你以為坐著就不會受傷了嗎？錯！其實坐著比跑步更容易使膝蓋受傷。

國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節(jié)有損傷，索性不運動，減少關節(jié)軟骨磨損，以為這樣就能保護關節(jié)。實際上，這是個誤區(qū)。

“打個比方，汽車并不是說停在車庫里不開，就是對車子的愛護。而是要經(jīng)常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。”

人體的關節(jié)也是一樣，經(jīng)常運動，能讓關節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當?shù)拇碳?，促進新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節(jié)就失去了保護，關節(jié)損傷的幾率自然會增高。

美國哥倫比亞大學醫(yī)學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且后期額外的運動也不能改變這個結果。

久坐還可以引發(fā)以下疾病！

心臟病、前列腺炎、不孕癥、頸椎病、腰椎受壓、靜脈曲張、痔瘡。

如何保護膝蓋呢？

增加運動

增加戶外運動，每周鍛煉3-5次。每次運動不少于30分鐘，運動次數(shù)可由少增多。適合多數(shù)人的最好健身運動就是健(快)步走。

站著工作

還有一種更簡便的方法，即每天站一段時間，如站著工作。每天上下午站著辦公半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。

多補鈣

因為中老年人或多或少都會有骨質疏松癥，補鈣是十分必要的。而補鈣最好的方法，絕不是喝大骨湯；而是多吃青菜、芝麻醬、蝦皮等。

女性因為體內(nèi)雌激素的減少，如果沒有腎功能的問題，多吃豆制品，可以幫助鈣的吸收。如果膝蓋疼痛，灸一灸也很好。

艾灸的穴位是：

阿是穴：膝蓋感覺疼痛的地方（中醫(yī)里面叫阿是穴），反正感覺最痛的地方就對了。

足三里：這是艾灸非常常用的穴位，古人若要外出長途旅游，經(jīng)常灸這個穴位，所以，各位即便膝蓋不痛的，用艾條灸灸這個穴位也好，可以起到非常好的預防

保健作用。足三里在哪里呢？把手放在膝蓋下面，當外膝眼下三寸（四指寬度），就是足三里所在。

解溪：解溪也是一個穴位。解溪比較好找，在腳背和小腿的連接處，腳背靠近小腿處正中的地方。

涌泉：涌泉這個穴位在腳板底，足心前三分之一的凹陷處。

每天每個穴位艾灸20分鐘左右，7天為一個療程。