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陳雄老師聊太極229 點擊訂閱陳雄老師的太極拳體悟 楊式太極拳研練隨 
我對新收的弟子和面授學(xué)生都說過：“在我的教學(xué)功課中，站樁功、松腰功、松胯功、松膝功是為太極步配套服務(wù)的，待這些基本功有點功夫之后才好學(xué)練太極步；前進、后退、橫走太極步是為115式大架配套服務(wù)的，待太極步有點腰腿功夫之后才好學(xué)練拳架。”前進太極步也好，后退太極步也好，橫走太極步也好，其中都有個“垂臀松肩”的動作。“垂臀松肩”語出恩師林墨根，他老人家傳授的“垂臀松肩”練法是有規(guī)律的，垂臀都是垂實腿之臀，松肩都是松虛腿之肩。實腿垂臀了，尾閭臀部跟著松垂下墜，這樣一是使實腳更加沉穩(wěn)；二是及時調(diào)整身勢中正。松虛腿之肩，目的就是有利于身體動作的平衡。今年五一在云南授拳期間，有弟子提問：“垂臀和塌胯是一樣的動作嗎？”這位弟子問得細啊，對理解認識“垂臀松肩”的垂臀練法有好處。當時我對此回答：“從練拳實踐得知，能垂臀者不一定能塌胯，而能塌胯者則一定能垂臀，可見垂臀和塌胯的動作是不一樣的。垂臀是外形姿勢而已，練瑜伽或練舞蹈的人具有柔軟的肢體，這個垂臀動作對于她們來說是容易做到的，不就是臀凹內(nèi)收的動作嗎？簡單?。∪绻兴齻儊韨€塌胯就不好練了，因為她們不會松沉，臀是垂直了，但沒有塌落的沉勢?！爆F(xiàn)在北京居住的弟子石紅云，她以前在國外練過瑜伽，所以對垂臀和塌胯的感覺體會是較深的。我拜林墨根先生為師初學(xué)的時候，用手摸過林師垂臀時的肢體變化，感覺到臀部有塌落的沉勢，尤其是臀的肌肉較為明顯。為啥他給我說是“垂臀”而不是“塌胯”呢？我想他主要是出于教學(xué)階段的需要，對初學(xué)者來說，垂臀的外形姿勢能清楚看見，動作也較易做到，當時我哪里能理解認識塌胯哦，松沉不是練十天八天就能長出來的功夫。后來練出了松腰松胯的功夫，才知道塌胯是怎么一回事。“胯臀坐腳跟”的練法，是北京的“二大爺”老師在2004年傳授于我，與其他拳家所說“尾閭坐腳跟”的練法是差不多的，然而說“胯臀坐腳跟”比“尾閭坐腳跟”要通俗好懂一點。練拳時可把尾閭視為重心，頭頂百會穴、尾閭穴、腳跟上下垂直一條線。臀是后胯的部位，松腰塌胯的“塌胯”，就是身后腰胯松開了使實腿髖關(guān)節(jié)不下降（架勢身高幾乎不變）而尾閭臀部隨松沉塌落的勢態(tài)，在此把臀叫胯臀，是道出后胯在臀之意。怎樣是“胯臀坐腳跟”的松沉勢態(tài)？放松腰背、尾閭、臀部有些微微往后向下塌落，仿佛是想往下坐椅子那一瞬間的勢態(tài)感覺，這就是“胯臀坐腳跟”的松沉勢態(tài)。在此把椅子視為腳跟，所以喻為“胯臀坐腳跟”。松了的胯臀意想沉坐實腿腳跟時，實腳的照海穴（位于足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝尖下方凹陷處）要隨之松沉入地，上（指腰胯臀）下（指照海穴）呼應(yīng)較為重要，這是個“知陽守陰”的要訣。“二大爺”老師說：“胯臀坐腳跟是時時‘中定’的手段之一，目的是求得拳勢動態(tài)的沉穩(wěn)、輕靈、平衡?！本毞ㄊ菍嵧戎柰我庀胱谀_跟之上，有胯臀與腳跟相合之意，松沉到位時，會有胯臀與腳跟入地貫通沉勁的感覺，這樣練法有助于定勢求松沉和動步時重心定、定步后重心移。怎么叫“動步重心定”？動步時先要把重心定穩(wěn)，虛腿腳提起向前或向后、橫向移動時，重心不能同時移動，胯臀仍然坐在實腿的腳跟上，這樣謂之動步重心定的練法。比方說：當胯臀坐在左腳跟上，左腿腳為實，重心落在左腳上，待左腿腳沉穩(wěn)了才提起右虛腿邁腳上步落地，這樣體現(xiàn)了動步時重心定、定步后重心移的較好練法。在練時注意勁走身后腿陰的細節(jié)，比如松腰塌胯、胯根垂直于地面、吃勁于膝窩、腳內(nèi)側(cè)照海穴盡量與地相合等等。近日我觀察拳齡在三年以上的弟子們打拳，發(fā)現(xiàn)有些弟子在練的“摟膝拗步掌”、“搬攔捶”提腳欲進步或“倒攆猴”提腳欲退步時內(nèi)在感覺不夠沉穩(wěn)、輕靈、平衡，究其原因是拳勢的垂臀松肩不到位。內(nèi)行人如不細心去看還未必能發(fā)現(xiàn)呢，因為不是外形明顯站不穩(wěn)的姿勢動作，如是有點搖晃或是搶步、砸腳動作，那就容易看出了。如細心看就會從身勢看出其外似較穩(wěn)的動作是以較多拙力守穩(wěn)下肢重心的，下肢顯得僵滯多一點而松沉少一點，這樣不利于輕靈和平衡，影響了行拳走架的質(zhì)量。從垂臀松肩來看，那些弟子的太極步還未練到位。去年六月以來，我把胯臀坐腳跟練法作為垂臀松肩練法的補充。希望弟子和學(xué)生們把太極步練得扎實一點，把垂臀松肩練得到位一點，從而在行拳走架中多一點太極味。時時中定，從細節(jié)練起吧！
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