“你就是變心了，陪我逛個(gè)街還這痛那痛的，矯情”……

“我真的太難啦”~

隨著國(guó)民GDP的提高，大家的小日子也過(guò)得越來(lái)越滋潤(rùn)了。腰包鼓鼓，自然少不了在空閑時(shí)間約上閨蜜，或者叫上男朋友出去shopping......但是會(huì)有很多人在剛逛街沒(méi)多久的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得乏力或腳痛，一般人可能會(huì)以為就是身體太累了導(dǎo)致的，但是也很有可能是由于扁平足導(dǎo)致的哦~

什么是扁平足呢?

足弓是人類腳的重要結(jié)構(gòu)。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對(duì)腳的沖擊力量，又可鎖定中足關(guān)節(jié)，使腳變得堅(jiān)硬，更好地推動(dòng)人體活動(dòng)。平足癥又稱扁平足，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時(shí)候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。人的腳底有一個(gè)半月形凹陷的足弓，扁平足則沒(méi)有足弓，扁平足走路時(shí)會(huì)壓迫足底血管神經(jīng)，產(chǎn)生麻木、疼痛和腳底發(fā)冷等癥狀。扁平足由于足部缺乏彈力，不能長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、彈跳和負(fù)重。

可能是什么原因引起的呢？

1、遺傳因素

扁平足的發(fā)生和遺傳因素是密切相關(guān)的。這其中包括了足底骨骼的異常情況及其肌肉的異常情況、足底的跟腱過(guò)于短小，先天性的骨骼發(fā)育異常等都會(huì)導(dǎo)致扁平足的發(fā)生。

2、先天骨畸形

常見(jiàn)的骨畸形有舟骨結(jié)節(jié)畸形增大,副舟骨或舟骨結(jié)節(jié)骨骺分離,這些均可減弱脛后肌的支持力和彈簧韌帶的穩(wěn)固性,致使距骨頭下垂及內(nèi)傾,足底外翻等。此外,第一跖骨短、先天性跗骨橋等也可產(chǎn)生平足癥。

3、后天性或勞損性

平素足弓和負(fù)重線正常,若足內(nèi)外側(cè)肌軟弱,也可誘發(fā)平足癥。造成足肌無(wú)力的因素有:全身營(yíng)養(yǎng)不良；久病后肌肉無(wú)力；體重突然明顯增加；站立或行走姿勢(shì)不良；足尖向外,負(fù)重線移至趾內(nèi)側(cè)；跟腱短縮,足跟不能著地,載重線也內(nèi)移等。在上述各種情況下,加上感染、鞋不合適、踝部扭傷、突然過(guò)度負(fù)重或長(zhǎng)途跋涉,超過(guò)本身的負(fù)荷,肌肉韌帶勢(shì)必被牽拉而產(chǎn)生足部劇痛,足部明顯水腫和肌肉痙攣,最初為急性足部勞損,即足弓疼痛、疲勞,經(jīng)休息、理療等增進(jìn)血液循環(huán)后,即可恢復(fù)正常。如處理不當(dāng)則出現(xiàn)腓骨長(zhǎng)肌痙攣,足外展、外翻畸形,足內(nèi)收、內(nèi)翻活動(dòng)減少,足部強(qiáng)直于外翻位。最后發(fā)生骨關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性改變。此類也稱為痙攣性足癥。

4、足部外傷或慢性勞損

足部外傷會(huì)引起足骨出現(xiàn)骨折,破壞了足部正常結(jié)構(gòu),導(dǎo)致足側(cè)弓出現(xiàn)異常,繼而誘發(fā)扁平足；足部長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重,或長(zhǎng)時(shí)間從事站立工作,均會(huì)使足部軟組織及關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性勞損,可誘發(fā)扁平足。

5、足部肌肉異常

別擔(dān)心，我教你幾招

1.足部和趾部的練習(xí)

足肌可分為背肌和足底肌，足背肌比較弱，在運(yùn)動(dòng)中的作用遠(yuǎn)不如足底肌，當(dāng)足內(nèi)側(cè)肌比較弱的時(shí)候就會(huì)推動(dòng)形成扁平足，所以適當(dāng)簡(jiǎn)單的足部練習(xí)是十分有必要的。常見(jiàn)的鍛煉有坐在凳子上挺直身軀，兩腿平放前方，腳尖朝下，繃直腿部肌肉，持續(xù)五到十分鐘，可以在日常辦公時(shí)進(jìn)行；還可以用腳趾做抓的動(dòng)作開(kāi)合。

2.放松足底筋膜

首先保持站位或者坐位，腳底來(lái)回繞圈滾動(dòng)筋膜球，作用于足底筋膜。

3.足趾抓物，重建足弓

取坐位，腳趾用力抓毛巾，保持5-7s后放松；10次一組，重復(fù)4組。

4.借助矯形鞋墊

矯正鞋墊是通過(guò)生物學(xué)設(shè)計(jì)，可以幫助調(diào)節(jié)足底肌肉平衡并幫助調(diào)節(jié)正常的足弓，以達(dá)到穩(wěn)定身體減輕負(fù)重的作用。