用筋膜學指導健身的機制

筋膜學研究到一定程度，會發(fā)現(xiàn)實際上筋膜學涉及到從保健、養(yǎng)生到臨床治療的各個環(huán)節(jié)。下文介紹的是從筋膜學研究的角度得到的研究成果，結(jié)合了古代養(yǎng)生的一些經(jīng)驗體會進行系統(tǒng)整合，然后推出一個非常簡單易行，每個人都可以做的一種健身方法，這個健身方法包括兩個部分：一是筋膜學三步健身法，二是筋膜學健康四季。首先看看在研究的結(jié)果里面，利用了哪一部分的機制？第一步是形態(tài)學的研究結(jié)果，通過形態(tài)學研究，初步清楚了人體經(jīng)絡和筋膜的關系。具體來說，全身的非特異性筋膜支架是中醫(yī)經(jīng)絡的解剖學基礎或者物質(zhì)基礎。第二步，可以把全身的筋膜支架分成三部分：

第一部分是內(nèi)臟筋膜。

第二部分是軀體和四肢肌肉關節(jié)附近的筋膜。

第三部分是皮膚和皮下的筋膜。

這三個部分就對應了中醫(yī)的任脈、督脈和皮部。在這個過程中，主要使用了兩個機制，一個是結(jié)締組織或者筋膜，它有一個損傷修復機制，當機體受到一些機械性損傷后，筋膜會釋放出很多活性因子，這些活性因子對細胞的性質(zhì)發(fā)生改變。具體就是鈣離子通道的開放，然后激發(fā)細胞內(nèi)的增殖機制，可以讓它的合成加速，讓細胞的分裂增強。也就是說細胞的增殖是有賴于損傷修復機制和細胞變形增殖機制。這種機制實際上在古今中外的健身方法中應用十分廣泛。比如現(xiàn)在風靡全球的瑜珈，瑜珈鍛煉的基礎核心是牽拉筋膜。

還有中國的太極以及其他各種武術的鍛煉方法。說到底，它鍛煉的部位和鍛煉的組織都屬于筋膜的范圍。

中國非常有名的經(jīng)典著作，達摩的《易筋經(jīng)》和《洗髓經(jīng)》，其實這也是古代版的筋膜學健身法。它講到了“易”，“易”就是改變的意思，通過改變筋膜達到養(yǎng)生保健的目的。將板結(jié)的筋膜通過拉伸進行軟化，通過筋膜的改變讓人體有一個健康的支持與儲備系統(tǒng)。
實際上《易筋經(jīng)》中對筋膜的理解和現(xiàn)代研究是完全一致的。它認為“筋”就是經(jīng)絡的基礎，而且它的分布也是遍布全身、連通內(nèi)外、溝通上下，是精氣神的運行通道。所謂的筋，其實就是筋膜，古籍上記載的基本概念與筋膜是完全相同的。參與《易筋經(jīng)》的方法，可以化繁為簡、化難為易，把古代的和現(xiàn)代的知識 整合到一起，并提煉出筋膜學保健的兩個階段，第一個階段是三步健身法，第二個階段是根據(jù)氣候的改變提出了筋膜學健康四季。

筋膜學三步健身法

第一步：任脈通。任脈通其實就是要鍛煉全身的內(nèi)臟。內(nèi)臟的筋膜都懸掛在脊椎上，與脊柱密切相關，內(nèi)臟與體腔的前壁沒有過多的聯(lián)系，人體直立的時候，內(nèi)臟筋膜懸掛在脊椎上。內(nèi)臟的筋膜具有雙重神經(jīng)支配，分別是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。在鍛煉的過程中，要使副交感神經(jīng)處于一種比較強的狀態(tài)，這時需要安靜下來，降低交感神經(jīng)的興奮性。任脈通的做法要把下腹部、臀部，以及盆底的肌肉繃緊、收縮，胸部通過深呼吸來進行擴張。任脈通的意義在于使懸掛內(nèi)臟的筋膜得到拉伸。吸氣的時候內(nèi)臟抬高了，筋膜就相應地變短了。當放松的時候，內(nèi)臟筋膜又拉長了，這樣的縮短和拉伸的運動，實際上就能夠促進筋膜里干細胞的增殖，使局部儲備細胞的密度增加，從而可以修復內(nèi)臟的一些微小的損傷。第二步：督脈通。根據(jù)筋膜解剖學的研究，督脈就是分布在四肢、關節(jié)和肌肉之間的筋膜。督脈的特點是只有單一神經(jīng)支配，即只有交感神經(jīng)，沒有副交感神經(jīng)。所以在這個過程中，要把交感神經(jīng)的興奮性也降低。可以做一個伸懶腰的動作，伸懶腰的時候全身的肌肉都是緊繃的。這個過程就像擰毛巾一樣，毛巾有污垢了，要在清水里把它洗干凈，再通過擰的動作，把水擠出來，這樣毛巾就干凈了。全身的肌肉繃緊過程實際上就是把肌肉間隙里面筋膜內(nèi)的代謝產(chǎn)物擠出到靜脈和淋巴管中來，在通過體液循環(huán)輸送出體外。這樣軀體的酸度就會下降，讓身體慢慢恢復健康。第三步：皮部通。皮部指的是全身的表面皮膚和皮下的疏松結(jié)締組織這一部分筋膜。可以通過揉搓、拍打全身的皮膚來達到皮部通的效果。這樣一來就把皮膚這一部分筋膜打通了，堅持一段時間后，會慢慢達到皮部通的效果了。三步健身法的操作方法，在很多動物身上都可以找到依據(jù)。通過比較生物學的方法，發(fā)現(xiàn)任脈通其實和公雞打鳴時的狀態(tài)是很相似的，公雞打鳴時全身肌肉緊繃，所謂“雄雞一唱天下白”，也預示著一天的良好開端。

督脈通就像是貓、狗在睡覺打盹之類沒有活動之后都會伸懶腰，把全身肌肉繃緊，然后展一下放松全身肌肉。對于很多在辦公室工作的白領，整天都在進行腦力勞動，身體肌肉僵硬，運動量很少，我們都可以通過模仿這些動物的方法對全身筋膜進行放松。

皮部通的方法就像驢打滾，驢子喜歡在地上打滾來消除疲勞，實際上就是通過皮膚和地面的接觸對全身的皮部筋膜進行擠壓放松。所以任脈通、督脈通和皮部通都可以在動物界找到對應的放松方法。

筋膜學四季健康工程

在日常生活中，一年四季都會有常見的疾病，針對每個季節(jié)的特性和容易發(fā)生的疾病，下文提出筋膜學健康四季工程。春天是一個升發(fā)的季節(jié)，春天的天氣變化非?？?、冷暖無常。這個時候最容易感冒。感冒在醫(yī)學上叫上呼吸道感染。上呼吸道感染的黏膜如果受到外部有害因素的侵襲（寒冷或者是病毒），此時的病毒感染就很容易伴發(fā)炎癥，鼻咽部的黏膜就會發(fā)生充血、水腫，出現(xiàn) “卡他癥狀”。在病毒細菌的作用下，出現(xiàn)一些感冒的癥狀，這個時候需要快速地從周邊的筋膜中動員出活性細胞，把黏膜的損傷快速修復回來，以緩解感冒癥狀。具體辦法：在剛開始感冒的時候喝一杯熱水或者熱茶，然后用手掌去按壓頸部，從枕骨一直按到最后一節(jié)頸椎。通過按壓，會發(fā)現(xiàn)頸部肌肉變軟了，然后再休息一下，慢慢喝幾口準備好的熱水再重復之前的動作，做完之后會發(fā)現(xiàn)感冒的癥狀會緩解很多。這樣就對春天易發(fā)生的感冒有了一個及時的處置辦法，但是這個損傷一定要及時并且做夠半個小時以上。

夏天是火熱的，因為容易出汗，所以會導致體液流失。這時候血液的黏稠度就會下降，血液的黏稠度下降以后，對有心臟供血不足和冠心病的人群來說是非常不利的。所以這類人群隨時要拿一瓶水，在不適的時候先喝一口水，喝兩口水，喝三口水，不要等診斷清楚了再去找藥治療，那時候可能就晚了。藥物治療遠遠沒有時間重要，在對心臟的急救過程中，時間是第一位的，所以說夏天要注意保心臟。

秋天是個比較干燥的季節(jié)，在北方風沙大，這個時候最容易出現(xiàn)咳嗽、氣管炎。特別是年紀大的人會出現(xiàn)一些慢性的咳嗽，有時候咳嗽很長時間還不好，還有些人帶有喘，這種長期的久治不愈的咳嗽，甚至使用抗生素效果都不明顯?？人詮慕钅W的角度是氣管的感覺神經(jīng)過于敏感，所以要設法降低氣管的敏感度，讓它敏感性的閾值升高。實際上，從筋膜學的角度，會發(fā)現(xiàn)一個筋膜聚集點，就是在第一胸椎的兩側(cè)，有的是在左側(cè)，有的是在右側(cè)。這個地方的筋膜如果出現(xiàn)了硬結(jié)或者結(jié)節(jié)樣的改變，就要想辦法把它變軟，隨著這部分筋膜的變軟，咳嗽、哮喘等癥狀就會被治愈或者減輕。

冬天是老人最不愿意過的季節(jié)，因為年紀大了以后，人體的各種代謝能力都降低了，首先從產(chǎn)生熱量這個角度，老人要比青壯年、小孩少得多，所以老年人十分怕冷。到了冬天以后，老年人要進行一些滋補。其實就是補充筋膜內(nèi)的成分，筋膜的主要成分就是纖維蛋白質(zhì)、膠原蛋白和纖維蛋白，所以建議入冬以后，給老年人吃一些富含膠原的食品。

這就是根據(jù)一年四季不同的變化提出的筋膜學健康四季工程，總的來說，就是春防感冒，夏保心臟，秋止咳喘，冬宜滋養(yǎng)。

文章來自于王軍 王自平《筋膜學與中醫(yī)學》！

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