上班族因為工作的原因需要長期保持一個姿勢,但是久坐會讓我們的濕氣過重,同時還會讓肌肉變得松弛脂肪過多。因此在進行工作的時候,我們可以拿出來一小段時間來進行調(diào)整,就是讓我們可以活動一下。首先我來給大家介紹一下臀部的肌肉群。臀部的肌肉主要是有臀大肌,臀小肌和臀中肌,三塊肌肉組成的。 臀大肌屬于最大的肌肉,主要是在臀部的表面可以讓大腿外展,當進行運動的時候臀大肌就會受到抑制,這樣就可以執(zhí)行功能,但是可能會讓腰椎過度代償,導(dǎo)致我們的肌肉募集順序出現(xiàn)問題,從而導(dǎo)致受傷。臀中肌是在臀大肌的內(nèi)層,在進行跑步跳躍的時候,臀中肌會發(fā)揮相應(yīng)的作用,如果沒有發(fā)揮功能將會讓我們的下肢力線不對齊。而臀小肌是三塊肌肉中最小的,主要是穩(wěn)定臀部,雖然這個肌肉比較小,但是它也是重要之一,能夠讓我們的運動表現(xiàn)得到提高,同時還可以防止受傷。 下面就和大家分享幾個能夠激活臀部的瑜伽動作,想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。 第一:戰(zhàn)士二式 這個動作主要是能夠練習(xí)到身體的力量,同時還能夠增強身體的靈活性,而雙腳分開的距離則取決于一個人的靈活性和力量,同時還有腿部的強度和耐力,在訓(xùn)練中我們應(yīng)該學(xué)會突破自己,但是不要勉強,如果身體有不舒服,就要降低訓(xùn)練的難度。 1.站立,雙腳分開比較大的距離,要盡可能的是距離最大,把手臂放在身體的兩側(cè)。 2.左腳稍微向內(nèi),右腳向右轉(zhuǎn)大約90度,然后是右腳跟對著左腳。 3.在吸氣時,兩臂伸展成側(cè)平舉,在呼氣時,慢慢彎曲右腿,讓大腿與軀干都與地面垂直。 4.稍微收下巴,然后輕輕的轉(zhuǎn)向右側(cè),讓眼睛注視手指。 5.再慢慢的將頭轉(zhuǎn)回原來的位置,吸氣時伸直右腿,呼氣時將兩腳轉(zhuǎn)在身體的前側(cè)。 6.放下手臂,休息片刻,然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。 第二:三角式 三角伸展式主要是增強腿部肌肉,同時去除腿部和臀部的僵硬,能夠讓我們的腿部改善體型,讓腿部均勻發(fā)展,同時還可以緩解腰部和背部的疼痛。這個姿勢還可以緩解生理期的不適,能夠讓身體的力量增強,同時還可以有效地增強身體的靈活性。 1.山式站立。 2.深吸一口氣,然后分開雙腿,雙腳的距離大約為一米。 3.雙手側(cè)平舉與肩齊,手掌向下,手臂應(yīng)該與地面保持平行。 4.右腳向右旋轉(zhuǎn)大約90度,左腳稍微向右,從左腿內(nèi)側(cè)保持伸展,膝蓋要保持繃直狀態(tài)。 5.呼氣時身體向右側(cè)彎曲,右手掌接近右腳裸,如果自己的柔韌性非常強,可以將右腳掌貼于地面,但是大腿要保持一條直線。 6.慢慢的將左臂向上伸展,直到左臂和右臂呈一條直線,同時腿的后部,背部和臀部應(yīng)該位于一條直線上,眼睛看向左手拇指。 7.保持這個姿勢30秒到60秒,然后吸氣回到原來的狀態(tài)。 8.再換另一邊進行練習(xí)。 因為人們隨著年紀的增大,肌肉的功能也是開始衰退的,尤其對于女性來說,我們經(jīng)常長期的坐在這里就會換上臀肌失憶癥。所以我們一定要多活動一些,就這樣才能夠讓我們的臀部脂肪不再堆積,同時還能夠讓我們的身體更加健康。而且臀肌失憶癥可以通過合理的激活方法讓我們恢復(fù)原來的健康活力。以上就是今天講解的瑜伽動作,下期我們再見。 |
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