秘密 常年霸榜各大全球飲食榜單，全球各大機(jī)構(gòu)紛紛點(diǎn)贊和安利，地中海飲食到底有何神奇之處？這主要是因為地中海飲食結(jié)構(gòu)，非常契合現(xiàn)代人的營養(yǎng)需求。 地中海飲食以五谷雜糧為基礎(chǔ)，攝入大量的新鮮蔬果、以深海魚類等白肉代替紅肉，以橄欖油為主要食用油，再加上每天一把堅果、一杯紅葡萄酒，這些都跟現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)推薦的飲食觀念一致。  （1）食物全面且易遵循 地中海飲食主要由全谷物、蔬菜水果、豆類、堅果、橄欖油和香料構(gòu)成，各部分食物間的比例比較清晰，不排除任何一類食物，這樣吃起來就比較好操作，也容易堅持。 （2）以天然食材為主 地中海飲食每天要吃大量新鮮蔬果，而且這些食材多為當(dāng)?shù)貞?yīng)季食材，烹調(diào)方法也簡單。零食也是以天然或輕加工的水果、酸奶、堅果為主，避開了糖果、甜點(diǎn)等高糖份食物。  （3）更優(yōu)質(zhì)的主食 地中海飲食以全谷物為主，比如燕麥米、糙米、全麥、黑米、玉米等，很少吃精制主食。 全谷物營養(yǎng)流失少，富含膳食纖維，升糖指數(shù)也普遍較低，這樣就可以降低糖尿病、肥胖的機(jī)率。 （4）更優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 地中海飲食吃肉多為魚蝦、雞肉等白肉，一周吃至少2次魚類和海鮮，也吃雞蛋、奶制品（酸奶、奶酪）、豆類等，對于飽和脂肪、膽固醇較高的紅肉，則很少吃。  （5）更加優(yōu)質(zhì)的脂肪酸 地中海沿岸居民吃油多為橄欖油，這種油含有豐富的、對心血管和大腦有益的不飽和脂肪酸，當(dāng)?shù)厥a(chǎn)的沙丁魚，也含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸。 適合中國人吃的改良型地中海飲食 說了這么多，你可能會說：這都是人家西方國家的吃法，咱中國人的食材、做菜方法都不同，要是按照地中海飲食來吃，怎么做得到呢？ 其實(shí)，地中海飲食作為一種健康飲食，并不一定要完全照搬洋人的吃法，最重要的是Get到它的精髓——也就是飲食原則。你完全可以用東方的食材，按照地中海飲食原則進(jìn)行改良。比如： 減少白米飯、白面條，增加燕麥米、糙米、全麥之類的粗雜糧。每天吃足夠多的蔬菜水果，建議水果200-300g，蔬菜300-500g，烹飪以簡單的蒸煮、涼拌為主。減少豬肉、牛肉等紅肉的比例，多吃禽肉、海產(chǎn)品。食用油吃高不飽和脂肪酸的橄欖油。適量吃少添加的原味酸奶、純牛奶，盡量少吃甜點(diǎn)、奶茶等高糖食物。飲食清淡，少吃鹽，每天不高于5g。 上面這些如果你還是感覺太復(fù)雜，我們的營養(yǎng)師也專門為你準(zhǔn)備了一份“中式地中海飲食”食譜，照著吃就能讓你更健康，快快收藏起來吧！ 地中海飲食食譜 【早餐】玉米半截+雞蛋1個+蔬菜100g+脫脂牛奶250ml【午餐】糙米飯（熟重）100g、去皮魚肉150g、蔬菜200g、藍(lán)莓100g【加餐】原味堅果15g【晚餐】燕麥雜豆飯（熟重）100g、蔬菜200g、雞胸肉100g、100g草莓Tips：食用橄欖油≈25g/天（約2.5瓷勺） |
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