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有時候 我們的某些習(xí)慣可能是錯的 比如，最簡單的呼吸 有研究表明 現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一倍 每次只用3.3秒 很多人因為呼吸太短促 使空氣不能深入肺葉下端 導(dǎo)致?lián)Q氣量小 每天只有20%的肺活量被利用 讓大多數(shù)人一生中 只使用了肺活量的1/3 專家推薦你一套 能強身防病的 “呼吸訓(xùn)練法” 最簡單的長壽動作——深呼吸 淺短的呼吸方式 容易讓人 大腦缺氧、感到疲憊 還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病 甚至癌癥緊密相連 相比之下，深呼吸對健康 有以下5方面好處 1 增加肺活量 肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。 深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。 2 輔助降壓每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。 3 幫助入睡 睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。 4 防治呼吸系統(tǒng)疾病 深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。 5 減壓防癌 主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。 4種表現(xiàn)說明呼吸不對 人體的很多小毛病 可能是呼吸方式不對造成的 用嘴呼吸 這樣容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現(xiàn)手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。 經(jīng)常無意識地屏住呼吸 一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經(jīng)常無意識地屏息，這樣反而會導(dǎo)致壓力驟升。 嘆氣次數(shù)增多 由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。
經(jīng)常打哈欠 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣 日常生活中 一次合格的呼吸 應(yīng)盡可能滿足以下4個條件： 部位鼻吸 用嘴呼吸會使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。
時長6.4秒一次最佳 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時3.3秒。 深度呼、吸到底 吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程均勻細(xì)微 一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。 專家推薦一套“呼吸訓(xùn)練法”
無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示 對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進(jìn)行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。 平時應(yīng)該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強身增壽的目的。 |
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