我國古代醫(yī)學(xué)家在實踐中創(chuàng)造出一套拍打健身法。它有強筋壯骨、活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強內(nèi)臟功能和代謝的積極作用，對中老年人尤為適用。這種健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后會感到全身輕松、動作敏捷、頭腦清醒、精神愉快，這種辦法靈活、機(jī)動，既經(jīng)濟(jì)又能收到實效。配合其他鍛煉方法，調(diào)節(jié)飲食，即可延壽強身。

一、拍打的作用

1．可以使原來興奮中樞得到抑制，呼吸加強，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除疲勞。

2．可通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消滯除瘀，強筋壯骨，防病強身。因為拍打運動可使全身各個關(guān)節(jié)得到適度的活動，肌肉得到良好的按摩，運動時所產(chǎn)生的震動波和沖擊波可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部，故能"行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)"，促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和血管的柔軟性。對預(yù)防和治療頸椎病、肩周炎、心血管疾病、肝膽、腎和膀胱疾病有一定的作用。

3．對治療手和腳畏寒癥有一定的作用。手腳怕冷的人可以從上到下捶打，通過拍打運動的鍛煉，可提高耐寒能力。

二、拍打的方法

1．拍打頭部

采用站式拍打的，在站好后全身放松，垂肩墜肘，原地拍打；采用走式拍打的，慢步行走，邊走邊拍打。用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50次，然后左、右手掌分別拍打頭部左、右側(cè)各50次。心中默數(shù)，精神凝靜，呼吸自然。堅持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

2．拍打頸部

站立或坐在椅子上，平視前方，全身放松，然后舉起雙臂用手掌拍打頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額，再從前額向后拍打，直到后頸部。反復(fù)做5～8次。頭頸部拍打可防治頭部疾病。頭部不適時，拍打后會感到輕松，癥狀減輕或消失。經(jīng)常拍打頸部，還有延緩中老年腦力衰退，增強記憶力的作用。

3．拍打肩部

坐在椅子上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩。每側(cè)拍打100次，可防治肩痛、肩酸、肩周炎、老年性關(guān)節(jié)僵硬等。

4．拍打背部

預(yù)備姿勢同1。先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各拍打100～200次?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

5．拍打胸部

站立，全身放松，冬天宜脫掉棉衣。然后雙手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸。然后用右手拍打左胸，方法同上。左右胸各拍打100～200次。可防治冠心病、肺氣腫等。

6．拍打腰腹部

站立，全身放松，雙手半握拳(手掌也可)，以腰為軸，前后、左右轉(zhuǎn)動。腰向右轉(zhuǎn)時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手背向右腰部拍打；腰向左轉(zhuǎn)時，拍打動作相反。側(cè)拍打主要用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病，也可使腰部靈活，防止扭腰岔氣。勞累時拍打，有舒服解乏的作用。腎為人之根本，腰為腎之襯；脾為后天之本，腹者脾之所在。因此，經(jīng)常拍打腰腹，可壯腎健脾，于壽有益。

7．拍打臀部

用手掌或握拳拍打兩側(cè)臀部，左右臀部各拍打50～100下?？煞乐瓮尾考∪獍l(fā)育不良、坐久麻木等。

8．拍打尾骶

站立位，以兩手的掌背拍打骶部、尾骨兩側(cè)以及臀部約2分鐘。拍打尾骶可治療前列腺病變、性功能減退、便秘等病。

9．拍打兩上肢預(yù)備姿勢同1。用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。每面各拍打25次?？煞乐沃w麻木，延緩肌肉衰老，解除上肢的酸痛癥狀。

10．拍打兩下肢

站好，先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿呈直角，腳跟放在樹杈上或欄桿上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打。拍打上、下、內(nèi)、外四面，每面各拍打100～200次。然后用同樣的方法拍打右腿。拍打時要先輕后重，持之以恒?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無力等。

三、拍打的基本要求

1．拍打運動先輕后重，先慢后快，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢適中，不要用力過猛。

2．姿勢要正確。開始時兩腿自然分開，頸直挺胸。拍打時全身要放松自然，不要緊張，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。

3．拍打運動前要適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動，運動時根據(jù)季節(jié)情況選擇適宜的服裝，飯前飯后要適當(dāng)掌握用力程度。

4．拍打時間以15～30分鐘為好，有病痛的部位可多拍一會兒，強度以個人感覺舒服為宜。拍打運動最好在晨起后進(jìn)行，一般每天1～2次即可。

*有首歌是這么唱的：如果感到幸福你就拍拍手，現(xiàn)在我要說：如果感到頭昏你就拍拍頭。其實一般來說，人們總是不自覺地會在看書時間較長而頭昏腦漲時，輕輕拍拍腦門；坐的時間較久后，腰腿酸痛不適，用拳頭捶捶腰，拍拍腿；走路時間較長時，雙下肢酸脹不適，就用雙手拍打揉搓等等。這些都是最簡單的拍打運動，通過拍打運動來消除疲勞，減輕不適和疼痛。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金備急方》中記載：對于雙手怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱便休。這是有記載的較早的拍打運動法。
醫(yī)學(xué)研究表明：拍打運動也是一種很好的肌肉按摩方法，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關(guān)節(jié)，特別是肩、頸、肘、腕、指等關(guān)節(jié)得到適度的活動，由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳至肌肉和內(nèi)臟器官的深部，從而促進(jìn)肌肉和內(nèi)臟的血液循環(huán)及血管的柔軟性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎、肩周炎，以及心血管系統(tǒng)疾病的防治。當(dāng)拍打沖擊波抵達(dá)內(nèi)臟深部時，還有可能使肝膽、腎、膀胱、心肺等器官的一些微小沉積物脫落下來，并隨血液循環(huán)及分泌物或代謝產(chǎn)物排出體外，使內(nèi)臟得到一次有益的“清洗”。拍打運動可使手部得到運動，局部血液循環(huán)加快，末梢血液供應(yīng)得以改善，有助于防治肢體畏寒癥、凍瘡、末梢神經(jīng)炎等。醫(yī)學(xué)家研究表明，悲哀憂郁等不良情緒，通常發(fā)于左腦半球的思維部分，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域則在大腦右半球，進(jìn)行拍打運動時，逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位，并逐漸抑制左腦的活動，因而可以消除不良情緒，使人精神愉快，神情振奮。拍打運動同人們歷來提倡的散步、打球、跑步、打太極拳等健身運動有異曲同工之妙。