睡眠對(duì)每個(gè)人都很重要，對(duì)健康存在直接的影響。但在現(xiàn)代，缺少睡眠的人卻不少，有的是因常喜歡熬夜，但有的則是因長期的失眠，失眠相比熬夜而言，更加嚴(yán)重，因它往往是很難控制的，不過失眠其實(shí)也存在很多的方法來幫助調(diào)節(jié)。它是安眠藥的“鼻祖”，晚上拿來泡水喝，安神助眠睡得香。

1.香味助眠也就是利用一些東西的香味，來讓人達(dá)到放松的作用，比如很多人都知道蘋果，香蕉都是非常香的，能讓人心曠神怡，還有最為有名的就是薰衣草，它的香味更加沁人心脾，這類香味可以舒緩人的心情，有很好的促進(jìn)睡眠的作用，對(duì)于長期失眠不安穩(wěn)的人，可用薰衣草香袋，或是薰衣草做成的噴霧，放置或噴在枕頭上，聞著薰衣草的香味可以安神，這樣在入睡時(shí)，更加踏實(shí)。

2.食物助眠 的作用也是很好的，比如牛奶，小米等等可以補(bǔ)充一定的色氨酸成分，有鎮(zhèn)靜安神的作用。如失眠的情況比較嚴(yán)重，可以在睡前吃點(diǎn)酸棗仁，酸棗仁可謂是安眠藥的“鼻祖”，也是我國應(yīng)對(duì)失眠最為有名的藥材成分。用酸棗仁搭配百合，茯苓等成分一起吃，有很好的鎮(zhèn)靜安神的作用，吃酸棗仁對(duì)縮短入睡時(shí)間，減輕精神壓力和焦慮，預(yù)防失眠多夢(mèng)，出汗等等都有好處。

3.運(yùn)動(dòng)助眠 晚上不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但適量運(yùn)動(dòng)卻有很好的助眠作用，如感覺入睡時(shí)間很長，躺在穿上總是睡不著，可在睡前進(jìn)行一些輕度或中度的運(yùn)動(dòng)，如跳繩，做俯臥撐，慢速的跑步等等，讓自己感覺稍微有點(diǎn)累，然后再去睡覺，就會(huì)更容易進(jìn)入睡眠。

4.泡腳助眠 進(jìn)入冬季，天氣很冷，很多人因受寒而失眠，如到凌晨三四點(diǎn)時(shí)，總是感覺腳冷，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)這種情況不如晚上睡覺前泡腳。泡腳能夠改善氣血不足情況，加速體內(nèi)血液的循環(huán)，同時(shí)有溫養(yǎng)內(nèi)臟的作用，每天晚上泡腳，不僅能夠更快地進(jìn)入睡眠，而且還能防止身體受寒著涼，泡腳以后，身體會(huì)感覺非常的暖和，更快溫暖被子，防止半夜身體受涼失眠。

促進(jìn)睡眠的方式很多，對(duì)于經(jīng)常失眠的人，可以多嘗試一些方法，以上這些方式對(duì)改善睡眠質(zhì)量都是很有幫助的。