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呼吸對于我們是極為重要的，是我們保持狀態(tài)的關(guān)鍵部分！畢竟，難道我們每年還能做別的600~800萬次的其他活動嗎？ 它關(guān)系到我們生活中的所有活動：工作、思考、睡眠、鍛煉或與他人互動等，當(dāng)然也包括瑜伽練習(xí)。甚至可以說，呼吸是我們生活的核心模式，它驅(qū)動著所有其他模式。  但呼吸是我們無意識做的事情之一，我們經(jīng)常在出現(xiàn)問題的時候才去思考它。這種意識的缺乏會導(dǎo)致呼吸模式出現(xiàn)問題，最糟糕的情況是導(dǎo)致功能失調(diào)，給我們的生活帶來問題：也許引起焦慮，也許是精疲力盡，也許是削弱你對最喜歡的活動的體驗，甚至有可能是某種上癮行為。因此，是時候有意識地認(rèn)識自己的呼吸模式并重建它了。  首先，需要對呼吸進行探索，了解當(dāng)前的呼吸模式。  01 在地板上，或瑜伽墊上，或任何能夠提供關(guān)于你的身體如何休息的觸覺反饋的固定平面上，以一個仰臥的姿勢開始。觀察你的呼吸而不改變呼吸。保持好奇但不要評判自己。 02 你的呼吸來自哪里?來自于腹部?胸部?鎖骨? 03 你的腹部是朝向天花板上下移動并朝向地面嗎?你的胸腔是朝向天花板上下移動并朝向地面嗎?把你的手放在你身體的一側(cè)，放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到擴張嗎?  04 你能感覺到你腔向兩側(cè)打張了嗎?如果沒有，你能進行側(cè)向呼吸，讓你的施腔向兩側(cè)擴張嗎?當(dāng)你這樣做的時候，注意向左和向右的擴張方式是否相同。 05 當(dāng)你呼氣時，你感到哪些肌肉收縮? 06 面部朝下，交叉雙臂，讓你的額頭靠在上面?，F(xiàn)在重復(fù)你在仰臥位置上所做的觀察反饋是如何變化的?你能再次感覺到軀干后部的擴張嗎?你能用地面給你更多的反饋，受到身體前面的腺部和胸腔上發(fā)生了什么嗎?  07 站起來，注意你在從臉朝下向直立過渡的過程中如何進行呼吸的。你呼吸了還是屏住了呼吸?現(xiàn)在重復(fù)你在其他兩個位置上做的相同的觀察。當(dāng)你吸氣時，你在哪里感覺到能脹?當(dāng)你呼氣時，你在哪里感覺到收縮?當(dāng)你站著的時候，你對呼吸的感覺是如何變化的?如果沒有地板給你反饋，你是否更難感覺到自己的呼吸？  08 你能感覺到每一個位置的變化都會改變你的呼吸體驗嗎?確認(rèn)每一種姿勢的呼吸習(xí)慣。 其次要在日常生活中更好地認(rèn)識呼吸模式。花時間觀察你的呼吸。當(dāng)你放松，在工作中，和你的家人在一起，壓力很大，靠近你所愛的人，靠近你不喜歡的人的時候，觀察你的呼吸。在所有這些互動中，你能夠觀察到你的呼吸嗎?你注意到了當(dāng)你從一個環(huán)境到另一個環(huán)境時呼吸的變化嗎?你的呼吸是在你感到壓力之前改變了，還是你感到了壓力后才發(fā)生變化?這些和許多其他的觀察給你帶來了進入新模式的機會。 一旦你意識到你的呼吸模式，你就可以開始進行呼吸-游戲練習(xí)了。 小貼士 想了解更多有關(guān)呼吸模式的內(nèi)容，可查閱《功能性瑜伽：提升運動能力及預(yù)防損傷的解決方案》。 三部分呼吸 第一部分：從上到下以及從下到上： ①.試著用平穩(wěn)地吸氣將以下區(qū)域從下到上連接起來：腹部、胸腔和上胸部。按以下順序緩慢平穩(wěn)地呼氣：上胸部、胸腔和腹部。 ②.試著用平穩(wěn)地吸氣將以下區(qū)域從上到下連接起來：上胸部、胸腔和腹部。按以下順序緩慢平穩(wěn)地呼氣：腹部、胸腔和上胸部。 第二部分：三部分呼吸和屏息： ①.使用你認(rèn)為最有趣的三部分呼吸方式，允許吸氣和呼氣之間停頓3到5秒。 ②.使用你認(rèn)為最有趣的三部分呼吸的方式，在吸氣后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感覺和反應(yīng)。 ③.使用你覺得最有趣的三部分呼吸的方式，在呼氣后屏住呼吸。注意屏住呼吸所引起的感覺和反應(yīng)。 第三部分：三部分呼吸交替鼻孔： 使用你認(rèn)為最有趣的三部分呼吸的方式，試著從右鼻孔吸氣并從左鼻孔呼氣，用拇指輕輕地按住每個鼻孔。一旦你把握了這種感覺，嘗試通過呼吸從左鼻孔吸氣并從右鼻孔呼氣來扭轉(zhuǎn)這種模式。 注意：在進行練習(xí)時所需的注意力可能是一種挑戰(zhàn)，請保持耐心噢~ 由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布 |
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