鄧氏貓步的最初階段被叫做平面貓步階段，最重要的要求有兩個(gè)，第一個(gè)就是尾閭中正斂臀松腰，第二個(gè)就是落腳要輕。

正常人站立或走路時(shí)，腰肌都是緊的，幾節(jié)腰椎相連時(shí)有個(gè)彎曲的弧度，我們走貓步時(shí)，要收著點(diǎn)屁股，豎胯并且把腰椎豎直，所以斂臀是松腰的一個(gè)基礎(chǔ)。

骨正筋柔肌肉放松，氣血才能暢通。

這是身體形狀上的一個(gè)要求。做好了，腰肌是松的，尾閭是正的。

再講講落腳要輕的問(wèn)題。

落腳要輕是很重要的，這是要求，帶著神意走貓步。所以，一邊走貓步一邊聽音樂(lè)是不對(duì)的。

比如人在上樓登山的時(shí)候，主要是要有力氣和用力氣。

但在下樓或下山的時(shí)候，就是要用到心神，要用前腳掌著地，不留神摔下去就危險(xiǎn)了。

鄧氏貓步的落腳和我講的平面太極的落腳是一樣的，王培生大師說(shuō)過(guò)，太極拳的落腳，是腳跟先著地，之后，前腳掌落地，先是小腳趾粘地，最后是腳大指粘地。

這里要說(shuō)明，平面貓步是指落腳時(shí)不帶一點(diǎn)重心，腳跟落地后重心緩緩逐漸前移。

按照這樣的分法，現(xiàn)在流行的太極拳，一般練陳氏和楊氏的都是立體太極步子。

而上海派武郝太極拳，和吳式太極拳很多的步子是平面太極拳步子。

安般太極拳里講是平面太極立體劍，貓步打拳，都是平面太極步，到練劍的時(shí)候，步子都是帶著重心的立體太極步。

王培生大師能把腳落地的順序講的這么清楚，這只有功夫練到了的人才能說(shuō)出來(lái)，同時(shí)也說(shuō)明，太極拳高手的覺(jué)知能力是非常強(qiáng)的。

我們說(shuō)太極拳練的是體，精，氣，神。

神是什么，神就是深度覺(jué)知。

平面貓步，開始學(xué)走，是要走的很慢的，隨著腰胯的松開，兩腿前節(jié)的逐漸有力，會(huì)越走越快。

平面貓步有個(gè)很重要的作用就是沉氣。

有人說(shuō)，走幾百步?jīng)]什么感覺(jué)，要走上千步才行。

但我確實(shí)是走幾十步都感到有效果。當(dāng)然走上千步肯定效果更大。

鄧氏貓步的第二個(gè)階段是滾鏈貓步，貓步走多了，經(jīng)常帶著神意走的話，會(huì)感覺(jué)到兩個(gè)髖關(guān)節(jié)在松動(dòng)，當(dāng)然是一點(diǎn)一點(diǎn)松的，也是一天一天逐漸有感覺(jué)的。髖關(guān)節(jié)一定是要松開的，否則練太極拳到一定程度，膝蓋會(huì)痛。滾鏈貓步是要求，大腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，和踝關(guān)節(jié)都要松開到一定程度，都要在走貓步時(shí)有感覺(jué)。

這時(shí)候，走起貓步來(lái)，你就會(huì)感覺(jué)到你的腿像滾鏈一樣在向前滾動(dòng)，一腿有三折，髖，膝，踝三折向前滾，兩腿交替前行。

這個(gè)跟平面貓步不同的是，走平面貓步，重心前移時(shí)，要輕蹬后腿。

而這個(gè)滾動(dòng)貓步，重心前移的時(shí)候，意念要放在前腿。

走到這一步，也要講講走貓步的用途。

楊家太極有兩個(gè)松腰功法，一個(gè)是走貓步，一個(gè)是面壁蹲墻。

做做這兩個(gè)松腰功法對(duì)練太極拳還是很有幫助的。

但假如你的太極拳打的很好了，那不用練這兩個(gè)功法也沒(méi)什么問(wèn)題。

所以呢走貓步和做面壁蹲強(qiáng)在太極拳系統(tǒng)里是為盤練太極拳架服務(wù)的。

太極拳練不好，沒(méi)氣感，尾閭不正，那么來(lái)練練貓步肯定是很好的了。

如果覺(jué)得貓步走不好呢？那就應(yīng)該加上面壁蹲墻。

這是我為大家安排的練拳順序。

先拳架，之后貓步，之后或在加上面壁蹲墻。

我是學(xué)練拳后一百天才開始走貓步的，走貓步以后，就覺(jué)得拳練的跟以前不一樣了。什么時(shí)候做面壁蹲墻呢，是這之后的事了，每天做幾十個(gè)，有一天晚上做的比較多，做了六十個(gè)。結(jié)果第二天走貓步，尾閭找后腳跟的感覺(jué)特別強(qiáng)烈。

有個(gè)朋友，經(jīng)常一天做幾千個(gè)面壁蹲墻，最多曾經(jīng)一天做了一萬(wàn)個(gè)。我問(wèn)他，你的腰松了嗎？他到很老實(shí)，說(shuō)，沒(méi)松。

所以學(xué)拳還是有明白的老師指點(diǎn)比較好。

滾鏈貓步階段后期，還有一種練法要點(diǎn)，叫雙落胯步。

滾鏈貓步之后的階段叫做漂移貓步，這個(gè)漂移貓步是要跟拳架結(jié)合一起練的。這時(shí)候不僅一腿三折胯膝踝松了，而且整個(gè)兩條腿都很松。

大家可以找來(lái)傅鐘文弟子王榮達(dá)的練拳視頻看，他的重心移動(dòng)，一點(diǎn)拙力都沒(méi)有用。

這時(shí)這個(gè)階段對(duì)覺(jué)知的要求要高。要能感覺(jué)到身體上下肢力的傳導(dǎo)。所謂，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，在練拳時(shí)都能輕松的感覺(jué)到。

這是跟一個(gè)學(xué)員私聊，此學(xué)員學(xué)安般太極拳后，沒(méi)有走貓步，練拳大概兩年后，突然開始對(duì)貓步感興趣，大練了一陣。身體突然發(fā)生變化。

之后階段是隨意貓步階段，能隨時(shí)覺(jué)知全身，一舉一動(dòng)不用刻意練習(xí)。李雅軒大師說(shuō)，感覺(jué)周身上下，踝骨以上是部位，都是不用力的。李雅軒這話藏著一個(gè)大秘密，只是不能說(shuō)出來(lái)，因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)對(duì)初學(xué)者不利。

我們常聽人說(shuō)，要把練習(xí)太極拳和日常生活融為一體。

這話說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，把身體完全練通了不是一件簡(jiǎn)單的事情，而隨時(shí)保持覺(jué)知其實(shí)是一件更難的事情。

但為什么有人能做到呢。

因?yàn)樗麄兪翘觳?，或因?yàn)樗麄儜延袑?duì)太極拳極大的興趣，經(jīng)過(guò)努力使他們自己變成天才。

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這是根據(jù)課堂講解貓步時(shí)記錄，講鄧氏貓步的幾個(gè)階段。

之后，我再來(lái)講鄧氏貓步的具體走法。