2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

垂臀松肩與胯臀坐腳跟的練法

 文苑書店66 2019-08-09

每天在這里,遇見生活,遇見太極……

《和美太極》專業(yè)太極微刊

陳雄老師聊太極229


點擊訂閱陳雄老師的太極拳體悟

楊式太極拳研練隨

我對新收的弟子和面授學(xué)生都說過:“在我的教學(xué)功課中,站樁功、松腰功、松胯功、松膝功是為太極步配套服務(wù)的,待這些基本功有點功夫之后才好學(xué)練太極步;前進、后退、橫走太極步是為115式大架配套服務(wù)的,待太極步有點腰腿功夫之后才好學(xué)練拳架。”前進太極步也好,后退太極步也好,橫走太極步也好,其中都有個“垂臀松肩”的動作。“垂臀松肩”語出恩師林墨根,他老人家傳授的“垂臀松肩”練法是有規(guī)律的,垂臀都是垂實腿之臀,松肩都是松虛腿之肩。實腿垂臀了,尾閭臀部跟著松垂下墜,這樣一是使實腳更加沉穩(wěn);二是及時調(diào)整身勢中正。松虛腿之肩,目的就是有利于身體動作的平衡。今年五一在云南授拳期間,有弟子提問:“垂臀和塌胯是一樣的動作嗎?”這位弟子問得細啊,對理解認識“垂臀松肩”的垂臀練法有好處。當時我對此回答:“從練拳實踐得知,能垂臀者不一定能塌胯,而能塌胯者則一定能垂臀,可見垂臀和塌胯的動作是不一樣的。垂臀是外形姿勢而已,練瑜伽或練舞蹈的人具有柔軟的肢體,這個垂臀動作對于她們來說是容易做到的,不就是臀凹內(nèi)收的動作嗎?簡單?。∪绻兴齻儊韨€塌胯就不好練了,因為她們不會松沉,臀是垂直了,但沒有塌落的沉勢?!爆F(xiàn)在北京居住的弟子石紅云,她以前在國外練過瑜伽,所以對垂臀和塌胯的感覺體會是較深的。
我拜林墨根先生為師初學(xué)的時候,用手摸過林師垂臀時的肢體變化,感覺到臀部有塌落的沉勢,尤其是臀的肌肉較為明顯。為啥他給我說是“垂臀”而不是“塌胯”呢?我想他主要是出于教學(xué)階段的需要,對初學(xué)者來說,垂臀的外形姿勢能清楚看見,動作也較易做到,當時我哪里能理解認識塌胯哦,松沉不是練十天八天就能長出來的功夫。后來練出了松腰松胯的功夫,才知道塌胯是怎么一回事。
“胯臀坐腳跟”的練法,是北京的“二大爺”老師在2004年傳授于我,與其他拳家所說“尾閭坐腳跟”的練法是差不多的,然而說“胯臀坐腳跟”比“尾閭坐腳跟”要通俗好懂一點。練拳時可把尾閭視為重心,頭頂百會穴、尾閭穴、腳跟上下垂直一條線。臀是后胯的部位,松腰塌胯的“塌胯”,就是身后腰胯松開了使實腿髖關(guān)節(jié)不下降(架勢身高幾乎不變)而尾閭臀部隨松沉塌落的勢態(tài),在此把臀叫胯臀,是道出后胯在臀之意。怎樣是“胯臀坐腳跟”的松沉勢態(tài)?放松腰背、尾閭、臀部有些微微往后向下塌落,仿佛是想往下坐椅子那一瞬間的勢態(tài)感覺,這就是“胯臀坐腳跟”的松沉勢態(tài)。在此把椅子視為腳跟,所以喻為“胯臀坐腳跟”。松了的胯臀意想沉坐實腿腳跟時,實腳的照海穴(位于足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝尖下方凹陷處)要隨之松沉入地,上(指腰胯臀)下(指照海穴)呼應(yīng)較為重要,這是個“知陽守陰”的要訣。
“二大爺”老師說:“胯臀坐腳跟是時時‘中定’的手段之一,目的是求得拳勢動態(tài)的沉穩(wěn)、輕靈、平衡?!本毞ㄊ菍嵧戎柰我庀胱谀_跟之上,有胯臀與腳跟相合之意,松沉到位時,會有胯臀與腳跟入地貫通沉勁的感覺,這樣練法有助于定勢求松沉動步時重心定、定步后重心移。怎么叫“動步重心定”?動步時先要把重心定穩(wěn),虛腿腳提起向前或向后、橫向移動時,重心不能同時移動,胯臀仍然坐在實腿的腳跟上,這樣謂之動步重心定的練法。比方說:當胯臀坐在左腳跟上,左腿腳為實,重心落在左腳上,待左腿腳沉穩(wěn)了才提起右虛腿邁腳上步落地,這樣體現(xiàn)了動步時重心定、定步后重心移的較好練法。在練時注意勁走身后腿陰的細節(jié),比如松腰塌胯、胯根垂直于地面、吃勁于膝窩、腳內(nèi)側(cè)照海穴盡量與地相合等等。
近日我觀察拳齡在三年以上的弟子們打拳,發(fā)現(xiàn)有些弟子在練的“摟膝拗步掌”、“搬攔捶”提腳欲進步或“倒攆猴”提腳欲退步時內(nèi)在感覺不夠沉穩(wěn)、輕靈、平衡,究其原因是拳勢的垂臀松肩不到位。內(nèi)行人如不細心去看還未必能發(fā)現(xiàn)呢,因為不是外形明顯站不穩(wěn)的姿勢動作,如是有點搖晃或是搶步、砸腳動作,那就容易看出了。如細心看就會從身勢看出其外似較穩(wěn)的動作是以較多拙力守穩(wěn)下肢重心的,下肢顯得僵滯多一點而松沉少一點,這樣不利于輕靈和平衡,影響了行拳走架的質(zhì)量。從垂臀松肩來看,那些弟子的太極步還未練到位。去年六月以來,我把胯臀坐腳跟練法作為垂臀松肩練法的補充。希望弟子和學(xué)生們把太極步練得扎實一點,把垂臀松肩練得到位一點,從而在行拳走架中多一點太極味。時時中定,從細節(jié)練起吧!
         修改于2019年8月8

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多