日本著名作家，跑者村上春樹這樣形容跑步時的這種感受：

“跑步不再像從前那樣，是無限的樂事一樁。在我與跑步之間，這樣一種徐緩的倦怠期前來造訪了，其間有著付出的努力得不到報償?shù)氖兄響ㄩ_著的門戶不知何時卻被關(guān)上的茫然。我稱這些為‘跑者藍調(diào)’?！?/span>

作家不愧為是作家，把對于跑步的倦怠都形容得那樣富有詩意。

藍調(diào)英文稱為“Blues”，藍調(diào)起源于美國黑人音樂，樂句起初會給人們一種緊張、哭訴、無助的感覺，然后接著的樂句便像是在安慰、舒解受苦的人。

藍調(diào)音樂給人一種慵懶、甚至“有氣無力”的感覺，村上春樹大概用這種感覺來形容跑步前的一種有點想跑但感覺沒力氣的倦怠感，這就是跑者常常說的厭跑。

什么是厭跑呢？

可能一百個跑者對于厭跑會有一百種理解。從字面上解釋，厭跑就是討厭跑步的意思，明明是跑者，怎么會討厭跑步呢？

只有不喜歡跑步，對跑步存在誤解，或者說從來不怎么跑步的人，才有可能厭惡跑步。

因此，厭跑這個詞本身帶有很大的誤導性，對于跑者而言，與其說是厭跑，還不如說是時有發(fā)生對于跑步的倦怠，就是一種明明知道自己應該去跑步，但由于種種原因，不想跑，內(nèi)心掙扎的一種感覺。

什么原因?qū)е聟捙苣兀?/span>

我們認為厭跑這個詞其實顯得過于夸張，用跑步倦怠似乎更貼近跑者的實際情況。

什么原因可能會導致厭跑呢？

總結(jié)一下，包括以下原因：

1、身體狀態(tài)不佳

跑步之前身體狀態(tài)不好是導致厭跑最直接的原因，比如身體疲勞、剛剛從深睡眠中被人叫醒，跑步前一天晚上休息不好、有心事內(nèi)心不安等等，這些原因?qū)е履銓裉炫懿剿坪跖d趣不足，有氣無力，心有余而力不足。

每個月總有那么幾天，我們都會存在身體狀態(tài)不佳的情況，這種情況下厭跑也就在所難免了。

2、過度訓練

如果說厭跑是真實存在的，那么幾乎只有一種情況會導致厭跑，那就是過度訓練。

過度訓練是指運動員由于疲勞的連續(xù)積累而導致機體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)。

過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態(tài)。

簡單來說，過度訓練就是訓練過多，恢復不足，身體機能下降，甚至出現(xiàn)病理表現(xiàn)，最常見就是過度訓練導致免疫力下降從而引發(fā)感冒。

根據(jù)過度訓練的程度，過度訓練可分為短期過度訓練和過度訓練綜合征。

短期過度訓練經(jīng)過1—2周恢復，運動能力就能夠恢復。而過度訓練綜合征則表現(xiàn)為持續(xù)的運動能力衰退、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁等等。

事實上，即便是專業(yè)運動員，過度訓練也極少發(fā)生，但過度訓練一旦發(fā)生，從中恢復就變得非常棘手和困難。

對于大眾跑者而言，訓練量和訓練強度通常不可能與專業(yè)運動員比擬，所以發(fā)生所謂真正的過度訓練是極為罕見的，倒是很多跑者想提高自己但自己又沒有那么多時間和精力用于訓練，也即訓練不足普遍存在。

當然考慮到如今很多“成熟”跑者對自己的要求越來越高，極為自律，也非?？炭啵绻椒ㄕ莆詹粚?，那么發(fā)生過度訓練的情況也不是不可能。

如果跑者真的發(fā)生了較為罕見的過度訓練，那么身體上的重度疲勞加上精神上的倦怠，就會產(chǎn)生所謂真正意義的“厭跑”。

3、自律不等于每天打雞血，有時厭跑太正常不過了

厭跑等于不自律嗎？

可以說等于又不等于，等于是對于那些還沒有養(yǎng)成跑步習慣的人來說，厭跑等于不自律是存在的。

比方說初跑者往往并沒有掌握正確跑步的方法和技巧，導致跑步對于他們而言比較痛苦，如果一想到跑步很辛苦，加上意志力不足，自律精神不夠，這時厭跑就自然產(chǎn)生了，而且厭跑情緒還會頻繁發(fā)生，最終使得相當多的人無法養(yǎng)成跑步習慣，跑著跑著就放棄跑步了。

為什么說厭跑又不等于不自律，這是對于已經(jīng)養(yǎng)成跑步習慣的成熟跑者而言。

其實所謂自律并不是說跑者都是圣人，每次跑步都打滿雞血，對跑步充滿熱情和激情，每次跑步都興致特別高，小編也不太相信有這樣人。

真正的自律是當自己有偷懶的想法時，能夠靠自己的意志和自律精神扭轉(zhuǎn)和抵御偷懶，這個糾結(jié)的過程其實就是厭跑。

自律就是養(yǎng)成習慣，就是不要問為什么，你就得這樣做，你會對每天刷牙洗臉充滿熱情嗎？不會！

但你依然每天會做，因為你知道這是基本的衛(wèi)生習慣，這就是自律，所以我們不要把自律看得過于高大上。

即便是成熟自律型跑者，也總有狀態(tài)不佳的時候，這個時候就會出現(xiàn)厭跑情緒。

再自律的人也總有思想上偷懶的時候，人的本能總會傾向于懈怠，因為懈怠很舒服，努力很辛苦，那么有自律精神的人無非是能最大程度通過行動對抗懈怠，但不保證思想上就沒有想懈怠的時候，這就是人性。

發(fā)生厭跑怎么辦？

我們可以把厭跑視作一個自律的自我和一個懈怠的自我在進行打架，懈怠戰(zhàn)勝自律，你這時就放棄跑步了，而如果自律戰(zhàn)勝懈怠，你就會堅持跑步。

相信每個人都有過這種內(nèi)心掙扎的過程，比如明明下定決心明早晨跑，但早晨被鬧鐘鬧醒，真的很困，被窩真的很暖和，這時你就會糾結(jié)到底要不要起來跑步。

多數(shù)時候人會選擇繳械投降繼續(xù)睡，但自律的跑者就會戰(zhàn)勝那個懈怠的自我，掙扎著起來跑步，跑了也就跑了，跑過之后人還會覺得很舒服。

所以厭跑很正常，人人都會發(fā)生，本質(zhì)就是一種跑步倦怠，不能說不自律，是逐步變得自律過程中必然要面對的心路歷程。

當真的發(fā)生厭跑，有心無力，猛打呵欠，腿腳無力，真心不想跑得時候，你該怎么辦呢？

兩個辦法：

①鼓起勇氣讓自己堅持去跑，但你可以跑得慢一點量少一點，但一定要跑。

跑過后，你會發(fā)現(xiàn)其實跑過也就跑過了，似乎也沒有那么難，跑后之后人反而很舒服，到那個時候你就不糾結(jié)了。

②如果實在不想跑，可以換別的運動，但一定要讓自己動起來，而不是在厭跑情緒作用下放棄運動。

雖然一時會爽，但之后你又會特別后悔自己沒能堅持運動，這種痛苦也許來得更猛烈。

厭跑時堅持運動

促進多巴胺分泌帶來愉悅感

人類大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，被稱作內(nèi)啡肽，這一物質(zhì)的功能非常廣泛，它能促進愉悅感的產(chǎn)生。

因此，內(nèi)啡肽實際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。當然，事實上，大腦能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內(nèi)啡肽一種，還包括多巴胺等等。

運動可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生欣快及興奮狀態(tài)，從而讓有一部分跑步者有“高潮”現(xiàn)象。因此，對于改善情緒不佳，運動是明確有效的方法之一。

通過運動，促進了內(nèi)啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦慮等負面情緒，特別是在抑郁癥患者中效果肯定。因此，運動是一種明確的治療抑郁癥的方法。

如果說跑步就能帶來內(nèi)啡肽的分泌從而讓人體會到愉悅和跑步高潮的話，為什么多數(shù)跑者在跑步時并沒有這種感覺，而是在跑步結(jié)束后才產(chǎn)生這種感覺呢。

運動時雖然可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，但跑步時心肺和肌肉骨骼系統(tǒng)所承受的壓力會掩蓋內(nèi)啡肽物質(zhì)的愉悅作用。而以比較慢的速度進行輕松跑，有可能更容易出現(xiàn)跑步高潮。

有研究表明，有氧運動不僅增加了內(nèi)啡肽的釋放，在跑步訓練結(jié)束后，內(nèi)啡肽含量仍然是增加的。

這里傳達了一個重要信息，其實只要運動就會促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，只不過處于運動狀態(tài)時，人體忙于應付心跳加快、呼吸增強、肌肉用力收縮、血流加快、大量出汗……。

因此，可以視作人體正處于高度緊張工作狀態(tài)，這時內(nèi)啡肽無法發(fā)揮其“愉悅”的顯性效果。

當運動結(jié)束后，人體逐漸從激烈狀態(tài)回復到平靜狀態(tài)，此時，內(nèi)啡肽已經(jīng)在大腦里達到一定濃度，并且還處于后續(xù)分泌中，那么此時內(nèi)啡肽的愉悅作用就能非常顯著地體現(xiàn)出來。

這種愉悅感是無法完全用語言解釋清楚的，但經(jīng)常跑步的人跑完步休息一下，都有這種感覺：整個人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅，各種煩心事似乎暫時都感覺不到了，這就是所謂的跑步高潮。

厭跑可以視作為一種焦慮或者低落的情緒狀態(tài)，正是因為這種狀態(tài)所以你不想跑步，而如果這個時候，你堅持去跑，哪怕跑得少一點慢一點，跑步強大的愉悅作用會讓你在跑步之后感受到輕松和愉快，這和跑之前的焦慮壓抑形成鮮明對比，跑了也就跑了，跑過后還很舒服。

小結(jié)

厭跑這個詞其實并沒有表達出跑者內(nèi)心深處的一種偶爾或者常常發(fā)生的心理狀態(tài)，與其用厭跑，還不如說是跑步倦怠。

人人都會倦怠，倦怠也不是什么見不得人的事，所謂自律無非是對抗倦怠。

還是那句話，什么是自律跑者，自律跑者就是因為不想跑所以才要去跑，跑過就舒坦了！

你經(jīng)歷過厭跑期？
說說你是怎么解決的？