“三分練七分吃”是健身愛(ài)好者一直強(qiáng)調(diào)的一句話，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，這句話同樣適用。

李榮浩減肥食譜公布之后，面對(duì)一個(gè)月狂瘦16斤的飲食管理，眾多粉絲紛紛表示“扛不住”這種吃法，其實(shí)，如果你將主食改成以下7種，你也能做到一個(gè)月狂瘦16斤。

玉米

可能會(huì)有人疑惑，玉米熱量很高，為什么還能減肥呢？其實(shí)，主要是因?yàn)橛衩缀胸S富的膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，幫助腸道吸收。同時(shí)玉米還有很號(hào)的飽腹感，吃一點(diǎn)就容易覺(jué)得飽，因此吃玉米有利于減肥。

黃玉米含有較多的維生素A，對(duì)人的視力十分有益，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)面粉、大米，經(jīng)常食用可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、高膽固醇等。

但需要注意的是玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸， 缺失的話可能導(dǎo)致糙皮病問(wèn)題。

食用建議： 烤著吃，煮著吃，玉米沙拉，玉米面粥等等?？梢耘紶柈?dāng)主食吃，不能長(zhǎng)期單一地吃。

紅薯/紫薯

薯類含有較為豐富的膳食纖維，是真正的低脂肪高纖維食品。 晚餐最好用薯類取代部分主食，這樣吃還有助于第二天順暢排便。而紫薯除了一般紅薯含有的營(yíng)養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。

食用建議：做粥，蒸，烤都可以，蒸的話時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

山藥/芋頭

山藥最大特點(diǎn)是有一種植物黏液物質(zhì)，因此口感更細(xì)膩，而且有促進(jìn)消化吸收、增強(qiáng)抵抗力的作用。尤其是鐵棍山藥，其黏液物質(zhì)和礦物質(zhì)等含量比普通山藥高，對(duì)女性而言，是天然的纖體美食！

食用建議：山藥入菜的話，相對(duì)主食就要少吃點(diǎn)；脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。

土豆

土豆中含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，此外，它還是高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用。

食用建議：蒸著吃，也可以做成土豆泥和土豆餅，如果是做成土豆絲和土豆片，那其他主食就要減少。

燕麥

燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于現(xiàn)在常常處于緊張狀態(tài)的現(xiàn)代上班族來(lái)說(shuō)，是一種兼顧營(yíng)養(yǎng)又不至于發(fā)胖的健康食品。

食用建議：熬粥、糕點(diǎn)

小米

小米含有豐富的食物纖維，熱量很低，食用之后會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，維生素B1的含量位居所有糧食之首，另外，女生多吃小米還可以有利于皮膚光滑。

食用建議： 最好是搭配其他細(xì)糧煮粥，磨碎制成小米餅也是不錯(cuò)的選擇

紫米

紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素B1、B2和葉酸，有補(bǔ)血益氣、暖脾胃的功效，對(duì)于胃寒痛、消渴、夜尿頻密等癥有一定療效。

食用建議：加水浸泡 1-2 小時(shí)，連同浸泡的水一起煮粥或者煮米飯

除了以上7種主食替代品，你還知道哪些能夠替代主食的食物呢？歡迎留言補(bǔ)充！