美國研究發(fā)現(xiàn)，每坐1小時(shí)站起來活動(dòng)2分鐘，能減少生命危險(xiǎn)33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的身亡風(fēng)險(xiǎn)。所以，要記住“坐1小時(shí)走2分鐘”。要活得長久就要?jiǎng)悠饋恚【米鴮】档膿p害相當(dāng)於抽煙和肥胖。久坐是健康的不定時(shí)炸彈，看到這篇馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。八招避免久坐危害，一定記牢。

對身體害處最大的動(dòng)作有哪些？久坐一定位列第一！

世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致命致病元兇之一。因?yàn)槠湮：Σ粌H只是傷膝蓋，而是從頭到腳！

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐 1 小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高 12%……

久坐

離身亡最近的動(dòng)作

國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜誌》2017 年 6 月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為 10.2%！

看到這個(gè)資料，是不是頗感意外？每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報(bào)，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了鏽的機(jī)器軸承一樣僵硬。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任 嚴(yán)世貴教授表示：

在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達(dá) 15.6%?；疾÷孰S年齡增加而升高，在 50歲 以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以 10 年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會(huì)深受其害，世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致命致病元兇之一。

1.久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持 1 小時(shí)，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

2.久坐傷心：心臟機(jī)能衰退

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3.久坐傷血管：動(dòng)脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng)，鈣化物堆積在動(dòng)脈，引起動(dòng)脈硬化，每天多坐 1 小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高 12%。

久坐不動(dòng)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿 3 小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加 2 倍，連續(xù)坐 12 小時(shí)以上，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。

4.久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時(shí)間處於緊張的固定姿勢，不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良，還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。

6.久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運(yùn)動(dòng)量小，肺部得不到有效鍛煉，會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。

7.久坐傷胰臟：糖尿病

細(xì)胞處於閒置肌肉時(shí)，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導(dǎo)致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加 112%。

8.久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

9.久坐傷腸致癌：結(jié)腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。“十人九痔”，長時(shí)間保持坐姿，也容易導(dǎo)致痔瘡。

10.久坐致命：肺栓塞

美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)佈了一項(xiàng)針對 12 萬人、長達(dá) 14 年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿 6 小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天坐著看電視超過 4 小時(shí)與少於 2 小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病命亡的危險(xiǎn)性增加 80%，其他原因危險(xiǎn)性增加 46%。

八招避開久坐危害

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長 高芳堃教授提醒：

老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機(jī)能都在衰減，“人活著就必須要?jiǎng)印??；饩米：Γ鋵?shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

第一：坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側(cè)，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。