1個(gè)動(dòng)作，等于整個(gè)健身房？

吹，當(dāng)然是吹的！

雖然有點(diǎn)吹牛，然而這個(gè)動(dòng)作確實(shí)很牛，也很有名，對(duì)于沒(méi)空去健身房的人可以很方便地在家里練，所以，在某種意義上來(lái)講，是等于整個(gè)健身房了。

這個(gè)動(dòng)作就是“波比”！

“波比”（Burpee）結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群。（相對(duì)于動(dòng)不動(dòng)就“一個(gè)動(dòng)作練全身”的說(shuō)法，波比還是比較誠(chéng)實(shí)，用了4個(gè)動(dòng)作，才活動(dòng)了全身75%的肌肉群，哈哈。。。）

波比雖然看上去不難，但試一下你就知道，不要兩分鐘，你就喘不過(guò)氣來(lái)。如果你有膽量用一段tabata的音樂(lè)來(lái)練波比，估計(jì)能做到第8段的人已是人中翹楚，體能非常人能及了。

說(shuō)到效果，波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，是燃脂瘦身的必備課，對(duì)心肺適能的訓(xùn)練也非常有幫助。對(duì)于沒(méi)有時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以有效地在最短的時(shí)間內(nèi)，讓你的全身得到訓(xùn)練！于是，等于整個(gè)健身房。

警告：波比跳并不適合所有人，比如大體重的人、心肺功能不好的人、有傷病的人...