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脂肪殺手:Burpee(波比跳)變換15式,每晚三個(gè)動(dòng)作,輕松甩肉肉

 茶香書香心暖 2018-03-14

Burpee-波比跳


它的動(dòng)作運(yùn)用了 深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作!

Burpee由于大量肌肉群的參與,因此會(huì)訓(xùn)練到身體70%的肌肉,其中包括:核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部、背部等等;Burpee除了訓(xùn)練肌耐力外,如果持續(xù)進(jìn)行,它對(duì)心肺功能的訓(xùn)練也能起到很好的效果!

Burpee是全世界公認(rèn)的徒手減脂利器!


它被稱為最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一,經(jīng)常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,所需空間不大,在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

今天給大家介紹Burpee-波比跳的15種變換動(dòng)作,一周5練,每天挑選3種不重樣,讓你的訓(xùn)練豐富多彩不單調(diào)!


波比跳的技術(shù)

首先我們要熟練掌握波比跳的基本要領(lǐng),記住在波比跳的整個(gè)過程中要收緊腹部;腰椎保持自然排列,切勿出現(xiàn)卷曲情況;手臂放于肩膀下方;在俯臥撐階段時(shí),保持肘部與身體呈45度角!

訓(xùn)練方式

一周五天,每天三種動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作10-15次,一共3組,結(jié)合其他訓(xùn)練,分分鐘甩掉小肚腩!

動(dòng)作一、傳統(tǒng)波比跳

1、標(biāo)準(zhǔn)波比跳

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動(dòng)作二、俯臥撐式波比跳

2、開合跳

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3、蜘蛛波比跳

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4、劃船波比跳

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5、屈髖波比跳

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6、抬腿波比跳

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7、登山波比跳

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8、側(cè)轉(zhuǎn)波比跳

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9、爆發(fā)波比跳

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動(dòng)作三、跳躍式波比跳

10、騰空波比跳

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11、轉(zhuǎn)身波比跳

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12、立定波比跳

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13、單腳波比跳

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動(dòng)作三、輔助工具

14、跳箱波比跳

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15、藥球波比跳

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每天三個(gè)動(dòng)作,脂肪輕輕松松就甩掉!

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