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夏季養(yǎng)肝護肝攻略

均衡營養(yǎng)和適當(dāng)多吃水果

肝病患者飲食宜清淡易消化有營養(yǎng)，避免過食油膩使肝臟負擔(dān)加重，注意適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和纖維素。日常飲食中還應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，以免不潔飲食中的毒素引起肝臟損害。

夏季養(yǎng)肝，飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物和蔬菜如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等，五種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等抗癌，用餐時可適當(dāng)多選擇、多替換。

草莓：性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又去肝火。此外草莓是典型的漿果，維生素C含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)；其含有天然抗炎成分可減少自由基產(chǎn)生，以保持腦細胞活躍，夏季還能幫助提神醒腦。草莓性涼，不可一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

番茄：生吃涼拌都可謂是夏季的一道果蔬，其富含維生素C且低糖、低熱量，經(jīng)常食之有助于提高免疫能力、清熱解毒、涼血平肝、防止毒素對肝細胞損害等，可謂是養(yǎng)肝護肝、減肥降脂佳果；

葡萄：可謂是養(yǎng)肝佳品，其富含VB、VC、多酚類物質(zhì)及鈣、鉀、磷、鐵等礦物質(zhì)，不僅有利于及時補充機體所需，而且有很強的抗氧化活性，對調(diào)整肝臟細胞功能，抵御或減少自由基對肝臟傷害都很有益，因此葡萄被列入養(yǎng)肝、護肝、抗癌保健食品之中；

香蕉：性涼滋陰，高營養(yǎng)、低熱量食品，富含高蛋白質(zhì)、鉀、VA、VC、膳食纖維等有益成分，具有養(yǎng)肝、修復(fù)肝細胞、調(diào)免、促進代謝等功效，可謂是適宜飲食之選；

奶制品：主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。

豆制品：其屬于高營養(yǎng)低脂肪、低熱量食品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸、鈣、鐵、磷等微量元素，對促進肝細胞的修復(fù)與再生、機體免疫力的提高、養(yǎng)肝護肝等方面都很有益；

蛋類：其富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂，在修復(fù)細胞同時還可促進細胞再生，并且蛋類蛋白易消化吸收，建議每天食用1-2個雞蛋，對身體及肝臟都是有益的；

真菌類蔬菜：蘑菇、香菇、金針菇、黑白木耳等菌類蔬菜，富含蛋白、多糖、維生素、脂肪、必需氨基酸和無機鹽等成分，經(jīng)常食用有助于肝臟的滋養(yǎng)與修復(fù)、提高機體免疫力、防癌抗腫瘤等作用，適宜夏季養(yǎng)肝飲食之選；

建議肝臟不好的人夏季可以適當(dāng)多吃些清暑化濕的食物，如絲瓜、冬瓜、綠豆、苡米仁、蓮子、葫蘆、西瓜皮等；

因為夏天出汗多，而酸能生津，所以夏季調(diào)味可以稍微酸些，檸檬茶、烏梅湯、山楂、酸奶等都不錯。

夏季護肝養(yǎng)肝，應(yīng)以清熱利濕、護陰為主，吃一些動物肝臟或者喝一些醋，對護肝都是有好處的。

不可多吃冷飲、冰西瓜，容易引發(fā)胃炎，從而引起肝病的復(fù)發(fā)。

切忌吃藥太多或不必要的藥物

長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎（簡稱藥肝）。

這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此，服藥必須嚴格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

夏天在空調(diào)房和室外交替活動，因忽冷忽熱而患上感冒的也很多見，出現(xiàn)頭痛、喉干、流涕等感冒癥狀時，有的習(xí)慣自行購買感冒藥服用。這種做法對正常人可能影響不是太大，但對于肝病患者來說可能會加重甚至誘發(fā)藥物性肝衰竭或肝損害，因此肝病患者服用解熱鎮(zhèn)痛類感冒藥時，一定要事先告知醫(yī)生自己的病情，盡量選用對肝臟功能影響較小的藥物，并在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴格控制用藥劑量、用藥時間，以減少藥物對肝臟的損害。

適當(dāng)運動，防止勞累

每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

肝病患者夏天不要劇烈運動，但適量的運動還是不可少的。

同時，要記得多補充水分、鹽分，這樣才能及時地排除體內(nèi)的濕熱及毒素，防止肝病的復(fù)發(fā)。

此外，肝功能異常的患者耐受能力比正常人低，應(yīng)避免暴曬和長時間在高溫環(huán)境下工作，否則很容易中暑。

調(diào)整心態(tài)，樂觀淡定

快樂的心情尤其重要。

醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復(fù)和再生，要培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

茶水適當(dāng)多喝

夏季由于排汗和機體的蒸發(fā)，很容易導(dǎo)致機體缺水，夏季多飲水可增加循環(huán)血容量以促進血液循環(huán)和肝臟代謝，有利于養(yǎng)肝護肝，有利于代謝廢物的及時排泄，從而可在一定程度上降低毒物對肝的損害；

金銀花茶：夏季易肝火旺盛，適量喝些金銀花茶，具有清肝明目、清熱解毒、涼血平肝、抗病毒等功效，適時適量飲用是有益于肝臟的。但是補水也不宜過多，尤其是肝硬化病人有腹水者更要注意，否則有可能加重浮腫癥狀。

此外，夏季濕熱，容易上火“傷陰”，要護肝首先要“心氣”“心陰”足。心神不安與肝氣郁結(jié)常常并存，出現(xiàn)精神恍惚、情志抑郁等；心火亢盛與肝火偏旺也往往同在，出現(xiàn)心煩失眠、煩躁易怒等。肝心為母子關(guān)系，肝木生心火，肝血不足，血不養(yǎng)心，虛熱擾心，心神不寧，睡臥不安，形成惡性循環(huán)，所以要心肝同治同養(yǎng)，心安而肝氣舒，肝氣條達則心平氣和。

總之，養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養(yǎng)肝也是如此。夏季應(yīng)該多注意自己的身體，身體健康才是最重要的，夏季注意養(yǎng)肝護肝，特別是有肝病的朋友，希望夏季養(yǎng)肝護肝攻略對大家有幫助。