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國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。 看到這個數(shù)據(jù)，是不是頗感意外？ 每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。 據(jù)統(tǒng)計，人們每天有60%以上的時間是坐著度過的，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。但是即使久坐帶來了疼痛，我們依然沒有去重視，也從來沒有去思考久坐n年之后會是什么樣子。但是科學(xué)家?guī)痛蠹宜伎剂恕?/p> 英國行為未來學(xué)家威廉和他的團隊不僅思考了，還模擬出了一個普普通通久坐族20年后的樣子，她叫Emma，看到畫面，我震驚了，相信你也會。 行為未來學(xué)家WilliamHigham領(lǐng)導(dǎo)的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調(diào)查數(shù)據(jù)，總結(jié)為一份《未來的工作同事》（TheWorkColleagueofTheFuture）報告，并設(shè)計了Emma，以展示他們預(yù)測20年后普通上班族的樣子。 這個模樣有沒有很丑？ 久坐對于她的改變可以說是全身性的，眼睛充血，鼻子腫脹，富貴包，駝背，水桶腰，靜脈曲張，而這只是看得見的危害。許多看不見的危險更可怕。 長期直視電腦的人造光，讓她的眼睛周圍也出現(xiàn)了浮腫、眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿，她還出現(xiàn)了永久性的駝背。 美國癌癥協(xié)會的一項研究表明，與每天坐不到3小時的人相比，如果你一天坐6小時或者更久，過早死亡的風(fēng)險將會增加19%。研究還稱，久坐可能會以14種方式殺死你：包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙以及肌肉骨骼疾病。 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴世貴教授表示： 在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。 患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。 而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。 01、久坐傷腦：致老年癡呆 坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。 02、久坐傷心：心臟機能衰退 久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。 03、久坐傷血管：動脈硬化 長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%。 久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風(fēng)險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。 04、久坐傷神：頭暈眼花 久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。 05、久坐傷骨：頸肩腰背痛 頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。 06、久坐傷肺：影響心肺供血 久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。 07、久坐傷胰臟：糖尿病 細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險增加112%。 在美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。 08、久坐傷胃：食欲不振 久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。 09、久坐傷腸：結(jié)腸癌 久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險?！笆司胖獭?，長時間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。 10、久坐傷命：肺栓塞 美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險更高。 澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。 肝不好，未老人先倒，花幾秒鐘自查一下吧▼▼▼  北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒：“人活著就必須要動”！ 老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，化解久坐危害，其實就一個字：動。 1.高抬手臂（20次） 原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。 2.踢三頭?。?0次） 在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。 3、綠巨人（20次） 保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。 4.轉(zhuǎn)腿筋（20次） 手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時，你的手就會下降。 5.抬起膝蓋（20次） 當(dāng)你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。 6.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。 7.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。 8.桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。 9.側(cè)滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。 10.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。 11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來。最后，你會很方便地回到座位上。 12.步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。 |
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